Govorimo vam o 11 načina za vrlo učinkovito ublažavanje glavobolje kada ste pod stresom

Kada pate od tenzijskih glavobolja, mnogi ljudi često zlorabe lijekove protiv bolova koji utječu na mozak i smanjuju pamćenje. Dakle, koji je učinkovit i siguran način za ublažavanje tenzijskih glavobolja? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali i odabrali prave načine za ublažavanje glavobolje kada ste pod stresom!

Tenzijske glavobolje, poznate i kao stres, danas su prilično česta pojava. Pritisak iz života, posla, ekonomije i odnosa oko sebe postupno stavlja pritisak na psihu svake osobe, uzrokujući glavobolje zbog dugotrajnog stresa . Evo nekoliko načina koji će vam pomoći smanjiti glavobolju, brzo vratiti mir i ravnotežu vašeg mozga.

Duboki uzdah

Duboko disanje je najjednostavniji način za ublažavanje tenzijskih glavobolja. Ako steknete naviku redovitog dubokog disanja, to vam također pomaže povećati otpornost i odbiti stres, napetost i tjeskobu.

Ako osjetite glavobolju , trebali biste odabrati miran, opuštajući kutak, zatim sjesti i duboko udahnuti. Promatrajte stalnu promjenu uma, održavajte um u praznom stanju, usredotočite se na svaki spori udah i ne obraćajte pozornost na sve oko sebe.

Duboko disanje pomaže vam da vratite mentalnu ravnotežu

Koristite biljni čaj za ublažavanje glavobolje

Biljni čaj je lijek za oslobađanje od stresa i tjeskobe koji je iznimno jednostavan i ekonomičan za napraviti. Biljni čaj bogat L-teaninom . Ovo je aminokiselina koja pomaže u izbjegavanju stresa, smiruje živčani sustav i jača imunološki sustav. Neki biljni čajevi mogu vam pomoći u ublažavanju tenzijskih glavobolja: 

• Čaj od paprene metvice podržava prirodno opuštanje mišića, smanjuje stres i jača imunološki sustav.
• Zeleni čaj sprječava tjeskobu, bori se protiv stresa, sprječava starenje i podupire liječenje depresije i anksioznih poremećaja.
• Čaj od kamilice djeluje protuupalno, liječi nesanicu , ublažava želučane probleme.
• Čaj od pasiflore otklanja depresiju, smiruje um i kontrolira simptome depresije u menopauzi.
• Perilla čaj pomaže u poboljšanju raspoloženja, suzbijanju stresa, tjeskobe, uznemirenosti, nervoze, poboljšava pamćenje, liječi depresiju.
• Čaj od ruže pomaže dobrom snu, opuštanju, ublažavanju tjeskobe, stresa.

Ručna masaža

Masaža je dobro poznato sredstvo protiv bolova tisućama godina. Vrlo su učinkoviti kada se primjenjuju za smanjenje stresa, ublažavanje tenzijskih glavobolja, poboljšanje cirkulacije krvi i kontrolu pritiska i tjeskobe. Osim toga, doprinose i prevenciji bolova u prstima šake.

Stisnete jedan prst najmanje 60 sekundi, a zatim:

• Masaža palca za ublažavanje stresa i tjeskobe.
• Masirajte kažiprst da odbijete tjeskobu, nervozu i strah.
• Masirajte srednji prst da ne budete zbunjeni, ljuti.
• Masirajte domali prst kako biste odbili negativne emocije.
• Masirajte mali prst kako biste se osjećali samopouzdanije, više samopoštovanja.

Koristite aromaterapiju

Miris eteričnih ulja može pomoći u ublažavanju boli, ograničiti stres, nesanicu, spriječiti nizak krvni tlak, smanjiti gubitak kose i svrbež. Osim toga, neka eterična ulja također pomažu poboljšati kratkoročno pamćenje, poboljšati otpornost i umiriti tijelo. 

Kada vas pritisak svakodnevnog života zadaje glavobolju, trebali biste upotrijebiti neka eterična ulja dobivena iz limunske trave, ylang-ylanga, kamilice, lavande, tamjana... za ublažavanje stresa, glavobolje, umora.

Miris eteričnih ulja može učinkovito ublažiti bol

Slušati muziku

Vesela, umirujuća pjesma ili klasična, slatka instrumentalna glazba pomoći će vam da postanete smireniji, opušteniji i opušteniji.

Odmarajte se umjereno

Ako želite ograničiti tenzijske glavobolje i psihički se opustiti, dovoljno je spavati 7-8 sati dnevno i spavati u razumnom položaju. Osim toga, možemo se odmoriti i opustiti bez penjanja u krevet. Zapravo, određene vježbe ili drijemanje značajno će poboljšati rad vašeg mozga, kao što su:

• Korak 1: Stavite ruke na rub stola i sjednite, odgurnite stolicu kako biste pomogli istegnuti kralježnicu.
• Korak 2: Stavite čelo na ruke 1-2 minute kako biste proširili prsa i opustili vrat i ramena.
• Korak 3: Koncentrirajte se što je više moguće na otkucaje vlastitog srca i disanje

Zdrava prehrana

Što jesti kada ste pod stresom? Ne samo kada smo pod stresom, nego iu svakodnevnom životu, zdrava, uravnotežena prehrana ima iznimno važnu ulogu za tijelo.

Što jesti da smanjite stres? Preporuča se jesti hranu koja smanjuje stres i umor koju preporučuju nutricionisti kao što su: mlijeko, avokado, citrusi, borovnice, kivi, kelj, špinat, losos, žitarice, povrće, morske alge, šparoge, slatki krumpir, zob, žitarice, biljni čajevi... 

Osim toga, trebali biste se suzdržati od rafiniranog šećera, brze hrane, alkoholnih pića i stimulansa.

Upoznajte ljude zbog kojih se osjećate pozitivno

Kada se suočimo s određenom dilemom, trebali bismo razgovarati s prijateljima i voljenima za dijeljenje, ohrabrenje i podršku, umjesto da sve preuzimamo na sebe.

Možete se naći osobno ili pozivom, video pozivom..Otvorite svoje srce i poslušajte savjete ljudi.

Susret s prijateljima može vam pomoći da se oslobodite pritiska života

Raditi znanstveno i umjereno

Možemo voditi bilješke o rasporedu, pripremiti kompletne dokumente prije početka novog radnog dana ili novog tjedna kako bismo izbjegli preopterećenje vikendom.

Štoviše, dovoljno zaposlenost može vam pomoći da ostanete usredotočeni i produktivni. 

Smijte se više svakog dana 

"Smijeh je tonička ljestvica". Koliko god bili nervozni, nesigurni ili umorni, pokušajte nabaciti blistav osmijeh, čak i ako je to usiljen osmijeh. Jer kada se smiješimo, tijelo će osloboditi endorfine kako bi se oslobodilo stresa i rastjeralo depresiju.

Ponekad je životu potrebno malo pritiska kako bi život imao smisla. No, potrebno je znati osloboditi se pritiska, ne dopustiti da stres dugo traje kako biste izbjegli neke neželjene posljedice. Nadamo se da će kroz gornji članak čitatelji sami pronaći odgovarajuće i učinkovite načine za ublažavanje tenzijskih glavobolja kako bi prevladali poteškoće i izazove u životu i time postali jači.