Prirodni načini pomoći tijelu da smanji krvni tlak bez lijekova

Visoki krvni tlak je opasno stanje koje može oštetiti vaše srce. Ova bolest pogađa jednu od tri osobe u Sjedinjenim Državama i 1 milijardu ljudi diljem svijeta.

Ako se ne kontrolira, visoki krvni tlak povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ali dobra vijest je da možete učiniti stvari za snižavanje krvnog tlaka prirodnim putem, čak i bez lijekova. Evo 15 prirodnih načina za borbu protiv visokog krvnog tlaka koje imaju oni koji imaju visok krvni tlak.

Redovito hodajte i vježbajte

Vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za snižavanje visokog krvnog tlaka. Redovita tjelovježba jača vaše srce i učinkovitije pumpa krv, smanjujući pritisak u vašim arterijama.

Zapravo, 150 minuta umjerene tjelovježbe, kao što je hodanje ili 75 minuta energične aktivnosti tjedno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca. Štoviše, više vježbanja snižava krvni tlak.

Prirodni načini pomoći tijelu da smanji krvni tlak bez lijekova Nježno hodanje može vam pomoći u kontroli krvnog tlaka

Smanjite dnevni unos natrija

Potrošnja soli je velika u cijelom svijetu. Većina dolazi iz prerađene hrane. Iz tog razloga, mnogi javnozdravstveni napori usmjereni su na smanjenje unosa soli u prehrambenoj industriji. Mnoga su istraživanja povezala visok unos soli s visokim krvnim tlakom i srčanim događajima, uključujući moždani udar. Međutim, novije studije pokazuju da je odnos između natrija i visokog krvnog tlaka manje jasan.

Jedan od razloga za to mogle bi biti genetske razlike u tome kako ljudi prerađuju natrij. Čini se da je otprilike polovica ljudi s visokim krvnim tlakom i četvrtina ljudi s normalnim razinama osjetljiva na sol.

Ako već imate visok krvni tlak, trebali biste smanjiti unos natrija kako biste vidjeli hoće li to učiniti razliku. Zamijenite prerađenu hranu svježom i pokušajte je začiniti začinskim biljem umjesto soli.

Popij malo vina

Konzumiranje alkohola može povećati krvni tlak. Zapravo, alkohol je uključen u 16% slučajeva visokog krvnog tlaka diljem svijeta. Dok su neke studije pokazale da mali do umjereni unos alkohola može zaštititi srce, te dobrobiti mogu biti neutralizirane nuspojavama.

U Sjedinjenim Državama umjereno pijenje definira se kao ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Ako uzmete više od toga, smanjite dozu.

Jedite više hrane bogate kalijem

Kalij je važan mineral. Pomaže tijelu da se riješi natrija i smanjuje pritisak na krvne žile.

Moderna prehrana kod većine ljudi povećala je unos natrija, a smanjila unos kalija. Kako biste postigli bolju ravnotežu između kalija i natrija u svojoj prehrani, usredotočite se na jedenje manje prerađene hrane, a više svježe, cjelovite hrane.

Prirodni načini pomoći tijelu da smanji krvni tlak bez lijekova Povrće je hrana bogata kalijem

Namirnice koje su posebno bogate kalijem uključuju:

  • Povrće, posebno zelje, rajčice, krumpir i slatki krumpir.
  • Voće, uključujući dinje, banane, avokado, naranče i marelice.
  • Mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta.
  • Tuna i losos.
  • Orašasti plodovi i sjemenke.
  • Grah.

Smanjite kofein

Ako ste ikada popili šalicu kave prije mjerenja krvnog tlaka, znate da kofein trenutačno povisuje krvni tlak. Međutim, nema mnogo dokaza koji bi upućivali na to da redovito pijenje kofeina može uzrokovati dugoročno povećanje.

Zapravo, ljudi koji piju kavu i čaj s kofeinom imaju manji rizik od srčanih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, u usporedbi s onima koji to ne piju. Kofein može imati jači učinak na osobe koje ga ne konzumiraju redovito.

Ako sumnjate da ste osjetljivi na kofein, ponovno razmislite o snižavanju krvnog tlaka.

Naučite kako upravljati stresom

Stres je glavni uzrok visokog krvnog tlaka. Kada ste pod kroničnim stresom, vaše je tijelo u stalnom načinu borbe ili bijega. Na fizičkoj razini to znači brži rad srca i sužene krvne žile.

Kada ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete se uključiti i u druga ponašanja, poput pijenja alkohola ili jedenja nezdrave hrane koja može nepovoljno utjecati na krvni tlak.

Nekoliko je studija istraživalo kako smanjenje stresa može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Evo dva savjeta utemeljena na dokazima koja možete isprobati:

  • Slušajte umirujuću glazbu: umirujuća glazba može vam pomoći da opustite živčani sustav. Istraživanja su pokazala da je učinkovit dodatak drugim terapijama krvnog tlaka.
  • Radite manje: Puno rada i stresne radne situacije općenito su povezani s visokim krvnim tlakom.

Prirodni načini pomoći tijelu da smanji krvni tlak bez lijekova Slušanje umirujuće glazbe način je na koji možete smanjiti stres

Prestani pušiti

Među mnogim razlozima za prestanak pušenja je taj što je ta navika faktor visokog rizika za bolesti srca. Svaki dim cigarete uzrokuje privremeno lagano povećanje krvnog tlaka. Također je poznato da kemikalije u cigaretama oštećuju krvne žile.

Iznenađujuće, studije nisu otkrile točnu vezu između pušenja i visokog krvnog tlaka. Možda je to zato što pušači s vremenom razviju toleranciju.

Visoki krvni tlak uzrokovat će opasne bolesti za ljudsko zdravlje. Ako vam je dijagnosticirano ovo stanje, slijedite plan liječenja svog liječnika i uključite ove zdrave navike kako biste učinkovito kontrolirali i snizili krvni tlak .


Leave a Comment

Provjerite BMI kako biste pomogli u otkrivanju prekomjerne tjelesne težine i pretile djece

Provjerite BMI kako biste pomogli u otkrivanju prekomjerne tjelesne težine i pretile djece

aFamilyToday Health - Status pretile i pretile djece uvijek je glavobolja za roditelje. Dakle, koji je uzrok i kako rano dijagnosticirati za učinkovito liječenje djece?

Stvari koje treba imati na umu kada pijete sok od naranče tijekom trudnoće

Stvari koje treba imati na umu kada pijete sok od naranče tijekom trudnoće

aFamilyToday Health - Sok od naranče bit će vrlo dobar izvor prehrane tijekom trudnoće ako uzmete u obzir svoje zdravstveno stanje, kao i da ga koristite na razumnoj razini.

Trebaju li trudnice jesti tunu?

Trebaju li trudnice jesti tunu?

Prehrana tijekom trudnoće izravno će utjecati na zdravlje majke i fetusa. Dakle, trebaju li trudnice jesti tunu?

Što trudnice trebaju znati o visokom krvnom tlaku tijekom trudnoće

Što trudnice trebaju znati o visokom krvnom tlaku tijekom trudnoće

Visok krvni tlak tijekom trudnoće može uzrokovati razne probleme. U nekim slučajevima može ozbiljno utjecati na nerođenu bebu.

10 štetnih učinaka gledanja televizije na djecu

10 štetnih učinaka gledanja televizije na djecu

Danas bi mnogi zaposleni roditelji trebali biti spremni dopustiti svojoj djeci da gledaju televiziju kako ih ne bi uznemiravali. Roditelji bi trebali razmisliti o štetnosti gledanja televizije na djecu.

Dijete je manje inteligentno jer trudna majka koristi sladić

Dijete je manje inteligentno jer trudna majka koristi sladić

aFamilyToday Health - Kao biljka, sladić nije siguran za zdravlje fetusa. Poznavanje njegovih štetnih učinaka pomaže trudnicama da imaju sigurnu trudnoću.

Roditelji znaju 7 štetnih učinaka energetskih napitaka na tinejdžere?

Roditelji znaju 7 štetnih učinaka energetskih napitaka na tinejdžere?

Štetno djelovanje energetskih napitaka na adolescente je stvar koja se ne može olako shvaćati. Za više informacija pogledajte sljedeći članak.

3 razloga koji povećavaju rizik od moždanog udara tijekom trudnoće

3 razloga koji povećavaju rizik od moždanog udara tijekom trudnoće

Stručnjaci aFamilyToday Health dijele s vama 3 razloga koji povećavaju rizik od moždanog udara tijekom trudnoće i savjete za prevenciju moždanog udara.

Kako liječiti želudac samo bananama i medom pomaže zauvijek izliječiti bolest

Kako liječiti želudac samo bananama i medom pomaže zauvijek izliječiti bolest

Nema potrebe koristiti zapadnu medicinu, samo trebate primijeniti liječenje želuca bananom i medom ispod, šanse za potpuno izlječenje su vrlo velike. Bolovi u želucu su

Može li hipnoza izliječiti ovisnost o pušenju?

Može li hipnoza izliječiti ovisnost o pušenju?

Prestanak pušenja je vrlo težak, stopa povratka ili prestanka na pola puta je vrlo visoka. Metode za pomoć pri prestanku pušenja uvijek traže i primjenjuju mnogi ljudi, uključujući hipnoterapiju.

7 dobrobiti zelenog graha čini vas zdravijim i ljepšim što ga više jedete

7 dobrobiti zelenog graha čini vas zdravijim i ljepšim što ga više jedete

Mung grah ne samo da pomaže u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, bolesti kostiju, već ljudi također pronalaze mnoge dobrobiti zelenog graha za žene tijekom trudnoće.

3 doze cjepiva Moderna ili Pfizer pomažu u povećanju imuniteta desetke puta

3 doze cjepiva Moderna ili Pfizer pomažu u povećanju imuniteta desetke puta

Novo britansko istraživanje, objavljeno u medicinskom časopisu The Lancet, pokazuje da tri doze cjepiva Moderna i Pfizer imaju visok imunitet, posebno kod osoba koje su primile dvije doze cjepiva AstraZeneca, prenosi Sky News.

Top 6 učinkovitih načina za liječenje melazme kokošjim jajima ne smijete propustiti

Top 6 učinkovitih načina za liječenje melazme kokošjim jajima ne smijete propustiti

Kokošja jaja nisu samo hranjiva hrana za zdravlje, već su jaja i iznimno učinkovit sastojak ljepote za žene. Naučimo kako liječiti melazmu kokošjim jajima u članku ispod!

Što su zubi zaraženi tetraciklinom? Kako to učinkovito popraviti

Što su zubi zaraženi tetraciklinom? Kako to učinkovito popraviti

Što su zubi zaraženi tetraciklinom? To je stanje kada su zubi inficirani antibioticima koji utječu na boju zuba, uzrokujući gubitak oralne estetike. Dakle, kako popraviti ovu situaciju?

Koji lijek uzeti kada imate temperaturu da biste brzo i sigurno snizili temperaturu?

Koji lijek uzeti kada imate temperaturu da biste brzo i sigurno snizili temperaturu?

Primjena antipiretika je imperativ u uobičajenim situacijama visoke temperature. Dakle, kada imate temperaturu, koji lijek uzeti za brzo smanjenje temperature? Koji lijek kada koristiti?

Učite djecu vještinama borbe protiv seksualnog uznemiravanja od danas

Učite djecu vještinama borbe protiv seksualnog uznemiravanja od danas

Što bi roditelji trebali učiniti da bi njihova djeca prepoznala i zaštitila se od seksualnog uznemiravanja? Iako su duše njihove djece još nezrele, roditelji ih mogu polako učiti nekim vještinama i znanjima o seksu kako bi se zaštitili od određenih situacija.

Top 10 namirnica koje su štetne za vaše zube koje biste trebali izbjegavati

Top 10 namirnica koje su štetne za vaše zube koje biste trebali izbjegavati

Morate se držati podalje od hrane koja je štetna za vaše zube kako biste zaštitili zubnu caklinu, spriječili karijes i plak koji uzrokuje promjenu boje zuba. Oralno zdravlje trpi

Faza kliničkog ispitivanja Pfizera nakon lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku

Faza kliničkog ispitivanja Pfizera nakon lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku

Farmaceutska tvrtka Pfizer (SAD) objavila je da je započela fazu 2 kliničkog ispitivanja lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku.