Saznajte učinkovite vježbe fizikalne terapije za istezanje leđnih ligamenata

Fizikalna terapija je preporučeni tretman kada se liječi istegnuće leđa. Dakle, je li fizikalna terapija za istezanje leđnih ligamenata stvarno učinkovita ili ne?

Istegnuće stražnjeg ligamenta uzrokuje mnogo nelagode. Bolest ne samo da uzrokuje bolove u leđima, već utječe i na kvalitetu života bolesnika. Kako biste se dobro oporavili od ove bolesti, vježbe fizikalne terapije savršen su izbor koji će vam pomoći da se nosite s ovim stanjem. 

Što je istezanje stražnjeg ligamenta? 

Istegnuće stražnjeg ligamenta podrazumijeva stanje u kojem je vezivno fibrozno tkivo između zglobova ogrebeno ili pocijepano zbog pretjeranog rastezanja. 

Istegnuće leđnih ligamenata lako je zamijeniti s drugim bolestima boli u leđima kao što su: hernija diska , spondilolisteza, degeneracija lumbalne kralježnice,... Međutim, ovu bolest ipak možete razlikovati po ovim simptomima. manifestira se kao: 

• Osjećaj boli u lumbalnoj regiji, razina boli postupno se povećava tijekom vremena, osobito pri intenzivnom vježbanju, niskom saginjanju ili dizanju teških tereta. 
• Rana je crvena, natečena i krvari. 
• Osjećaj umora u cijelom tijelu, što uzrokuje bolove u tijelu, umor, mentalnu slabost. Kada vrijeme postane hladno, pacijent će osjetiti jaku bol. 

Istezanje leđa čest je problem

Uzroci naprezanja leđa 

Istegnuće leđa je bolest mekog tkiva, koja se uglavnom javlja zbog traume, jake ozljede leđa ili prirodnog starenja. Pogledajmo neke od uobičajenih uzroka istegnuća stražnjeg ligamenta: 

• Zbog traume: Pad ili nesreća uzrokuje jak udarac leđima o tlo, a okolni čimbenici uzrokuju rastezanje, ozljedu, pa čak i pucanje leđnih ligamenata. 
• Zbog prenaprezanja: Sportaši koji se bave sportom ili ljudi koji često nose teške terete izloženi su velikom riziku od istegnuća leđa. 
• Zbog nepravilnog držanja: Mnogosatni rad u pogrešnom položaju, vježbanje s pogrešnim držanjem također su veliki uzroci naprezanja leđa. U to vrijeme, samo nagli pokret može uzrokovati rastezanje stražnjih ligamenata, uzrokujući rupturu i kidanje. 
• Čimbenik dobi: Dob je glavni uzrok bolesti kostiju i zglobova. I istegnuće leđa također je česta bolest kod starijih osoba. Kolagen u snopovima vezivnih vlakana opada, pa ovaj dio postaje labaviji i manje jak kao prije. 

Starenje rasteže stražnje ligamente neizbježno je

Učinkovite vježbe fizikalne terapije za istezanje leđnih ligamenata

Prenapregnuti ligamenti uzrokuju bolove u zglobovima. U tom slučaju možete primijeniti fizikalnu terapiju kako biste poboljšali simptome i vratili funkciju. Evo nekoliko vježbi istezanja leđa koje preporučuje liječnik, a na koje biste se trebali obratiti: 

Vježba za pozu kobre 

Kao što naziv sugerira, ovo je joga pokret koji izvija leđa u obliku kobre. Ova poza pomaže u ublažavanju bolova u leđima, vratu i abdomenu, te ublažava stres i tjeskobu. U isto vrijeme, pomaže pacijentu da ponovno uspostavi inherentnu ravnotežu donjeg dijela leđa. 

Ova poza je pogodna za vježbanje rano ujutro ili navečer, nakon 4-5 sati. Slijedite ove korake: 

• Korak 1: Lezite licem prema dolje na prostirku, ispravite noge tako da nožni prsti dodiruju pod. Obje ruke su položene ravno, uz tijelo i laktovi uz tijelo. 
• Korak 2: Stavite 2 lakta na pod, 2 ruke postavite ispred prsa. Stisnite bedra i kukove u pod i podignite gornji dio tijela. 
• Korak 3: Nastavite se gurati dok ne vidite da su leđa istegnuta. Zadržite pozu 15-30 sekundi, a zatim ponovite 5 puta. 

Poza za istezanje stražnjih ligamenata je jednostavna, ali učinkovita

Vježba poze mačke 

Za ovu vježbu koristite ruke i koljena kao stožerne točke. Ova vježba djeluje na istezanje vezivnih vlakana i leđnih mišićnih skupina, pomažući cirkulaciji krvi u leđima. Od tada su se simptomi bolova u leđima značajno smanjili. Evo koraka kako to učiniti: 

• Korak 1: Kleknite, ruke na podu tako da razmak bude u širini ramena, noge i ruke paralelne u ravnoj liniji. 
• Korak 2: Stisnete trbuh, spustite glavu, savijete tijelo prema gore i zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. 
• Korak 3: Polako gurnite trbuh prema dolje, držeći glavu i leđa ravno, ali niže od stražnjice. 
• Korak 4: Nastavite držati ovu pozu 5-10 sekundi, a zatim ponovite 5 puta. 

Pozu mačke koriste mnogi ljudi

Vježba za pozu mosta 

Poza mosta pomaže ljudima sa stražnjim ligamentima da opuste mišiće u ovom području. Ujedno, ovaj potez utječe i na stražnjicu i trbuh. Stoga možete i liječiti ozljede i oporavljati se, dok trenirate i tonizirate mišićne skupine u tijelu. Posebno: 

• Korak 1: Lezite na leđa na pod, savijte koljena i postavite ruke paralelno s tijelom. 
• Korak 2: Dlan prema dolje, brada spuštena na prsa. 
• Korak 3: Podignite kukove i leđa što više možete i zadržite pozu 6-8 dubokih udisaja. 
• Korak 4: Polako spustite leđa u početni položaj i ponovite 5 puta. 

Učinkovita fizikalna terapija za istezanje stražnjih ligamenata

Vježbe rotacije kralježnice

Ovo je najnježnija vježba, pogodna za pacijente da je izvode u krevetu. Radite ovu vježbu redovito, vidjet ćete značajno smanjenje boli i bolju cirkulaciju krvi. Evo kako to jednostavno učiniti: 

• Korak 1: Lezite na leđa na prostirku ili krevet. 
• Korak 2: Lezite na leđa, ruke postavite okomito na tijelo, s dlanovima prema dolje. 
• Korak 3: Polako savijte jedno koljeno prema gore, rotirajte cijeli kuk ulijevo, gornji dio tijela se prirodno opušta.
• Korak 4: Zadržite se nekoliko sekundi, zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite s drugom stranom. Učinite ovaj pokret 5 puta sa svake strane. 

Rotacija kralježnice je jednostavna vježba

Vježbe fizikalne terapije za istezanje leđnih ligamenata učinkovito poboljšavaju stanje bolesti. Kako bi proces liječenja bio učinkovitiji, trebali biste kombinirati ove vježbe s režimom liječenja vašeg liječnika i oralnim lijekovima. U isto vrijeme, saznajte uzroke naprezanja leđa kako biste spriječili ovu bolest.