Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Trčanje je sport koji je istovremeno jednostavan i učinkovit u poboljšanju zdravlja. Međutim, mnogi od vas kada tek počnu trčati često imaju bolove u stopalima.
Bol u stopalima je uobičajeno stanje kod ljudi koji moraju redovito koristiti noge, a posebno trčati. Bol u stopalu pri trčanju javlja se u više stupnjeva od blage do teške. No, u svakom slučaju, bol u stopalu uvijek ima određeni utjecaj na život i aktivnosti oboljelog. Što je još važnije, kada je u pitanju bol u nogama, odgađanje trčanja ponekad može imati dubok učinak na zdravlje nekih ljudi.
Trčanje je sada postalo vrlo popularan sport jer ga je lako izvoditi i može brzo poboljšati zdravlje. No, bolovi u stopalima pri trčanju mogu se dogoditi svima, čak i onima koji su tek počeli trčati ili čak onima koji imaju puno iskustva u ovoj temi. Naučimo o tome kako prevladati bol u stopalima kroz članak u nastavku!
Kako učinkovito prevladati bolove stopala pri trčanju
Postupno povećavajte udaljenost kako biste ograničili bol u nogama pri trčanju
Kako biste ograničili stres pri trčanju i olakšali trčanje , razmislite o postupnom povećanju udaljenosti kako biste smanjili bol u stopalima. Osim toga, ovo je također vrlo čest problem jer je vrlo čest kod nekih ljudi koji tek počinju vježbati. S mentalitetom da vježbač uvijek želi postići brze rezultate, vježbač često skraćuje pozornicu tjerajući se na prevelike udaljenosti, čime stavlja pritisak na noge kada nisu spremne.
Kada tek počnete vježbati, vaše tijelo, kao i stopala, moraju se postupno prilagoditi učestalosti aktivnosti. Također se smatra metodom za poboljšanje zdravlja iznutra i smanjenje nepotrebnih nesreća u sportu općenito, a posebno u trčanju.
Postoji mnogo učinkovitih načina za prevladavanje bolova u stopalima pri trčanju
Treba odabrati povoljan teren za trčanje
Odabir terena vrlo je važno pitanje koje pridonosi uspjehu vašeg plana trčanja, a to je i kako trčati bez bolova u stopalima. Sukladno tome, trebali biste ograničiti odabir cesta koje se popravljaju, grade ili nadograđuju jer postoji opasnost od nesreća zbog brojnih prepreka. Osim toga, tvrdi se i da su pretvrdi betonski putevi kod nekih ljudi uzrok neželjenih bolova u stopalima.
Treba birati rute sa svježim zrakom, puno zelene trave, puno drveća, sigurne, zaštićene i čiste. Tada vaša stopala mogu smanjiti izloženost neželjenim rizicima i značajno smanjiti bol u stopalima.
Jogging kombinira odmor i opuštanje
Previše truda s problemom trčanja ponekad ima mnogo nepotrebnih nuspojava. Trebali biste znati balansirati između umjerene tjelovježbe i opuštanja. Kada se dovoljno odmorite, organi, posebno noge, također su odmoreni i oporavljeni, dovoljno zdravi da nastavite započeti novu sesiju vježbanja.
Trebalo bi se kombinirati s nekim drugim sportskim vježbama
Trčanje donosi značajne rezultate za ljudsko zdravlje. Međutim, kako bi u potpunosti razvili tijelo, čitatelji bi trebali prakticirati neke vježbe, kao i druge sportove kako bi bili raznovrsniji za cijeli život. Sukladno tome, uz trčanje možete kombinirati vježbe ili druge sportove kao što su aerobik, hodanje, odbojka, biciklizam i plivanje ...
Preporučljivo je koristiti specijalizirane cipele koje odgovaraju veličini vašeg stopala
Vrlo malo vas shvaća da je uzrok boli u stopalima tijekom trčanja krivo korištenje cipela ili cipela koje ne pristaju vašem stopalu. Tvrtke koje se bave proizvodnjom sportske obuće uvijek prate psihologiju potrošača i provode mnogo istraživanja o stvaranju savršenih tenisica za trčanje koje učinkovito štite stopala. Osim toga, korištenje obuće koja odgovara veličini stopala svake osobe ima veliki učinak na ograničavanje nepotrebnih ozljeda pri trčanju koje dovode do bolova u stopalima. Ili kada su vam cipele prestare, podstava je možda previše istrošena, tada biste trebali opremiti svoja stopala novim parom tenisica za trčanje!
Nošenje specijaliziranih cipela koje odgovaraju veličini stopala je način da se prevlada bol u stopalu tijekom trčanja
Neke napomene tijekom trčanja koje će pomoći u smanjenju boli u stopalima
Evo nekoliko napomena i savjeta za ublažavanje bolova u stopalima pri trčanju koje čitatelji mogu primijeniti:
Treba obratiti pozornost na držanje pri trčanju
Pazite da vam ruke ne zamahnu previsoko i neka vam se noge ne podignu, a tijelo malo naprijed. Ovo uvelike smanjuje pritisak kada stopalo udari o tlo, posebno ograničavajući situaciju u kojoj korak uzrokuje rastezanje ligamenata.
Obratite pozornost na svoje držanje na zemlji
Sigurno i ispravno uzemljenje učinkovito ograničava bol u peti. I ne samo to, trebali biste iskusiti kako doskočiti prednjim stopalom i prstima, što će značajno smanjiti bol u stopalu.
Trčite bosim nogama
Naravno, trčanje bosih nogu nije za svakoga. Za one od vas koji trčite travnatim i mekim stazama, ponekad pokušajte skinuti cipele i trčati lagano bosih nogu. To je također način da smanjimo bol u stopalima i osjetimo prirodu uvijek uz sebe.
Lagano trčanje po travi bosih nogu također je iskustvo koje vrijedi isprobati
Prije trčanja treba se dobro zagrijati
Kad imate zabavu, potrebno vam je predjelo za poticanje okusnih pupoljaka. Za trčanje, ili bilo koji drugi sport, zagrijavanje je vrlo važno iz niza razloga, od kojih se smatra da je jedan način na koji drugim organima na tijelu signalizirate da su pred vama koraci za trčanje. I ne samo to, zagrijavanje također pomaže zagrijati tijelo kako bi se ograničio rizik od ozljeda koje uzrokuju bol u stopalima.
Trčanje je idealan sport za vježbanje i brigu o zdravlju. A kako biste ograničili rizik od trčanja , možete početi trčati nakon što pročitate ovaj članak. Želimo vam svima zdravo i potpuno zdravlje!
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Nakon napornog školskog dana, roditelji bi djeci trebali dati malo vremena za opuštanje kroz izvannastavne aktivnosti.
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.
Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!
Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.