Koja je najučinkovitija vježba joge za bolove u leđima?

Bol u leđima česta je pojava koja može pogoditi ljude svih dobi. Bol izravno utječe na aktivnosti i zdravlje bolesnika, smanjujući kvalitetu života. Ako tražite lijek, odmah primijenite vježbe joge za bolove u leđima u nastavku.

Joga je odavno prepoznata kao mentalna i tjelesna terapija koja opušta i poboljšava fleksibilnost tijela. Prema studiji objavljenoj 2017., joga je učinkovita vježba za bolove u leđima koja se može izvoditi kod kuće. Sudionici studije s kroničnom boli u leđima procijenili su da su bolovi u leđima manji i upotreba lijekova nakon 3 mjeseca sudjelovanja. Dakle, kako vježbe joge liječe bolove u leđima?

Može li bol u leđima raditi jogu?

Bolovi u leđima nisu samo neugodni, već također utječu na sposobnost kretanja pacijenta. Stoga mnogi ljudi često izbjegavaju kretanje i tjelovježbu. Mnogi pacijenti se pitaju trebaju li bolovi u leđima vježbati jogu ?

Suprotno uvriježenom mišljenju, joga donosi mnoge dobrobiti osobama s bolovima u leđima općenito, a posebno s bolovima u križima. Vidljivo ublažavaju bolove, istežu kralježnicu, smanjuju pritisak na diskove. Živci nisu komprimirani, povećavajući slobodu kretanja za leđa, poboljšavajući cirkulaciju krvi kako bi se um osjećao ugodnije.

Popis učinkovitih joga vježbi za liječenje bolova u leđima

Poza kobre

Poza kobre ne samo da ublažava bolove u leđima , već pomaže i u smanjenju viška masnog tkiva u području struka. 

• Korak 1: Lezite na trbuh, ruke uz tijelo, noge paralelne jedna s drugom. 
• Korak 2: Udahnite duboko i polako. Koristite ruke da se podignete.
• Korak 3: Opustite ramena, pokušajte podići struk, ali pazite da donji dio tijela i dalje dodiruje pod.
• Korak 4: Zadržite 1-2 minute, ponovite pokret 4-5 puta.

Poza kobre pomaže u opuštanju mišića i učinkovitom smanjivanju sala na trbuhu

Poza mosta

Evo vježbe istezanja leđa koju možete raditi na sljedeći način: 

• Korak 1: Lezite na leđa, savijte koljena, ruke stavite uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu. 
• Korak 2: Podignite kukove tako da vam potkoljenice budu okomite na pod, bedra, stražnjica i leđa ravni. 
• Korak 3: Duboko udahnite i zadržite pozu 6-8 udisaja. 
• Korak 4: Polako izdahnite i spustite donji dio tijela natrag u početni položaj.

Poza sfinge

Ovo je joga vježba protiv bolova u leđima koju mnogi primjenjuju jer pomaže opustiti mišiće i ligamente donjeg dijela leđa. 

• Korak 1: Lezite na trbuh, ispružite noge, šake i laktovi na podu.
• Korak 2: Podignite lice i prsa od poda, ali trbuh se ne odiže od poda, brada je okrenuta prema naprijed 
• Korak 3: Zadržite pozu 10-15 sekundi, ravnomjerno dišući.

Poza skakavac

Ova vježba pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa dok istovremeno jača slabe mišićne skupine.

• Korak 1: Započnite vježbu u ležećem položaju, s rukama uz tijelo, s nogama u širini ramena.
• Korak 2: Udahnite, podignite noge i podignite ruke unatrag i gore. Težina tijela se stavlja na trbuh i rebra. Pazite da su vam noge ravne, nemojte savijati koljena. 
• Korak 3: Zadržite ovaj položaj 45 sekundi do 1 minute i zatim se vratite u prvobitni položaj.

Poza skakavac ublažava bolove u leđima i jača slabe mišiće

Poza podignutih ruku i nogu

Ovo je jedna od najučinkovitijih joga poza za bolove u leđima i poboljšava pokretljivost u rukama i nogama. 

• Korak 1: Stavite ruke i koljena na pod, zatim stisnite trbušne mišiće. 
• Korak 2: Ispružite lijevu ruku ravno i ispravite desnu nogu prema natrag, ruke i noge paralelne s podom. 
• Korak 3: Zadržite 5 sekundi, zatim učinite isto s drugom nogom i rukom. 
• Korak 4: Ponovite pokret 8 - 12 puta za svaki ud, pokušajte povećati vrijeme podizanja što je duže moguće.

Poza leptira

Leptir poza ne samo da pomaže poboljšati fleksibilnost kukova i bedara, već također učinkovito liječi bolove u leđima. Ovu vježbu protiv bolova u leđima možete raditi u 3 koraka: 

• Korak 1: Sjednite na pod, spojite tabane. U isto vrijeme izvucite koljena u stranu. 
• Korak 2: Približite pete tijelu što je više moguće, a zatim se nagnite naprijed.
• Korak 3: Objema rukama držite petu kako biste se stabilizirali, a zatim nekoliko puta pomaknite koljeno gore-dolje.

Poza mačke

Joga u mačjim pozama učinkovita je vježba joge za bolove u leđima i vratu. Pomaže u smanjenju pritiska na ramena i vrat, jača leđa i ublažava napetost mišića. 

• Korak 1: Kleknite, stavite ruke na pod i dišite duboko. 
• Korak 2: Nježno podignite leđa i udahnite trbuh prema kralježnici. 
• Korak 3: Polako opustite mišić i vratite se u prvobitno stanje. 
• Korak 4: Ponovite ovu pozu 3 do 5 puta, izvedite 2 serije/put.

Poza Supermana

Superman poza jedna je od vježbi koje istežu kralježnicu i povećavaju fleksibilnost kralježnice i zdjelice. Proces se sastoji od 5 koraka: 

• Korak 1: Legnite licem prema dolje na pod, ispravite ruke i potkoljenice istovremeno na podu.
• Korak 2: Polako podignite ruke i noge tako da budu odmaknute od poda, pritiskajući trbuh na pod.
• Korak 3: Stisnite trbuh, držite glavu ravno i gledajte prema dolje kako biste izbjegli ozljede vrata.
• Korak 4: Istegnite ruke i noge koliko god možete. Zadržite pozu 2 sekunde 
• Korak 5: Zatim se vratite u prvobitni položaj, nastavite ponavljati pozu oko 10 puta.

Superman poza protiv bolova u leđima

Nekoliko napomena prilikom vježbanja

Neke stvari koje trebate imati na umu dok izvodite vježbe joge za bolove u leđima:

• Prvo lagano zagrijavanje za zagrijavanje tijela, za lakšu cirkulaciju krvi, a istovremeno zagrijavanje mišićnih područja prije istezanja, 
• Na kraju sesije trebali biste sjesti i opustiti se oko 10 minuta prije nego nastavite s drugim aktivnostima. 
• Pokrete radite polako, ne prebrzo ili naglo. Trenirajte do krajnjih granica svojih mogućnosti, nemojte pretjerivati. 
• Pogreška mnogih ljudi je što nakon određenog razdoblja vježbe bol nestane. Međutim, kako se bol ne bi vratila, morate redovito vježbati svaki dan 3 - 5 puta tjedno, svaki trening bi trebao biti od 30 minuta do 1 sata. 
• Ako se nakon vježbanja bolovi ne smanjuju nego se pojačavaju zbog naglog pokreta ili pokreta izvan tolerancije. U ovom trenutku pacijent treba prekinuti vježbu, aktivno pratiti tijelo i reći liječniku da ima specifičniju metodu liječenja.

Iznad su vježbe joge protiv bolova u leđima koje izvodite svaki dan kako biste pomogli u liječenju bolova u leđima i pomogli tijelu da bude fleksibilnije i poveća izdržljivost. Ako bol u leđima i dalje postaje sve jača, pacijent treba posjetiti uglednu specijaliziranu ustanovu za najbolji tretman.