Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Pomaže li plivanje kod mršavljenja?
Dakle, kako izgubiti težinu metodom plivanja? Sljedeći članak podijelit će tajnu mršavljenja uz iznimno učinkovit plivački sport.
Plivanje se smatra sigurnom i učinkovitom metodom mršavljenja. Utjecaj vode uz tjelesne vježbe tonizira mišićni sustav, poboljšava krvotok, a posebno se maksimalno troši višak masnog tkiva.
Ako plivate neprekidno 1 sat, tijelo može sagorjeti 400-500 kalorija. Stoga će vam redovito plivanje uz razumnu prehranu pomoći da smršavite i imate zategnuto tijelo.
Pomaže li plivanje kod mršavljenja?
Brojna su znanstvena istraživanja koja su dokazala da plivanje iznimno učinkovito pomaže u mršavljenju. Plivanje čak pomaže u sagorijevanju više kalorija nego hodanje ili trčanje. Ovo je sport koji vježbaču pomaže u ukupnom sagorijevanju kalorija. Međutim, broj kalorija koje ćete sagorjeti plivanjem ovisi o intenzitetu vašeg svakodnevnog vježbanja.
Plivanje je vrlo učinkovito za mršavljenje
Pri prosječnoj brzini plivanja sagorjet ćete oko 625 kalorija na sat. Što se tiče brzine plivanja profesionalnih sportaša, ona će sagorjeti više od 750 kalorija na sat. Ako želite izgubiti 1 kilogram, morate sagorjeti oko 7000 kalorija. Dakle, ako plivate 1 sat, 6 puta tjedno, izgubit ćete 1 kg u 2 tjedna sve dok se držite dosadašnje dijete.
Dakle, ako je pomoglo u mršavljenju, pomaže li plivanje smanjiti salo na trbuhu? Naravno, potrošnja energije plivanjem uključuje i smanjenje sala na trbuhu. Osim toga, da biste dobili zategnuti struk, možete naučiti stilove plivanja koji izravno utječu na trbušne mišiće i čine ovo područje čvršćim, s manje viška masnog tkiva. Ako još uvijek niste odabrali sport koji vam pomaže u mršavljenju i brzom skidanju sala s trbuha, odmah odaberite plivanje.
Kako plivati za učinkovito mršavljenje
Da biste smršavili i sagorjeli masno tkivo plivanjem, morate češće vježbati plivanje, plivati dulje svake sesije ili plivati jačim intenzitetom.
Da biste plivanjem smršavjeli i sagorijevali masnoće, morate češće vježbati plivanje
Bilo koji sport, svaka dijeta, ključ mršavljenja uz nju je upornost. Treneri plivanja kažu da bi sportaši, ako žele postati jači i brži, trebali manje plivati svake sesije, a plivati češće.
Da biste mogli više plivati, vaša tehnika mora biti bolja. Stoga će vam češći ulazak u vodu pomoći da smršavite brže od nekoga tko dulje pliva.
Ako želite sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu, možete koristiti intervalni trening. Umjesto da cijelo vrijeme plivate na 65 ili 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca, podijelite vježbu u nekoliko serija.
Napomene koje morate znati kada plivate da biste smršavili
Plivanje nam može pomoći da smršamo. Ali koliko je učinkovito mršavljenje ovisi o tome koliko dobro plivate. Da biste učinkovito smršavili, morate razumjeti sljedeće napomene:
Temeljito zagrijte tijelo
Prije plivanja morate se pažljivo zagrijati na obali kako biste zagrijali tijelo. Dobro zagrijavanje pomoći će vam da izbjegnete grčeve mišića dok ste u bazenu. Štoviše, ovo zagrijavanje pomoći će vašem tijelu da ubrza metabolizam. Pomažući tako da proces brzog mršavljenja dobije dobre rezultate.
Ustrajte u plivanju oko 40-50 minuta
Kalorije u tijelu počet će se zagrijavati i sagorijevati od 30. minute nadalje. Dakle, ako plivate samo 15-20 minuta, višak masnog tkiva nije sagorjen. Stoga, ako želite učinkovito smršaviti, morate ustrajati u plivanju oko 40 do 50 minuta.
Koristite opremu za plivanje
U procesu plivanja možete koristiti više opreme za plivanje kao što su bove za plivanje, daske za plivanje,... To će pomoći vašoj tjelovježbi da bude učinkovitija. I ne samo to, već vam pomaže i dok se odmarate između serija.
Uključite druge vježbe
Tajna najbržeg mršavljenja je u kombinaciji plivanja s drugim sportovima. Na primjer, možete se baviti jogom, hodati, voziti bicikl ili preskakati uže. Ova kombinacija pomaže u promicanju tjelesnog metabolizma, što pomaže bržem mršavljenju. I ne samo to, već također pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i izgradnji jakih mišića.
Odaberite pravi stil plivanja
Sve vrste plivanja učinkovite su za mršavljenje. Međutim, svaki stil plivanja daje prioritet sagorijevanju masti u određenim dijelovima tijela. Dakle, ovisno o svrsi mršavljenja, trebali biste odabrati pravi stil plivanja.
Prsno: Ovaj stil plivanja prikladan je za one koji žele imati velike noge i žele smanjiti svoje noge kako bi bili vitkiji.
Slobodni stil: Ovaj stil plivanja pomoći će da bicepsi i područje ramena postanu ljepši jer slobodno plivanje zahtijeva neprekidan rad ruku.
Leđno: Imat ćete estetskije rame, čvršću rundu 1 ako primijenite stil leđnog plivanja. I ne samo to, leđno plivanje također pomaže mozgu da se opusti i smanji stres.
Leptir plivanje: Učinak stila leptir plivanja pomaže u stanjivanju struka i podržava zategnuto poprsje.
Leđno plivanje pomaže mršavljenju, pomaže opuštanju mozga, smanjuje stres
Nadamo se da su vam informacije o metodi plivanja za mršavljenje pružile više mogućnosti i rješenja za brzo sagorijevanje masti. Želimo vam uvijek znanstvenu prehranu, ustrajte u treninzima i posjedujte tijelo tisuće ljudi.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Prednosti istezanja ramena nakon vježbanja
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
4 korejska brenda tonika učinkovito sužavaju pore
Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.
Mjere za potporu mršavljenja koje biste trebali poduzeti prije spavanja
Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.
Znanstveni raspored treninga za povećanje visine kod kuće
Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.
Kako liječiti melazmu avokadom je siguran, dobroćudan i vrlo učinkovit
Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.
Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi
Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.
Smijete li jesti jackfruit s tetovažom usana? Koje voće treba izbjegavati, a koje ne jesti?
Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.
Otkrivamo neke načine kako jogurtom izliječiti opekline od sunca
Jogurt se smatra prirodnim antibiotikom, podupire zacjeljivanje rana, smanjuje iritaciju kože, pomaže posvijetliti kožu,... Pogledajmo neke jednostavne načine za liječenje opeklina od sunca jogurtom kod kuće. .
Koji proizvod odabrati za potpuno liječenje akni na licu?
Akne koje se pojavljuju na licu uvijek su opsesija mnogih ljudi, gube samopouzdanje i zbog čega se boje komunicirati s ljudima.
Zašto se pojavljuju vrećice pod očima? Uzrok i kako ga riješiti
Natečene oči pojavljuju se zbog mnogo različitih razloga. Zbog procesa starenja, hormonalnih promjena, poremećaja sna, viška soli u tijelu ili nekih drugih razloga...