Koji su štetni učinci alkohola na osobe koje vježbaju u teretani?

Alkoholna pića poput vina i piva mogu nanijeti veliku štetu zdravlju općenito, a posebno osobama koje se bave sportom. Zlouporaba alkohola ne samo da usporava proces zacjeljivanja oštećenja mišića, već također čini tijelo umornim nakon treninga.

Konzumacija alkohola tako utječe na zdravlje, ali ne razumiju svi i nisu svjesni tog problema. Sljedeći članak posebno analizira štetne učinke alkohola na posjetitelje teretane.

Prednosti vježbanja u teretani

Današnji trend mladih je vrlo zabrinut za izgled i zdravlje. Stoga je potražnja za gimnastikom iz dana u dan sve veća. Vježbanje ne samo da vam daje zategnuto tijelo, već i mnoge druge prednosti.

Redovita tjelovježba pomaže u mršavljenju jer će vježbanjem tijelo izbaciti višak kalorija. Kod bavljenja sportom općenito, a posebno u teretani, to će trošiti energiju. Što je veći intenzitet vježbanja, to se više energije troši. Potrošnja puno energije povećat će količinu masti kako bi tijelo potpuno smršavilo. Vježbe dizanja utega pomoći će stimulirati širenje mišića i učiniti ih toniranima zahvaljujući njihovoj sposobnosti apsorpcije aminokiselina tijekom vježbanja. 

Vježbanje donosi mnoge dobrobiti tijelu, pomaže u mršavljenju i toniranju mišića.

Redovita tjelovježba pomoći će da koštano tkivo postane jače i fleksibilnije. Stoga će ograničiti mnoge bolesti kostiju i zglobova kao što su osteoporoza , osteoartritis i također pomoći u povećanju visine u pubertetu. Vježbanje također daje dobru energiju za tijelo, smanjuje umor i odbija bolesti. Masnoća u krvi, dijabetes i kardiovaskularne bolesti nastaju iz sjedilačkog načina života, ako redovita tjelovježba može smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

Tjelovježba također pridonosi cirkulaciji krvi u mozgu, potičući proizvodnju hormona koji pomažu u razvoju moždanih stanica za poboljšanje pamćenja, smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti i cerebrovaskularnog inzulta. Ljudi koji redovito vježbaju imaju bolji san od ljudi koji vode sjedeći način života.

Neka istraživanja također pokazuju da će ljudi koji naporno rade u sportu općenito, a posebno u teretani, smanjiti više od 70% simptoma erekcije kod muškaraca i povećati seksualni nagon kod žena.

Promjene u tijelu nakon konzumiranja alkohola

Sportski pokret raste, sportaši nisu samo profesionalni sportaši, već ima i mnogo običnih ljudi koji su strastveni za sport. Za profesionalne sportaše tu su treneri i savjetnici za prehranu. Ljudi koji se vole baviti sportom i bodybuildingom su jaki oni koji rade, svatko na svoj način. Dakle, postoje mnoge nedosljednosti između tjelovježbe i prehrambenih navika. 

Neselektivna upotreba alkohola prije i poslije vježbanja također je zabrinjavajuća. Zato što provode puno truda vježbajući cijeli tjedan kako bi izgradili mišiće, ali samo zato što nekoliko pića njihov trud čini "prevod rijeke u more", čak i opasnim za njihovo zdravlje. Mnoga su istraživanja pokazala da uporaba alkohola uvelike utječe na rast mišića. U procesu rada unutarnjih organa kod sportskih igrača, posebno sportova koji zahtijevaju mišiće kao što su bodybuilding, jogging, nogomet, ne smije se koristiti alkohol.

Neselektivno ispijanje alkohola uzrokuje da bodybuilding napori „padaju u more“.

Samo ispijanje 1 čaše vina, piva ili alkoholnog pića uzrokuje niz fizioloških promjena u vašem tijelu. Najprije se alkohol unosi u želudac i apsorbira kroz tanko crijevo. Alkohol zatim ulazi u krvotok i utječe na sve organe u tijelu. Alkohol posebno utječe na mozak, sintezu proteina i hormone.

Lako je vidjeti da štetni učinci alkohola čine kožu crvenilom, crvenilom, oštećenjem rasuđivanja, koordinacijom ili probavnim problemima. Najopasniji, najteže pogođen je kardiovaskularni sustav. Alkohol povisuje krvni tlak, a ako je jak, može izazvati srčani udar. Konzumacija alkohola može uzrokovati privremeno povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka. Dugoročno gledano, pijenje alkohola uzrokovat će neprekidno ubrzanje otkucaja srca, visok krvni tlak, oslabljeni srčani mišić i nepravilan rad srca. Učinak alkohola na fiziološke aktivnosti tijela ovisi o mnogim čimbenicima kao što su težina, spol, količina alkohola, vrsta alkohola i kada ga pijete.

Koji su rizici vježbanja nakon konzumacije alkohola?

Rizik od smanjene koordinacije

Pijenje alkohola utječe na mnoge organe u tijelu i signalne puteve u mozgu. Ispijanje samo male čaše vode može imati određene učinke na tijelo. U sportskim aktivnostima općenito, a posebno u vježbanju u teretani, potrebno je uskladiti aktivnosti mnogih dijelova tijela i održati ravnotežu. Konzumiranje alkohola tijekom vježbanja dovest će do gubitka ravnoteže, učiniti vježbu neučinkovitom, čak će pasti i ozlijediti se te utjecati na one oko vas.

Loša kontrola ponašanja

Kada pijete alkohol, kontrola ponašanja će biti loša. Kako se konzumacija alkohola povećava, sposobnost održavanja ravnoteže se smanjuje i povećava se rizik od ozljeda poput ozljeda. Ako vas pijenje alkohola "treperi" više ne razbuđuje dovoljno, najbolje je prestati vježbati. Ako nastavite vježbati, postoje mnoge opasnosti za vas i one oko vas. Vježbanje ili teretana također zahtijeva dovoljno budnosti i koncentracije, inače će biti vrlo opasno. Posebno u teretani možete spustiti utege i opremu za vježbanje, na kojoj se lako ozlijediti. 

Lako se gubi voda

Kada pijete alkohol kao diuretik, potreba za mokrenjem će se povećati, uzrokujući smanjenje količine vode u tijelu. U isto vrijeme, kada tijelo vježba, izgubit će puno znoja. Dakle, vaše tijelo će biti jako dehidrirano ako vježbate nakon pijenja alkohola. Dehidracija i umor mišića neizbježne su posljedice nakon konzumiranja alkohola. Konzumiranje velikih količina alkohola ili žestokih pića ne samo da može uzrokovati dehidraciju, već čak može uzrokovati i srčane aritmije.

Loša sposobnost rješavanja situacija

Kada pijete na udar uvelike utječe na vašu sposobnost rješavanja situacija zbog čega postajete manje precizni i sporiji. Vaše reakcije su također spore i vaša tolerancija je loša. Dakle, kada nešto pođe po zlu, bit ćete u opasnosti od sporog odgovora. Možda čim se popije, nema učinka, ali često nakon toga bude odgoda. Dakle, kad prestanete piti, ne biste trebali vježbati u teretani jer možete biti u opasnosti. 

“Ne morate napustiti teretanu nakon što ste pili. Međutim, ako želite ići u teretanu, morate se pobrinuti da se vaše tijelo oporavilo od utjecaja alkohola kako ne biste stvarali dodatni stres za tijelo. Kada se osjećate dobro, i dalje morate rehidrirati svoje tijelo kako biste izbjegli dehidraciju i kontrakcije mišića tijekom vježbanja," rekao je dr. Michael Richardson iz One Medical Center u Bostonu, SAD. Ky. 

Vježbajte tek kada se tijelo potpuno oporavilo nakon konzumiranja alkohola.

Da biste sutradan imali zdravo tijelo i dobar duh, večeras ne biste trebali piti alkohol. Budući da oboje žele piti alkohol i žele ići u teretanu kako bi imali zategnuto tijelo, to nije realno. Nakon pijenja alkohola i odlaska u teretanu, to će vam biti dosadno i ne donosi nikakvu korist. Dakle, ako možete, otići ćete u teretanu ujutro i piti alkohol poslije posla poslijepodne. Međutim, ovo je samo privremeno rješenje jer, kao što je gore analizirano, alkohol utječe na sportsku praksu općenito, a posebno na trening u teretani. Stručnjaci kažu da ispijanje alkohola u kombinaciji s tjelovježbom nije dobro rješenje. Ako iz nekog razloga morate piti alkohol, također biste trebali obratiti pozornost kako biste izbjegli štetu i štetu.

Alkohol je loš za vaše mišiće 

Alkohol sadrži mnogo kalorija (100ml vina ima do 83 kalorije) ali to su prazne kalorije koje ne daju hranjive tvari za tijelo, ali je i štetno. Budući da će prilikom ispijanja 20% alkohola izravno ući u tijelo da se apsorbira u krv, a ostatak će ići izravno u crijeva. Zato što su prazne kalorije u alkoholu neprijatelji ljudi u teretani koji žele dobiti mišiće.

Kako prevladati konzumaciju alkohola tijekom vježbanja

Mnoga su istraživanja pokazala štetne učinke alkohola na tijelo. Stoga je najbolji način prije, tijekom i nakon teretane ne piti alkohol ili piti odgovorno.

Kada ste propustili dobru zabavu u piću, trebali biste pričekati barem nekoliko sati i zatim vježbati kako biste smanjili učinke alkohola. Ovaj se slučaj odnosi samo na to da pijete manje alkohola. Ili možete pojesti malo hrane prije pijenja alkohola kako biste usporili apsorpciju alkohola. Još jedna napomena je da biste trebali piti puno vode kako biste nadoknadili izgubljenu vodu. Kada ste popili alkohol, trebali biste vježbati na nježan način i smanjiti vrijeme kako biste izbjegli pretjerivanje, uzrokujući gubitak vode u tijelu i iscrpljenost.

Neki od ovih lijekova samo su privremena i relativna rješenja, koja u potpunosti ne sprječavaju sve štetne učinke alkohola na osobe koje vježbaju . Najbolji način je da ne pijete alkohol prije treninga ili da nakon što ste popili alkohol preskočite trening. Samo tako možete osigurati zdravlje i sigurnost sebi i onima oko vas.