Miksi riittävä uni lisää lasten pituutta?

Uni on erittäin tärkeää lapsen kasvulle ja kehitykselle. Riittävästi nukkuvat lapset lisäävät pituutta, kun taas unen puutteesta kärsivät lapset hidastavat tai kasvavat hidastuu.

Riittävä uni on äärimmäisen tärkeää pienille lapsille monista eri syistä, aina kehon energian palauttamisesta aivotoiminnan parantamiseen. Paitsi, että uni auttaa myös tukemaan vauvan kasvua ja kehitystä.

Vauvan kasvu

Kasvu on monimutkainen prosessi, jossa on mukana useita hormoneja, jotka stimuloivat erilaisia ​​biologisia prosesseja, jotka tapahtuvat veressä, elinjärjestelmissä, lihaksissa ja luissa.

Aivolisäkkeen erittämä kasvuhormoni on tärkein tekijä tässä prosessissa. Useat tekijät voivat vaikuttaa tämän hormonin vapautumiseen, mukaan lukien ravitsemustila, stressi ja liikunta. Pienillä lapsilla tärkein kasvuhormoniin vaikuttava tekijä on kuitenkin uni.

Kasvuhormonia vapautuu eri vuorokauden aikoina. Pienillä lapsilla aika, jolloin kasvuhormonia vapautuu eniten, on heti vauvan nukahtamisen jälkeen.

Kuinka paljon unta vauva tarvitsee?

Esikouluikäiset tarvitsevat 10–12,5 tuntia unta yössä (torkut lyhenevät vähitellen ja jopa katoavat lapsen 5-vuotiaana).

Alakoululaiset tarvitsevat 9,5–11,5 tuntia unta yössä. Nukkuminen riippuu kuitenkin enemmän tai vähemmän jokaisesta lapsesta, jotkut lapset tarvitsevat enemmän tai vähän vähemmän unta kuin samanikäiset.

Vahinko, kun lapset eivät nuku tarpeeksi

Riittämätön uni voi johtaa kasvuongelmiin , kuten kasvun hidastumiseen tai kasvun hidastumiseen . Kasvuhormonin eritys voi häiriintyä lapsilla, joilla on tiettyjä unihäiriöitä, kuten uniapnea.

Riittämättömän unen vuoksi jotkut lapset eivät pysty tuottamaan riittävästi kasvuhormonia itse, ja unen puute pahentaa ongelmaa. Se voi johtaa kasvuhormonin puutosoireyhtymään, joka heikentää sydämen, keuhkojen ja immuunijärjestelmän toimintaa (jota voidaan kuitenkin hoitaa hormonihoidolla).

Unen puutteesta kärsivillä lapsilla näkyy myös muutoksia kehossa kiertävien hormonien määrässä. Esimerkiksi nälkää ja ruokahalua sääteleviin hormoneihin voi vaikuttaa, jolloin lapset syövät enemmän ja haluavat aina syödä korkeakalorista tärkkelystä.

Riittämätön uni vaikuttaa myös elimistön kykyyn aineenvaihduntaa ruokaa, lisää insuliiniresistenssiä ja lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä .

Unen puute öisin vaikuttaa myös motorisiin taitoihin ja keskittymiskykyyn päivän aikana, mikä johtaa käyttäytymisongelmiin ja vaikuttaa koulumenestykseen.

Varmista hyvät yöunet

Lapset tarvitsevat enemmän unta. Merkkejä siitä, että vauvasi ei saa tarpeeksi lepoa, ovat ärtyneisyys ja letargia päivän aikana, keskittymisvaikeudet koulussa ja huonot arvosanat sekä heräämisvaikeudet aamulla. Seuraavat keinot voivat auttaa vauvaasi saamaan hyvät yöunet:

Laadi tiukka aikataulu lapsesi nukkumaanmenoa varten. Kouluikäisten lasten tulisi mennä nukkumaan klo 20-21 (pienemmät voivat mennä nukkumaan aikaisemmin).

Harjoittele hyviä nukkumaanmenorutiineja auttaaksesi vauvasi kehoa tottumaan varoitusmerkkeihin, jotka osoittavat, että on aika rentoutua, kuten kylpeminen, napostelu, tarinan lukeminen tai jutteleminen vauvan kanssa ennen ajelehtimista syvään uneen.

Varmista, että huone on hiljainen ja sammuta kaikki valot, kun vauva nukkuu.

Älä asenna televisiota tai tietokonetta lastenhuoneeseen.

Vältä voimakasta toimintaa ennen nukkumaanmenoa.

Varmista, että lapsesi noudattaa samaa aikataulua ja noudattaa samoja nukkumaanmenorutiineja viikonloppuisin ja pyhäpäivinä kuin arkipäivisin. Vaikka nukkumaanmenorutiinien muuttamisella vain muutaman kerran ei ole pysyvää vaikutusta uneen, epäsäännölliset nukkumaanmenoajat voivat johtaa lasten univajeeseen.