Burpee: Vježbajte za sagorijevanje viška masti, brzo i učinkovito mršavljenje

Burpee je jedna od onih teških vježbi koje uključuju niz uzastopnih pokreta. Ova vježba pomaže u sagorijevanju puno kalorija pa se smatra savršenim rješenjem za one koji žele brzo smršaviti.

Burpee je popularna vježba koju mnogi prakticiraju kako bi smršavili, posebice kako bi brzo izgubili višak masnoće. Zašto je Burpee tako učinkovit i znate li kako pravilno raditi Burpee? Pogledajte sljedeći članak da biste saznali više o ovom problemu.

Što je Burpee?

Za one koji žele brzo smršavjeti, Burpee je savršeno rješenje. Dakle, što je Burpee ? Burpee je vrlo učinkovita vježba za smanjenje masnog tkiva cijelog tijela bez upotrebe opreme u teretani. Vježba se sastoji od niza uzastopnih pokreta koji sagorijevaju puno kalorija, povećavaju izdržljivost, fleksibilnost i učinkovito poboljšavaju snagu mišića.

Burpee vježbe djelovat će na mišićne skupine cijelog tijela kao što su mišići ramena, gluteusa, bedara... Zbog izvođenja više pokreta zaredom, tijelo vježbača će biti lako bolno. Stoga praktikant može vježbati više ili manje ovisno o stanju i zdravlju svake osobe.

Burpee je vježba za smanjenje masnog tkiva cijelog tijela koja sagorijeva puno kalorija

Učinci Burpee vježbe

Burpee je postao metoda izbora mnogih ljudi zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti, uključujući:

Sagorjeti višak masnoće

Burpee pokreti pomažu u sagorijevanju puno kalorija jer rade na većini mišićnih skupina u tijelu. Vježbanje Burpeeja u trajanju od 20 minuta pomaže vam da sagorite do 250 kalorija, brzo smanjite višak tjelesne masti i učinkovito poboljšate svoju tjelesnu građu.

Povećajte izdržljivost 

Potrebno je izvoditi niz pokreta uzastopnih Burpee vježbi visokog intenziteta, čime se poboljšava i značajno povećava izdržljivost i snaga tijela. Štoviše, rad na mišićnim skupinama u tijelu također pomaže u poboljšanju zdravlja.

Poboljšajte zdravlje srca

Burpee trening visokog intenziteta pomoći će povećati potrebu za kisikom u tijelu, čime se poboljšava zdravlje kardiovaskularnog i dišnog sustava. I ne samo to, već Burpee vježbe također pomažu u poboljšanju otpornosti, povećavaju fleksibilnost tijela i pomažu u prevenciji bolesti krvotoka i kardiovaskularnih bolesti .

Upute za pravilno vježbanje Burpeeja

Postoji mnogo različitih oblika Burpee treninga. Međutim, većina ljudi najviše primjenjuje vježbu koja kombinira osnovne pokrete, uključujući čučanj - čučanj, potisak - sklek - žablji skok - skok, čučanj. Postupite na sljedeći način:

• Započnite tako što ćete stajati uspravno na podu, noge spojene i ravne.
• Spustite se u položaj čučnja, dok se rukama oslanjate na pod. Razmak između ruku je u širini ramena ili malo više od ramena u kombinaciji s petama.
• Zadržite fiksni položaj i uložite snagu u ruke, zatim skočite naprijed, formirajući položaj za sklekove, s cijelim tijelom istegnutim.
• Možete napraviti nekoliko sklekova.
• Držite ruke fiksiranima, a noge skočite naprijed u čučanj.
• Skočite što više možete, istovremeno podignite ruke iznad glave.
• Prilikom doskoka to će biti izvorni položaj čučnja.
• Ponavljajte ovaj niz pokreta dok ne postignete određeni broj ponavljanja.

 Burpee se sastoji od niza pokreta koji se izvode kontinuirano visokim intenzitetom

Još jedan popularan oblik Burpee prakse

Osim osnovne Burpee vježbe, Burpee možete vježbati kombinirajući neke druge vježbe veće težine. Uključuje sljedeće članke:

Medicinska lopta Burpee

Podignite loptu iznad glave, stopala u širini ramena.

Postavite loptu na tlo, s nogama ispruženim ravno iza sebe u potrbuškom položaju.

Vratite noge u položaj čučnja i skočite u položaj visoke daske, tako da vaše tijelo formira ravnu liniju.

Ustanite i prebacite loptu iznad glave.

Burpee s bučicama

Stanite uspravno, držeći dvije bučice u rukama.

Spustite se kako biste stavili dvije bučice na pod, spuštajući se držeći dvije bučice u rukama.

Skočite, vratite noge unazad i napravite položaj za sklekove.

Jednom napravite sklekove.

Skočite i vratite noge u početni položaj, držite bučice gore i skočite visoko.

Skok kutije

Pripremite kvadratnu ili pravokutnu platformu za vježbanje. 

Stanite ispred kutije, noge u širini ramena.

Spustite tijelo u položaj čučnja.

Zatim vratite ruke unazad, zatim skinite zamah s poda i skočite na kutiju.

Sletite i stanite u čučanj, nastavite izvoditi vježbu 1 minutu.

Skok preko kutije

Stojeći ispred kutije, spustite koljena u položaj za skok.

Pop skok na kutiju. Zatim se okrenite i skočite na tlo na drugu stranu kutije. Možete postati napredniji povećanjem brzine skakanja.

Ponovite gornju radnju.

Tuck-skok

Stanite uspravno, stopala u širini kukova, ruke ispružene sa strane, naprijed u širini ramena.

Spustite koljena, podignite pete i skočite visoko, privlačeći koljena na prsa. Raširite ruke i izdahnite.

Duboko udahnite i spustite se na prste. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

Kako sigurno raditi burpees?

Kada učite što je Burpee, također morate obratiti pozornost na to kako vježbati sigurno. Burpee vježbe uključuju mnoge snažne pokrete visokog intenziteta, pa prije vježbanja trebate imati na umu nekoliko stvari:

Zagrijte se prije treninga

Trebali biste potrošiti oko 5-10 minuta da se zagrijete i zagrijete svoje tijelo prije vježbanja s nekim pokretima kao što su rotacija ramena, rotacija zapešća, rotacija koljena… Ovi pokreti vam pomažu izbjeći bolove u tijelu . ozljede i mogu promovirati najbolji učinak treninga .

Međuobrok prije vježbanja

Burpee je vježba koja sagorijeva puno kalorija. Stoga biste trebali nadoknaditi dovoljno energije prije treninga tako što ćete 30-60 minuta prije treninga nešto međuobrokati. Možete birati namirnice koje se lako probavljaju, poput suhih orašastih plodova, zobi, smoothieja itd.

Izvršite punu akciju 

Kada vježbate Burpee, morate ga izvoditi ispravno i u potpunosti

Zbog  umora , vježbači često preskaču neke teške pokrete kako bi izbjegli gubitak napora. Međutim, samo pravilno vježbanje i s dovoljno koraka donijet će najbolji učinak za zdravlje kardiovaskularnog sustava i poboljšanje mišića.

Radite prave pokrete

Burpee je niz uzastopnih pokreta, pa ponekad zaboravite pokret ili ga vježbate na pogrešan način. Stoga biste trebali vježbati spore pokrete, pomažući tijelu da se navikne na korake. Nemojte vježbati krive pokrete jer se možete ozlijediti.

Izbjegavajte previše vježbanja tijekom dana

Kada se bavite bodybuildingom, konstantna vježba će učiniti da vaše tijelo padne u stanje umora i iscrpljenosti, što će vas učiniti depresivnim. Stoga trebate vježbati dovoljno, pravilno vježbati kako biste postigli visoku učinkovitost i dobro zdravlje.

U početku ćete se vjerojatno osjećati umorno dok radite burpee. Stoga morate vježbati umjereno, zatim postupno napredovati prema uputama trenera, nova vježba će biti učinkovita.

Ukratko, Burpee je "teška" bodybuilding vježba, ali donosi mnoge neočekivane rezultate za one koji žele brzo smršavjeti i poboljšati svoju tjelesnu građu. Samo budite strpljivi i pravilno vježbajte, postići ćete ono što želite.