Trebate li piti sirutku prije spavanja?
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Stoga će vas sljedeći članak uputiti kako ispravno piti mlijeko od sirutke kako biste našem zdravlju donijeli maksimalnu korist.
Popijte whey na pravi način, u pravo vrijeme
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Protein sirutke možete uzimati kad god želite. Međutim, za postizanje najboljeg učinka ipak je preporučljivo piti protein sirutke u pravo vrijeme . Stoga se preporučuje piti mlijeko sa sirutkom u sljedećim terminima:
Koliko grama proteina sirutke dnevno je dovoljno?
Kako se ne biste rasipali pri korištenju i postigli najveću učinkovitost, trebali biste koristiti u rasponu od 1 do 2,2 proteina / kg tjelesne težine. Količina ovog proteina više ili manje ovisi o intenzitetu vašeg treninga.
Kako pravilno napraviti protein sirutke
Za pravilno miješanje proteina sirutke možete ga primijeniti na sljedeće načine:
Metoda 1: Koristite žlicu za miješanje
Za neke proteine sirutke topive u vodi, možete koristiti žlicu za miješanje. U skladu s tim, potrebno je samo staviti prah u šalicu pomiješan s dovoljnom količinom vode i miješati 20 sekundi kako biste odmah mogli uživati. Za pripremu možete koristiti filtriranu vodu ili možete koristiti voćne sokove za bolji okus i dodati kockice leda.
Obično je ova metoda vrlo prikladna za one koji zaborave ponijeti bocu ili nemaju puno vremena za pripremu smoothija.
Metoda 2: Koristite shakere
Korištenje shakera je vrlo zgodno. Ovo je predmet koji bi svaki posjetitelj teretane trebao ponijeti kako bi mogao nadoknaditi proteine odmah nakon treninga. Ova vrsta boce pomoći će da se prah ravnomjerno otopi, bude glatkiji i praktičniji za upotrebu.
U skladu s tim, stavite prah s voćnim sokom ili filtriranom vodom, obranim mlijekom po želji, a zatim zatvorite poklopac. Mućkate ga 20 do 30 sekundi i odmah možete uživati. Za bolji okus dodajte led.
Metoda 3: Koristite blender
Ako imate više vremena, možete upotrijebiti blender kako biste napravili jednostavan, ukusan smoothie od sirutke u kojem ćete uživati. Sirutku možete dodati svojim omiljenim orašastim plodovima, sjemenkama i voćem kako biste povećali mišićni protein . Stavite svoju omiljenu sirutku u prahu, orašaste plodove i voće u led i izmiksajte za uživanje.
Metoda 4: Pretvorite sirutku u doručak ili od nje napravite kolač
Kako biste stvorili izvrstan okus i smanjili dosadu, možete koristiti mlijeko s proteinima sirutke s jogurtom, žitaricama, zobenim pahuljicama... kako biste ih pretvorili u hranjivi doručak. Osim toga, možete koristiti i druge sastojke za stvaranje atraktivnih, ukusnih, praktičnih i hranjivih proteinskih kolača.
Koliko je vremena potrebno za korištenje proteina sirutke da bi se postigli rezultati?
Prema preporuci proizvođača, kontinuiranom upotrebom proteina sirutke od 8 do 10 tjedana vidjet ćete značajnu promjenu u tijelu. Sirutka je inherentno samo dodatak za podršku rastu mišića, pa je za postizanje optimalnih rezultata trebate kombinirati sa znanstvenom prehranom i redovnom i redovnom tjelovježbom.
Za najbolji učinak treba kombinirati tjelovježbu i ispijanje sirutke
Je li u redu prestati piti sirutku?
Protein sirutke je proizvod koji pomaže u nadopunjavanju visokokvalitetnih izvora proteina i proizveden je od prirodnih sastojaka visoke kvalitete, tako da je vrlo siguran za tijelo. Stoga, ako prestanete uzimati whey, to neće utjecati na ništa. Ukoliko nemate uvjeta za kupovinu whey proteina, možete koristiti prirodne namirnice poput piletine, junetine, ribe...
Možete li dodati proteine putem govedine?
Gornji članak podijelio je kako pravilno piti sirutku kako bi se postigli najbolji rezultati za sve, posebno za one koji je prvi put koriste. Da biste vidjeli najbolje rezultate, trebali biste se pridržavati odgovarajuće upotrebe sirutke.
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.
Bez obzira jeste li muškarac ili žena koji se bave bodybuildingom, sportom, nadopunjavanje energije i proteina mlijekom od sirutke je također bitno. Pogledajmo top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene danas.
Je li moguće piti sirutku s gihtom sigurno je pitanje mnogih ljudi. Ako i vi tražite odgovor na ovo pitanje, informacije u nastavku svakako će vam biti od velike pomoći!
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.
Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.
Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.
Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.
Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.
Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.
Jogurt se smatra prirodnim antibiotikom, podupire zacjeljivanje rana, smanjuje iritaciju kože, pomaže posvijetliti kožu,... Pogledajmo neke jednostavne načine za liječenje opeklina od sunca jogurtom kod kuće. .
Akne koje se pojavljuju na licu uvijek su opsesija mnogih ljudi, gube samopouzdanje i zbog čega se boje komunicirati s ljudima.
Natečene oči pojavljuju se zbog mnogo različitih razloga. Zbog procesa starenja, hormonalnih promjena, poremećaja sna, viška soli u tijelu ili nekih drugih razloga...