Vježbanje čučnjeva s bolovima u leđima je dilema za mnoge ljude i vrlo je česta. Otkrijmo uzroke ovog stanja, kao i kako se nositi s bolovima u leđima prilikom čučnjeva!
Čučanj je tema koja je vrlo popularna među mladima kada je lijepa i ima brojne prednosti poput lijepe tjelesne građe, jačanja tijela,... Ipak, ponekad nam čučnjevi stvaraju ozljede, a najčešća ozljeda su bolovi u leđima.
Zašto čučnjevi uzrokuju bolove u leđima?
Što uzrokuje bolove u leđima kada radite čučnjeve?
Bol u leđima kod čučnjeva vrlo je čest problem ako leđa ne držite u prvobitnom uravnoteženom položaju. Pretjerano savijanje leđa uzrokovat će stiskanje donjeg diska i situacija s hernijom diska može se pojaviti bilo kada. Osim toga, postoji još niz drugih razloga za bolove u leđima prilikom izvođenja čučnjeva, kao što su:
Udarac
Kada skeletni mišići u preponama nisu pravilno poravnati, može doći do sudara. To znači da će u određenoj mjeri ometati kretanje bedara i potencijalno uzrokovati ozljedu leđa i kukova kod čučnjeva. Praćena iznenadnom i dugotrajnom boli.
Naprezanje kuka
Čučnjevi često jako koriste gluteuse i ako ne znate kada prestati ili umjereno, to će uzrokovati istezanje mišića kuka i pojavu boli u donjem dijelu leđa u blizini stražnjice.
Osteoartritis
Ovo je stanje uobičajeno kod starijih osoba, kada kuk i zglobovi kuka počnu pokazivati znakove degeneracije. Hrskavica se troši i postaje kruta, pa će naporna vježba pri izvođenju čučnjeva uzrokovati bol u tim područjima.
Pokretljivost gležnja
Mnogi ljudi nemaju fleksibilnost i fleksibilnost za pomicanje pojedinačnih očiju. To je i razlog zašto imaju bolove u leđima prilikom izvođenja čučnjeva, ali i drugih sportova.
Kako ublažiti bol u leđima kada radite čučnjeve
Prestani vježbati
Kada tijelo počne boljeti leđa, to je znak da tijelo ima problem i mora odmah prestati s izvođenjem pokreta. Ako i dalje pokušavate nastaviti vježbati, to može uzrokovati ozbiljne ozljede i dugotrajne komplikacije za tijelo.
Odmah prestanite raditi čučnjeve kada vidite znakove bolova u leđima.
Bol u leđima se smanjuje ako je prestanak vježbe učinkovit, morate pronaći uzrok, pogrešku u procesu izvođenja čučnja kako biste ispravili i potpuno riješili ovu situaciju.
Prakticirajte vježbe istezanja
Prije i nakon učenja vježbi čučnjeva možete izvoditi vježbe istezanja kako bi se tijelo naviknulo na intenzitet pokreta i mišići ne bi izgledali ukočeno i zgrčeno. Osnovne vježbe istezanja neće vam oduzeti puno vremena, ali će vašem vježbanju čučnjeva donijeti visoku učinkovitost!
Obratite pozornost na početnu točku
Znakovi boli u leđima zahtijevaju pozornost, a najbrži način da poboljšate svoj čučanj s bolovima u leđima je ispravljanje pogrešaka u držanju.
Kada počinjete, trebali biste odabrati ispravan stojeći položaj usmjeravajući stopala prema naprijed. Ova radnja će vam pomoći da izbjegnete situaciju da se luk stopala uruši zbog nestabilnih i nestabilnih koljena, što uzrokuje mogućnost ozljede leđa zbog pritiska.
Namjestite kralježnicu
Ako prilagodite tehniku pazeći na početnu točku, nemoguće je zanemariti podešavanje kralježnice tijekom čučnja. Držite leđa ravno naprijed kako biste bili sigurni da ne vršite pritisak u krivom smjeru. Održavanje kralježnice u neutralnom dijelu najsigurnija je mjera koju možete poduzeti u ovom trenutku.
Kombinirajte tjelovježbu sa znanstvenom prehranom
Kombinirajte znanstvenu prehranu kako biste postigli visoku učinkovitost treninga.
Bilo koji sport treba kombinirati sa znanstvenom i razumnom prehranom da bi bio učinkovit. Naprotiv, ako ne možete nadopuniti svoje tijelo esencijalnom hranom za ljude koji su aktivni, kao što su kalcij, proteini, masti, vlakna i esencijalni vitamini i minerali, ne samo da ćete imati problema. mentalno zdravlje također će biti pod pritiskom i dugotrajni stres.
Posjetite liječnika ako se simptomi pogoršaju
Mnogi čučnjevi bit će vrlo subjektivni prema znakovima boli u tijelu jer misle da će to biti neizbježno za osobu koja se puno kreće. Ali to nije točno. Velike su šanse da patite od neke bolesti zglobova ili ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu tijekom vježbanja.
Posjetite svog liječnika i postavite dijagnozu ako imate jaku bol, modrice ili otekline u mišićima. To će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne rizike u budućnosti.
Nemojte samo razmišljati o izvođenju čučnjeva protiv bolova u leđima . Obraćanje pozornosti na vaše zdravlje i male znakove trebao bi biti glavni prioritet prije zadovoljenja potreba za ljepotom kojoj mnogi ljudi uvijek teže.
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
