Visoki krvni tlak je opasno stanje koje može oštetiti vaše srce. Ova bolest pogađa jednu od tri osobe u Sjedinjenim Državama i 1 milijardu ljudi diljem svijeta.
Ako se ne kontrolira, visoki krvni tlak povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ali dobra vijest je da možete učiniti stvari za snižavanje krvnog tlaka prirodnim putem, čak i bez lijekova. Evo 15 prirodnih načina za borbu protiv visokog krvnog tlaka koje imaju oni koji imaju visok krvni tlak.
Redovito hodajte i vježbajte
Vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za snižavanje visokog krvnog tlaka. Redovita tjelovježba jača vaše srce i učinkovitije pumpa krv, smanjujući pritisak u vašim arterijama.
Zapravo, 150 minuta umjerene tjelovježbe, kao što je hodanje ili 75 minuta energične aktivnosti tjedno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca. Štoviše, više vježbanja snižava krvni tlak.
Nježno hodanje može vam pomoći u kontroli krvnog tlaka
Smanjite dnevni unos natrija
Potrošnja soli je velika u cijelom svijetu. Većina dolazi iz prerađene hrane. Iz tog razloga, mnogi javnozdravstveni napori usmjereni su na smanjenje unosa soli u prehrambenoj industriji. Mnoga su istraživanja povezala visok unos soli s visokim krvnim tlakom i srčanim događajima, uključujući moždani udar. Međutim, novije studije pokazuju da je odnos između natrija i visokog krvnog tlaka manje jasan.
Jedan od razloga za to mogle bi biti genetske razlike u tome kako ljudi prerađuju natrij. Čini se da je otprilike polovica ljudi s visokim krvnim tlakom i četvrtina ljudi s normalnim razinama osjetljiva na sol.
Ako već imate visok krvni tlak, trebali biste smanjiti unos natrija kako biste vidjeli hoće li to učiniti razliku. Zamijenite prerađenu hranu svježom i pokušajte je začiniti začinskim biljem umjesto soli.
Popij malo vina
Konzumiranje alkohola može povećati krvni tlak. Zapravo, alkohol je uključen u 16% slučajeva visokog krvnog tlaka diljem svijeta. Dok su neke studije pokazale da mali do umjereni unos alkohola može zaštititi srce, te dobrobiti mogu biti neutralizirane nuspojavama.
U Sjedinjenim Državama umjereno pijenje definira se kao ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Ako uzmete više od toga, smanjite dozu.
Jedite više hrane bogate kalijem
Kalij je važan mineral. Pomaže tijelu da se riješi natrija i smanjuje pritisak na krvne žile.
Moderna prehrana kod većine ljudi povećala je unos natrija, a smanjila unos kalija. Kako biste postigli bolju ravnotežu između kalija i natrija u svojoj prehrani, usredotočite se na jedenje manje prerađene hrane, a više svježe, cjelovite hrane.
Povrće je hrana bogata kalijem
Namirnice koje su posebno bogate kalijem uključuju:
Smanjite kofein
Ako ste ikada popili šalicu kave prije mjerenja krvnog tlaka, znate da kofein trenutačno povisuje krvni tlak. Međutim, nema mnogo dokaza koji bi upućivali na to da redovito pijenje kofeina može uzrokovati dugoročno povećanje.
Zapravo, ljudi koji piju kavu i čaj s kofeinom imaju manji rizik od srčanih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, u usporedbi s onima koji to ne piju. Kofein može imati jači učinak na osobe koje ga ne konzumiraju redovito.
Ako sumnjate da ste osjetljivi na kofein, ponovno razmislite o snižavanju krvnog tlaka.
Naučite kako upravljati stresom
Stres je glavni uzrok visokog krvnog tlaka. Kada ste pod kroničnim stresom, vaše je tijelo u stalnom načinu borbe ili bijega. Na fizičkoj razini to znači brži rad srca i sužene krvne žile.
Kada ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete se uključiti i u druga ponašanja, poput pijenja alkohola ili jedenja nezdrave hrane koja može nepovoljno utjecati na krvni tlak.
Nekoliko je studija istraživalo kako smanjenje stresa može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Evo dva savjeta utemeljena na dokazima koja možete isprobati:
Slušanje umirujuće glazbe način je na koji možete smanjiti stres
Prestani pušiti
Među mnogim razlozima za prestanak pušenja je taj što je ta navika faktor visokog rizika za bolesti srca. Svaki dim cigarete uzrokuje privremeno lagano povećanje krvnog tlaka. Također je poznato da kemikalije u cigaretama oštećuju krvne žile.
Iznenađujuće, studije nisu otkrile točnu vezu između pušenja i visokog krvnog tlaka. Možda je to zato što pušači s vremenom razviju toleranciju.
Visoki krvni tlak uzrokovat će opasne bolesti za ljudsko zdravlje. Ako vam je dijagnosticirano ovo stanje, slijedite plan liječenja svog liječnika i uključite ove zdrave navike kako biste učinkovito kontrolirali i snizili krvni tlak .
aFamilyToday Health - Status pretile i pretile djece uvijek je glavobolja za roditelje. Dakle, koji je uzrok i kako rano dijagnosticirati za učinkovito liječenje djece?
aFamilyToday Health - Sok od naranče bit će vrlo dobar izvor prehrane tijekom trudnoće ako uzmete u obzir svoje zdravstveno stanje, kao i da ga koristite na razumnoj razini.
Prehrana tijekom trudnoće izravno će utjecati na zdravlje majke i fetusa. Dakle, trebaju li trudnice jesti tunu?
Visok krvni tlak tijekom trudnoće može uzrokovati razne probleme. U nekim slučajevima može ozbiljno utjecati na nerođenu bebu.
Danas bi mnogi zaposleni roditelji trebali biti spremni dopustiti svojoj djeci da gledaju televiziju kako ih ne bi uznemiravali. Roditelji bi trebali razmisliti o štetnosti gledanja televizije na djecu.
aFamilyToday Health - Kao biljka, sladić nije siguran za zdravlje fetusa. Poznavanje njegovih štetnih učinaka pomaže trudnicama da imaju sigurnu trudnoću.
Štetno djelovanje energetskih napitaka na adolescente je stvar koja se ne može olako shvaćati. Za više informacija pogledajte sljedeći članak.
Stručnjaci aFamilyToday Health dijele s vama 3 razloga koji povećavaju rizik od moždanog udara tijekom trudnoće i savjete za prevenciju moždanog udara.
Sadržaj masti i hranjivih tvari u orašastim plodovima za povećanje tjelesne težine poput indijskih oraščića, makadamije ili kikirikija pomoći će vam da postignete željenu težinu u kratkom vremenu.
Uzimati ili ne uzimati Elevit s menstrualnim poremećajima najčešće je pitanje, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili doje. Odvojite 5 minuta i pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste odgovorili na ovo pitanje.
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.
Naše zdravlje uvelike ovisi o hrani. Poznavanje nespojivih prehrambenih parova vrlo je važno kako ne biste napravili pogreške štetne za zdravlje. Evo 8
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
