Što je gimnastika? Osnovni raspored tjelovježbe kod kuće

Bilo da ste početnik ili iskusni vježbač, vjerojatno ste čuli za tjelovježbu (poznatu i kao bodybuilding). Stoga se u ovom članku pozabavimo učinkovitim rasporedom tjelovježbe kod kuće!

Gimnastika je oblik koji mnogi ljudi odlučuju prakticirati kako bi poboljšali svoju kondiciju i tjelesnu građu. Međutim, kao i kod svake druge metode vježbanja, morate napraviti raspored tjelovježbe i razumjeti osnovne vježbe kako biste pravilno vježbali i brzo postigli svoje ciljeve. Dakle, u ovom članku, hajde da blog aFamilyToday nauči kako raditi osnovnu tjelovježbu u tjedan dana! 

Što je gimnastika? 

Kalistenika je izraz grčkog podrijetla, kombinirajući riječi sthenos što znači snaga i kalorije što znači ljepota. Ove vježbe uglavnom istežu mišiće pod težinom i odgovorom tijela, čime se povećava gipkost, gipkost i snaga mišića. 

O verzijama gimnastičkih vježbi su sve vježbe s tjelesnom težinom kao što su čučnjevi, sklekovi (sklekovi), skokovi,... Gimnastičke vježbe mogu varirati od jednostavnih vježbi bez sprava do vježbi. Složenija skupina karata, trebaju alate za koordinaciju . Imaju različite težine kako bi odgovarale i početnicima i iskusnim vježbačima, važno je da znate kako učinkovito organizirati svoj raspored tjelovježbe. 

Gimnastika je popularna metoda bodybuildinga

Koje su dobrobiti kalistenike? 

Znanstveni raspored treninga gimnastike ne samo da vam pomaže da imate željeni oblik tijela, već donosi i mnoge zdravstvene prednosti, kao što su: 

• Pomaže u jačanju mišića. Gimnastičke vježbe stalno će povećavati stres na mišićne snopove i time im pomoći u povećanju snage;
• Utječe na cijelo tijelo. Gimnastika ne djeluje na pojedinačne skupine mišića, ali može pomoći u poboljšanju tonusa mišića cijelog tijela;
• Učinkovito sagorijevajte kalorije bez potrebe za previše napora poput kardio vježbi. Zahvaljujući tome, može vam pomoći izgubiti višak masnoće, učinkovito stegnuti težinu;
• Povećajte fleksibilnost tijela. Redovito vježbanje bilo koje vježbe također vam pomaže ojačati izdržljivost tijela, čineći vaše tijelo snažnijim i gipkijim. 

Može se reći da su gimnastika, kao što naziv implicira, vježbe koje pomažu vježbaču donijeti snagu i ljepotu.

Predložite jednostavan raspored vježbanja gimnastike kod kuće

Jedna od najvažnijih stvari za vas da u potpunosti iskoristite dobrobiti tjelovježbe je da morate napraviti znanstveni raspored. Ovdje je jedan od "neporaženih" rasporeda za 6 dana u tjednu na koje se možete obratiti ako želite pratiti gimnastiku: 

• 1. dan: Vježbajte latove;
• 2. dan: Vježbe prsa – trbuh;
• 3. dan: Vježbajte mišiće ruku;
• Dan 4: Dan odmora kako bi se mišićima dalo potrebno vrijeme za oporavak i regeneraciju;
• 5. dan: vježbanje prsnih mišića;
• 6. dan: Vježbe za trbušnjake;
• Dan 7: Vježbajte bicepse i ramena.

Raspored treninga gimnastike potrebno je složiti znanstveno, u skladu s vašim fizičkim stanjem

Većinu vježbi gimnastike možete raditi kod kuće bez opreme. Konkretno, svaku vježbu treba izvoditi od 3-5 serija, svaka serija od 8-12 puta.

Neke jednostavne gimnastičke vježbe bez opreme kao što su: 

• Vježbe čučnjeva ;
• jumping jack vježbe;
• Vježbe iskoraka (istezanje nogu);
• Vježba trbušnjaka (trbušnjaci);
• Vježbe sklekova;
• Plank vježbe ;
• Glupe vježbe (vježbe mišićne skupine ruku).

Dok većina gimnastičkih vježbi ne zahtijeva nikakvu opremu, druge zahtijevaju specijaliziranu opremu. Također možete opremiti neku od sljedeće opreme kako biste mogli nadograditi svoje vježbe kada je to potrebno, kao što su: 

• Šipka za povlačenje - alat koji se obično nalazi u teretanama ili parkovima. Međutim, ovu šipku možete postaviti i sami kod kuće kako bi vam pomogla u praksi;
• Gimnastičke karike. Ova sprava je kompaktna i može se koristiti kao zamjena šipke za povlačenje u treningu;
• Uže za preskakanje. Ovo je jedan od jednostavnih alata i predmet koji pomaže u učinkovitom stimuliranju otkucaja srca, a primjenjuju ga mnogi ljudi;
• Otporna žica. Ovo je alat poznat "ljudima" u teretani, koji pomaže povećati težinu uobičajenih vježbi;
• Valjak za trbuh. Ovaj uređaj pomaže poboljšati snagu mišića leđa i gornjeg dijela tijela tijekom trbušnjaka. 

Neka oprema kao što su gimnastičke karike pomoći će pri vježbanju

Neke napomene koje treba znati kada vježbate gimnastiku

Osim izrade znanstvenog rasporeda tjelovježbe, trebate imati na umu nekoliko stvari prilikom vježbanja: 

• Pobrinite se da znate tehniku ​​kako biste pravilno vježbali od samog početka;
• Potrebno je ustrajno vježbati kako bi se postigli očekivani rezultati.;
• Svaki dan treba vježbati 2-3 sata prema gore navedenom rasporedu tjelovježbe;
• Kombinirajte vježbu i odmor u ravnoteži. Nemojte pretjerivati ​​s vježbanjem kako biste izbjegli kontraproduktivne učinke tjelovježbe;
• Kombinirajte znanstvenu prehranu s tjelovježbom kako biste brzo ojačali zdravlje mišića i imali uravnoteženo tijelo. 

Iznad su osnovne informacije o tjelovježbi koje bi aFamilyToday Blog želi predstaviti čitateljima. Nadamo se da ćete pomoću ovih informacija moći napraviti razuman raspored tjelovježbe kod kuće i iskoristiti sve prednosti ove metode vježbanja!