Toleriranje hrane bogate vlaknima pomoći će vam da se dulje osjećate siti i siti, ograničiti konzumaciju hrane s visokim udjelom masti i pomoći vam da učinkovito smršavite. Ovdje su neke crvene namirnice bogate vlaknima, a niskokalorične koje će vam pomoći da brzo smršavite.
Crveno voće i povrće je dokazano bogato vlaknima, vitaminima, mineralima, a posebno vrlo niskokalorično. Vlakna vam pomažu da se dugo osjećate siti, smanjuju želju za hranom i ograničavaju unos kalorija u vaše tijelo. Stoga možete iskoristiti prednosti ovog izvora hrane kako biste učinkovitije podržali proces mršavljenja. Pogledajmo neke crvene namirnice bogate vlaknima, a niskokalorične koje pomažu u brzom mršavljenju.
Jedite više jabuka, tanji struk
Jabuke su prva namirnica koja se spominje u ovom članku. Ovo je nezamjenjivo voće pri sastavljanju jelovnika za mršavljenje. Jabuka sadrži 86% vode, 0,3 grama bjelančevina, 10,4 grama šećera, 2,4 grama vlakana, 13,8 grama ugljikohidrata, ... te druge minerale i vitamine. Unatoč visokom udjelu šećera i ugljikohidrata, glikemijski indeks (GI) je vrlo nizak. Dokazano je da ovo voće ne povećava težinu i ne povećava šećer u krvi, podržava dobro mršavljenje.
Jabuka sadrži 86% vode, 2,4 grama vlakana, smanjuje osjećaj gladi, produljuje osjećaj sitosti, ograničava unos hrane tijekom dana, pomaže u dobrom mršavljenju.
Prema stručnjacima za prehranu, svakodnevno jedenje jabuka također sprječava mnoge opasne bolesti poput raka, bolesti srca , visokog krvnog tlaka,... Hranjive tvari u jabukama imaju sposobnost smanjiti komplikacije za 35% rizik od smrti od raka. Jabuke možete jesti izravno kad ih ogulite ili ih samljeti u sok koji ćete piti svaki dan.
Crvenim malinama otopite višak masnoće
Crvene maline poznate su i kao maline, ovo je jedno od bobičastog voća koje je bogato vlaknima, vitaminom K, esencijalnim mineralima za tijelo. Prema istraživanju, u 123 grama crvene maline sadrži do 29% vlakana, 43% vitamina C, 11% vitamina K, 65 kalorija, 15 grama ugljikohidrata, 7% vitamina E,... Visok sadržaj vlakana pomaže u smanjenju šećera u krvi, poboljšati otpornost na inzulin. Crvene maline također sadrže mnogo tanina koji blokiraju alfa-amilazu – važan probavni enzim koji pomaže u razgradnji škroba.
Osim toga, crvene maline također sadrže mnogo antioksidansa, sposobnih blokirati 90% matičnih stanica koje uzrokuju rak želuca , debelog crijeva, debelog crijeva,... Crvene maline možete jesti izravno, staviti u jogurt kao preljev ili kombinirati s drugim namirnice za pripremu salata, frapea, palačinki,...
Nar - bogat vlaknima za podršku mršavljenju
Među crvenim namirnicama bogatim vlaknima, učinkovita podrška mršavljenju ne može se ne spomenuti nar. U 100 grama nara apsorbirate samo oko 83 kalorije. Te su kalorije puno niže od ostalih namirnica. U isto vrijeme, šipak je također vrlo bogat vlaknima, smanjujući apetit, produžujući osjećaj sitosti, smanjujući količinu tolerirane hrane tijekom dana. Dakle, šipak je jedno od onih voća koje možete puno koristiti u procesu mršavljenja.
U 100 grama nara apsorbirate samo oko 83 kalorije. Te su kalorije puno niže od ostalih namirnica.
Šipak također sadrži puno natrija, vitamina B2, vitamina C, kalcija, fosfora, ... djeluje na smanjenje lošeg kolesterola u krvi, sprječava kardiovaskularne bolesti, aterosklerozu, moždani udar, ... Posebno, vitamin C također pomaže kod opeklina višak masnoće nakupljen ispod kože, blijede tamne mrlje, donose svjež i blistav izgled koži. Poput jabuka i crvenih malina, nar možete jesti izravno ili iscijediti sok od njega za piće.
Jagode - zlatna namirnica za dijetu za mršavljenje
Da biste učinkovito i sigurno smršavili, trebate održavati zdrav probavni sustav. Stabilan rad probavnog sustava pomoći će da se hrana bolje razgrađuje, a ne stagnira, što dovodi do nakupljanja viška masnih stanica, što dovodi do debljanja i pretilosti. Redovita konzumacija jagoda osigurat će dovoljno vlakana za tijelo, podržavajući pravilan rad probavnog sustava.
Jagode imaju visok udio vlakana, povećavaju sitost, ograničavaju nekontrolirano jedenje koje uzrokuje brzo debljanje.
Sadržaj vlakana u jagodama također povećava vaš osjećaj sitosti na dulje vrijeme, smanjuje želju za hranom, znanstvenije kontrolira prehranu. Osim nas, jagode također sadrže vrlo malo kalorija i ugljikohidrata. Ako puno jedete, nećete se udebljati ili imati višak energije. Nakon glavnog obroka možete pojesti nekoliko jagoda ili ih samljeti u smoothie ili sokove za piće.
Šljiva
Šljive su također crvena namirnica koja pomaže sigurno i brzo mršavljenje. Šljive su bogate vlaknima, vitaminima i sadržajem vode. Ne samo da pospješuje metabolizam, podržava povoljnu probavu, već vam pomaže i produžiti vrijeme sitosti, ograničavajući apetit. Ako možete dobro kontrolirati količinu hrane u danu, mršavljenje će postati lakše i praktičnije. Vlakna u šljivama također snižavaju šećer u krvi i sprječavaju dijabetes.
Gore navedene su crvene namirnice bogate vlaknima, niskokalorične koje pomažu u brzom mršavljenju . Svako voće ima drugačiji nutritivni sadržaj, ali jedno zajedničko je da je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Stoga, osim što podupiru učinkovito i sigurno mršavljenje, donose i mnoge zdravstvene dobrobiti te sprječavaju mnoge opasne bolesti.
Jabuke su zdravo voće, ali to nije uvijek moguće i svi mogu jesti jabuke. Dakle, trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Ako želite znati odgovor, saznajmo u članku u nastavku!
Abalone fin je hrana visoke kategorije koja utječe na povećanje vitalnosti i poboljšanje zdravlja. Ako ne znate kako napraviti najbolju juhu od abalona, odmah pročitajte ovaj članak!
Cervicitis se može izliječiti ako se strogo pridržavate liječničkih uputa, u kombinaciji sa znanstvenom dijetom. Dakle, što jesti s cervicitisom, od čega se suzdržati.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Piti vodu s limunom za mršavljenje pitanje je koje zanima mnoge žene jer se radi o namirnici koju je lako pronaći i upotrijebiti te je mnogi ljudi koji mršave dodaju u prehranu. Međutim, s mnogim receptima za limunadu za mršavljenje, mnoge žene možda ne znaju kako piti vodu s limunom da pravilno smršave. Dakle, ako namjeravate smršavjeti uz limunov sok, nemojte zanemariti ovaj članak.
Je li mango voće koje bi trebale jesti trudnice? Mogu li jesti mango dok jedem? Nakon poroda, jedenje manga čini mlijeko vrućim ili gubi mlijeko? Ovaj članak pomoći će majkama nakon poroda da znaju trebaju li jesti mango tijekom trudnoće.
Što je jodirana sol za prevenciju guše? Kako ih kupiti i koje su zdravstvene dobrobiti jodirane soli pitanja su koja postavljaju mnogi.
Ukiseljeni kaki je voće koje vole mnoge žene. Kaki ima mnogo nutrijenata, no je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Na što treba obratiti pozornost kada jedete ukiseljene hurmašice?
Grčki jogurt poznat je kao jelo koje tijelu daje mnoge esencijalne hranjive tvari. Ne samo da je izvor energije za aktivnosti, već također osigurava korisnu prehranu za zdravlje. Dakle, kada biste trebali jesti grčki jogurt za najbolju apsorpciju?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
