Salainen resepti terveelle raskaudelle raskaana oleville naisille

Terve raskaus on kaikkien raskaana olevien naisten toive. Tätä varten sinun on terveellisen, tieteellisen elämäntavan ylläpitämisen lisäksi kiinnitettävä huomiota moniin eri tekijöihin.

Raskauden aikana äidin terveys kulkee käsi kädessä vauvan terveyden kanssa. Siksi, jotta vauvasi syntyisi terveenä, sinun on pidettävä hyvää huolta omasta terveydestäsi. Kehosi kuunteleminen ja ongelmien ymmärtäminen on tärkeä avain terveeseen raskauteen.

Lisäksi aFamilyToday Health jakaa raskaana oleville äideille salaisen kaavan, jolla selviät 9 kuukauden ja 10 päivän raskaudesta mitä upeimmalla ja terveellisimmällä tavalla.

1. Säännölliset synnytystä edeltävät tarkastukset, suun terveyden ylläpitäminen terveen raskauden takaamiseksi

Kun näet varhaisia ​​raskauden merkkejä, sinun tulee mennä heti synnytysneuvolaan selvittämään itsesi ja vauvasi terveydentila ja saada lääkärin opastusta asianmukaiseen raskaushoitoon. Sinun tulee valita hyvämaineinen klinikka, jossa on hyviä ja kokeneita lääkäreitä. Raskauden aikana kannattaa myös muistaa käydä lääkärissä, käydä säännöllisesti ultrassa, tehdä kaikki lääkärin määräämät tutkimukset sikiön kehityksen ja omien fyysisten muutosten selvittämiseksi.

Raskaana olevien on tärkeää muistaa, että raskauden aikana elimistössä estrogeenin ja progesteronin hormonitasot kohoavat nopeasti, mikä voi aiheuttaa ienvaurioita. Tuore tutkimus osoitti, että jos raskaana olevat naiset huolehtivat säännöllisesti suunsa terveydestä, kuten hammaskiven ottaminen ja hampaiden kiillotus, he voivat vähentää hammassairauksien riskiä tänä aikana 84%. Joten mitä odotat varaamatta aikaa hammaslääkärillesi heti?

2. Monipuolinen ravitsemus, täydennettynä välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla

Raskaana olevien naisten ravintotarpeet ovat suuremmat kuin ennen raskautta, erityisesti DHA:ta, ALA:ta, luteiinia, koliinia, rautaa, foolihappoa, kalsiumia, D-vitamiinia. Tieteellinen, ravitseva ja riittävä ruokavalio Aineryhmät ovat erittäin tärkeitä vauvan kehitykselle ja varmistaa äidin terveyden.

Sinun tulisi lisätä ruokavalioosi terveellisiä pähkinöitä , vihanneksia, tuoreita hedelmiä, munia, lihaa ja maitotuotteita, koska nämä ruoat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, välttämättömiä rasvahappoja, aminohappoja ja muita ravintoaineita.

Lisäksi voit joutua ottamaan ylimääräisiä vitamiini- ja kivennäisravintolisiä varmistaaksesi, että sinä ja vauvasi saavat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet terveen raskauden saavuttamiseksi. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka sinun on saatava ennen raskautta, on foolihappo ja rauta, jotka auttavat vähentämään vauvasi synnynnäisten epämuodostumien riskiä.

Muiden vitamiinien ja lisäravinteiden kanssa sinun on käytettävä niitä juuri niin kuin lääkärisi on määrännyt. Huomaa, että sinun ei pidä mielivaltaisesti täydentää tai lopettaa sen käyttöä ilman lääkärin kuulemista.

3. Älä unohda juoda vettä

Raskaana olevat naiset juovat riittävästi vettä päivittäin. Tämä on tapa ylläpitää lapsivesien määrää sikiölle ja lisätä kehon veren määrää, mikä edistää terveellisempää raskautta. Joka päivä sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä, jos juot vähemmän, sinulla on todennäköisemmin aamupahoinvointia , väsymystä, kouristuksia ja kouristuksia toisella ja kolmannella kolmanneksella.

4. Säännöllinen liikunta terveen raskauden takaamiseksi

Raskaus on aikaa, jolloin kehosi käy läpi paljon muutoksia. Yksi ilmeisimmistä muutoksista on kehon muoto ja paino. Pysyäkseen terveinä ja notkeina raskaana olevien naisten on harjoitettava 30 minuuttia päivässä neljä kertaa viikossa. Raskaana olevien naisten liikunta ei ainoastaan ​​auta hallitsemaan stressiä, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, lisäämään kuntoa, vaan myös lisää verenkiertoa istukassa vauvan kehityksen tukemiseksi.

Ennen harjoittelua kannattaa kuitenkin neuvotella synnytyslääkärin kanssa. Hyviä fyysisiä aktiviteetteja raskaana oleville naisille, joita voit kokeilla, ovat kävely, uinti ja jooga. Lisäksi kannattaa myös tehdä enemmän lantionpohjan lihasharjoituksia tukemaan kohtua, suolia ja rakkoa synnytyksen helpottamiseksi.

5. Hanki tarpeeksi lepoa terveellisemmän raskauden saavuttamiseksi

Raskaana olevien naisten täytyy levätä enemmän, koska tällä hetkellä kehosi on melko raskas ja väsynyt. Säännöllinen unettomuus voi saada raskaana olevat tuntemaan olonsa stressaantuneeksi, korkea verenpaine, pre-eklampsia ... Useimpien raskaana olevien naisten on kuitenkin vaikea nukkua, unettomuus raskauden aikana johtuen epämiellyttävistä raskausoireista ja huoli tulevasta. Saadaksesi hyvät yöunet, voit harjoitella joogaa, meditoida, parantaa ruokavaliotasi...

Riittävän unen lisäksi sinun pitäisi myös löytää tapoja vähentää kehosi stressiä, jotta raskaus olisi terve. Jos olet liian huolissasi vauvasi terveydestä tai synnytyksestä, keskustele lääkärisi, perheenjäsenesi tai ystäväsi kanssa ratkaisun löytämiseksi.

6. Sano "ei" alkoholille ja tupakalle

Raskauden aikana alkoholi, tupakka ovat asioita, joita sinun tulee välttää kokonaan, jotta raskaus olisi terve. Alkoholin juominen raskauden aikana voi lisätä vauvasi riskiä saada sikiön alkoholioireyhtymä (FAS) . Samaan aikaan passiiviselle savulle altistuminen tarkoittaa, että olet hengittänyt yli 4 000 erilaista kemikaalia. Nämä kemikaalit voivat lisätä synnynnäisten epämuodostumien , syövän, pienipainoisten vauvojen riskiä, ​​vakavammat voivat jopa olla hengenvaarallisia.

7. Kemikaalien välttäminen auttaa varmistamaan terveen raskauden

Jos työsi vaatii toistuvaa altistumista kemikaaleille, torjunta-aineille, radioaktiivisille aineille, lyijylle ja elohopealle, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi hyödyllisiä neuvoja raskauden hoitoon sekä terveellisemmän raskauden edistämiseen. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen altistuminen näille kemikaaleille on vaarallista sekä sinulle että vauvallesi.

8. Huomioitavaa vaatteiden ja kenkien valinnassa

Raskauden aikana sinun tulee valita mukavat vaatteet. Koska kehosi muoto ja paino muuttuvat nopeasti, jos käytät liian tiukkoja vaatteita, ei vain sinä, vaan myös vauvasi voi tuntea olonsa epämukavaksi.

Lisäksi tästä ajasta johtuen hormonit löystävät raskauden aikana jalkojen nivelsiteet, jolloin jalat ja nilkat ovat alttiimpia turvotukselle ja kivulle. Siksi et ehdottomasti käytä korkokenkiä, samoin kuin sandaaleja, joissa on monia tiukkoja nauhoja.

9. Raskauden ymmärtäminen

Raskaana olevien naisten tulisi aktiivisesti oppia yleisistä oireista ja komplikaatioista raskauden aikana. Tämä auttaa sinua tietämään, milloin mennä lääkäriin, etkä tunne stressiä jo normaaleista oireista. Yleensä sinun tulee mennä heti sairaalaan, jos:

Niin loukkaantunut

Kramppi

Emättimen verenvuoto

Huimausta

Sydämentykytys

Nivelten turvotus

Sikiön liike vähenee.