5 vježbi za osobe s hernijom diska brzo i učinkovito

Prema reumatolozima, diskus hernija je česta bolest u srednjoj i starijoj dobi. Evo 5 učinkovitih vježbi za osobe s hernijom diska.

Iako hernija diska nije opasna po život, ona još uvijek uključuje mnoge opasne komplikacije. Ako se ne liječi odmah, vrlo je vjerojatno da će pacijent patiti od išijasa , atrofije mišića, čak i paralize. Za potpuno liječenje ovog bolesnog stanja, posebice hernije diska u lumbalnom dijelu, vježbe fizikalne terapije su iznimno potrebne. Dosljedno izvođenje sljedećih 5 vježbi za osobe s hernijom diska pomoći će smanjiti bol, povećati fleksibilnost zglobova i pomoći u učinkovitom liječenju bolesti. 

5 vježbi za osobe s hernijom diska

Medicinska istraživanja su pokazala da je više od 80% pacijenata s hernijom diska poboljšalo svoje stanje vježbama istezanja. Ako i vi doživljavate ovu situaciju, pogledajmo odmah  vježbe za osobe s hernijom diska u leđima i vratu, koje smo saželi u nastavku:

5 vježbi za osobe s hernijom diska brzo i učinkovito

Poza kobre 

Ovo je jedna od važnih vježbi za osobe s hernijom diska koju mnogi stručnjaci preporučuju za istezanje mišića vrata i leđa te bolju cirkulaciju krvi. Osim toga, ova vježba za osobe s hernijom diska također jako dobro pomaže u opuštanju živaca. 

Rade: 

  • Korak 1: Lezite licem prema dolje, ruke na podu, blizu prsa, noge ravno prema dolje uz tijelo. 
  • Korak 2: Duboko udahnete, polako upotrijebite snagu ruku da gurnete tijelo ravno prema gore, gledajući ravno ispred sebe.
  • Korak 3: Držite ruke ravno, ispružite lopatice prema natrag tako da cijela ramena, prsa, trbuh i bokovi budu potpuno podignuti od tla. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, istovremeno ravnomjerno dišite i ponovite 2-3 puta. 

5 vježbi za osobe s hernijom diska brzo i učinkovito Poza Cobra vrlo je jednostavna i učinkovita 

Vježbajte ležanje na trbuhu 

Za one koji su postupno starili, nisu više fleksibilni ili nisu navikli vježbati jogu, praksa ležanja na trbuhu odličan je izbor. Redovito izvođenje ovog pokreta pomaže opuštanju živaca, leđa i ramena su potpuno istegnuti. 

Rade: 

  • Korak 1: Lezite licem prema dolje na pod, ispravite obje ruke i noge. 
  • Korak 2: Polako podignite vrat, udahnite i zatim polako spustite, istovremeno izdahnuvši. Tijekom vježbe morate paziti da vam leđa budu ravna i ponoviti 10-ak puta. 

Poza psa okrenutog prema dolje 

Ovo je jedan od osnovnih pokreta u jogi, ali ima sposobnost poboljšanja cirkulacije krvi u stražnjim diskovima. Na taj način pomaže poboljšati držanje i proširiti opseg pokreta pacijenta. 

Rade: 

  • Korak 1: Stavljate ruke i koljena na pod, tako da su vam noge i ruke paralelne jedna s drugom i u širini ramena. 
  • Korak 2: Polako se gurajte prema gore, držeći noge i koljena ravnima, držeći cijelo stopalo blizu poda. Glava i ramena opušteni, oči gledaju prema dolje u trbuh. 
  • Korak 3: Dišete ravnomjerno, zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim polako savijte koljena, vratite ruke i noge u prvobitni položaj. 

5 vježbi za osobe s hernijom diska brzo i učinkovito Mnogi pacijenti koriste pozu psa okrenutog prema dolje 

Poza mosta 

Redovita primjena ove vježbe za osobe s hernijom diska tijekom terapije pomaže brzom poboljšanju stanja bolesnika i postupnom smanjenju boli u donjem dijelu leđa . Istovremeno povećava izdržljivost lumbalnih mišićnih skupina. 

Rade: 

  • Korak 1: Lezite na leđa, savijte koljena tako da stopala dodiruju pod, stražnjica i stopala su u širini ramena. 
  • Korak 2: Ispravite ruke, položite ih uz noge i duboko udahnite, zatim polako podignite bokove i trbuh, tako da se cijela ramena, leđa, stražnjica i bedra podignu u ravnoj liniji. 
  • Korak 3: Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, ravnomjerno dišite i zatim polako spustite tijelo. Ovu pozu ponavljate 2-3 puta. 

Vježba poze kukca 

Ova joga vježba za herniju diska poboljšava funkciju glutealnih mišića, bedara i pomaže smanjiti pritisak na stražnju kralježnicu. Za osobe s iskliznutim diskovima u donjem dijelu leđa, jačanje mišića nogu, ruku i ramena može pomoći u smanjenju boli i boljoj podršci liječenju.

Rade: 

  • Korak 1: Lezite na leđa na pod, noge i ruke su podignute, paralelne jedna s drugom, okomito na tlo i zategnuti trbušnjaci. 
  • Korak 2: Polako ispružite lijevu nogu i desnu ruku u isto vrijeme, a zatim ponovite isti način s druge strane. 
  • Korak 3: Ovu vježbu izvodite 5 puta sa svake strane, svaki put 5 sekundi. 

5 vježbi za osobe s hernijom diska brzo i učinkovitoVježbe za osobe s hernijom diska s pozom bube preporučuju mnogi liječnici 

Iznad je 5 vježbi čije su djelovanje na ovu bolest testirali liječnici. Kod vježbi za osobe s diskus hernijom , treba ih izvoditi redovito u kombinaciji s dijetom te se strogo pridržavati uputa i propisa liječnika. Odaberite vježbe koje odgovaraju vašem fizičkom stanju i posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli komplikacije zbog nepravilnog vježbanja! 


Leave a Comment

Što je ACDF operacija?

Što je ACDF operacija?

Prednja cervikalna diskektomija i fuzija (ACDF) je operacija uklanjanja hernije ili degenerativnog diska na vratu. ACDF operacija je opcija kada fizikalna terapija ili lijekovi protiv bolova nisu učinkoviti za bol u vratu ili ruci uzrokovanu uklještenim živcem. Pacijenti mogu biti otpušteni iz bolnice 2-3 dana nakon operacije.

Kako liječiti herniju diska s guise ostavlja učinkovit?

Kako liječiti herniju diska s guise ostavlja učinkovit?

List betela poznat je kao sirovina mnogih narodnih lijekova s ​​velikom upotrebom. Dakle, kako izliječiti herniju diska s guise lišćem, je li stvarno učinkovito?

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Pojas za lumbalnu diskus herniju je alat koji pomaže stabilizirati kralježnicu, kao i spriječiti napredovanje bolesti disk hernije. Sljedeći članak će vam poslati informacije vezane uz korištenje pojaseva za poboljšanje kile.

Istočna medicina za herniju diska koju bi svatko trebao znati

Istočna medicina za herniju diska koju bi svatko trebao znati

Tradicionalna kineska medicina za herniju diska dobra je pomoć u ublažavanju bolova i smanjenju rizika od operacije. Ali treba biti strpljiv da ga koristite duže vrijeme.

Sve što trebate znati o magnetskoj rezonanci za herniju diska

Sve što trebate znati o magnetskoj rezonanci za herniju diska

Bolest hernije diska ne javlja se samo kod marljivih radnika, već su i uredski radnici pod velikim rizikom. U ovom trenutku, MRI je metoda izbora za mnoge pacijente.

Kirurške metode za herniju diska

Kirurške metode za herniju diska

Spinalna diskus hernija jedna je od najčešćih bolesti. Mnogo neugodnih i opasnih simptoma koje bolest uzrokuje kao što su bol, oteklina u leđima, još ozbiljnija je atrofija mišića, paraliza... Uz današnju naprednu medicinsku znanost, operacija hernije diska jedan je od najučinkovitijih.učinkovitih načina kontrole bolest.

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi

Je li tetanus izlječiv?

Je li tetanus izlječiv?

Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.

Stvara li vam dugotrajno ostajanje doista visok krvni tlak?

Stvara li vam dugotrajno ostajanje doista visok krvni tlak?

Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!

Hepatitis B može spavati i što trebate znati

Hepatitis B može spavati i što trebate znati

Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.

Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana

Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana

Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.

Što je pseudomembranozni kolitis?

Što je pseudomembranozni kolitis?

Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?