Dobijte seksi stražnjicu uz samo 7 vježbi kod kuće!

Mali, ravni i konkavni bokovi su inferiornost žena. Ne brinite jer odmah možete imati seksi stražnjicu uz samo 7 jednostavnih i učinkovitih vježbi za stražnjicu kod kuće!

Imate skladno tijelo, ali vam je poprsje zategnuto? Zbog neuravnoteženih bokova se sramite kada nosite odjeću koja ističe vaše "vatrene" obline? Ako vas boli glava zbog ovih problema, ne ustručavajte se pročitati članak u nastavku. Sa vama ćemo naučiti 7 vježbi za zategnutu stražnjicu kod kuće koje su vrlo učinkovite u samo 2-3 mjeseca. 

Znakovi šuplje guzice? 

Dupla stražnjica čest je fenomen i kod muškaraca i kod žena. No, zbog misli "lijepo za pokazivati, ružno za pokrivanje", mnogi ljudi još uvijek ne znaju za ovu situaciju. Možete utvrditi imate li udubljenu stražnjicu prema sljedećim znakovima: 

• Bočne strane stražnjice su konkavne kada stojite uspravno.
• Stražnjica je neravna, višak masnoće više se nakuplja u potkoljenici, a manje u bokovima.
• Krug 3 opušten, manje čvrst i nije pun.
• Opuštena stražnjica je očitija kada nosite bikinije ili tajice. 

Dvostrana stražnjica poznata i kao "Hipdips" 

Zašto su strane stražnjice udubljene? 

Standardna treća runda obično je u obliku slova O ili C. Međutim, uzrok dviju strana stražnjice dolazi iz mnogo različitih aspekata, kao što su: 

• Struktura kostiju: Mnogi se ljudi rađaju s ravnom strukturom kostiju duž cijelog tijela ili konkavnom u području kukova. Kako starite, razvija se više masnog tkiva i mišića, zbog čega je stanje stražnjice još izraženije. 
• Opušteno salo: Opušteno salo obično se pojavljuje samo kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu, pretilo ili starijih osoba koje stare. Kako tijelo stari, salo na bokovima i stražnjici će prvo opasti. 
• Loše životne navike : Previše sjedenja, pogrbljena leđa, spavanje u pogrešnom položaju, ... izravni su uzroci 3. kruga gubitka prirodne zakrivljenosti. S vremenom će udubljeni bokovi postajati sve očitiji. 

Marilyn Monroe također je osoba koja ima udubljenu stražnjicu zbog strukture kostiju 

7 jednostavnih i učinkovitih vježbi za gluteus kod kuće 

Prema profesionalnim trenerima, morate izvoditi vježbe koje izravno utječu na mišićne skupine u 3. krugu kako biste poboljšali ovu situaciju. Ako trenirate naporno i uz pravilnu tehniku, mišići će vam rasti, a masno tkivo će biti ravnomjernije raspoređeno. Odatle pokrijte šupljinu s obje strane. 

Vježbe za podizanje koljena 

Ako želite vježbati zategnutu stražnjicu, možete se obratiti vježbi podizanja koljena. Da biste to učinili, svu snagu tijela morate uložiti u leđa, stražnjicu i bedra, kako bi se zategnuli i postali puniji. Rade: 

• Korak 1: Lezite na leđa s rukama ispruženim u širini ramena i nogama ispruženim uz tijelo.
• Korak 2: Postavite noge okomito na pod, u širini ramena. 
• Korak 3: Podignite cijela bedra, stražnjicu i leđa tako da čine ravnu liniju. 
• Korak 4: Zadržite 30 sekundi i zatim se polako spustite. 

Podizanje koljena je jednostavna i učinkovita vježba za gluteus 

Vježba istezanja nogu 

Jedna od drugih učinkovitih vježbi za gluteus je vježba iskoraka nogom. Da biste to učinili, slijedite ove upute: 

• Korak 1: Držite par bučica u rukama, stopala ravna, u širini ramena.
• Korak 2: Iskoračite jednom nogom naprijed, a istovremeno savijte koljeno dok bedro ne bude okomito na pod. 
• Korak 3: Zadržite položaj 20 sekundi, a zatim vratite noge natrag, vraćajući se u stanje mirovanja.

Vježba horizontalnog udarca nogom 

Osim vježbanja stražnjice, ovo je i vježba za zategnuta bedra i listove te vitka leđa. Način na koji to možete učiniti je također vrlo jednostavan, to jest: 

• Korak 1: Pripremite drvenu platformu, visoku oko 30 cm.
• Korak 2: Postavite jedno stopalo na drvenu platformu, drugo stopalo na pod šire od širine ramena.
• Korak 3: Spustite tijelo u položaj čučnja, nastavite stajati na platformi, stanite s jednom ravnom nogom, drugom podignutom nogom i udarite u stranu. 
• Korak 4: Napravite isto s drugom nogom 10-15 puta, a zatim napravite pauzu.

Vježba čučnjeva 

Čučanj je "božanstvena" vježba koja pomaže u zategnutoj, atraktivnoj stražnjici. Stoga ova metoda odlično funkcionira i za one koji imaju udubljenu stražnjicu. Ovom vježbom za stražnjicu činite sljedeće: 

• Korak 1: Raširite stopala u širini ramena, nožni prsti prirodno usmjereni prema naprijed u smjeru od 45 stupnjeva, ruke isprepletene i 10 cm udaljene od prsa. 
• Korak 2: Leđa držite ravno, a zatim polako spuštate kukove, pazeći da svu snagu stavite u bedra, listove i stražnjicu. 
• Korak 3: Kada vaša bedra naprave kut od 90 stupnjeva s podom, zaustavite se i zadržite 20 sekundi. 
• Korak 4: Vratite se u prvobitni položaj i nastavite izvoditi 10-15 puta neprekidno. 

Dokazano je da vježbe čučnjeva brzo poboljšavaju zategnutu stražnjicu 

Sa samo gore navedene 4 vježbe za zategnutu stražnjicu možete poboljšati svoje stanje Hipdipsa u samo 2-3 mjeseca. Vježbajte redovito kako biste postigli željene rezultate! 

Vidi također: Položaj za spavanje za povećanje kruga 3