Kuinka täydentää tehokkaasti kalsiumia vauvoille?

Kalsium on välttämätön ravintoaine vauvasi kasvulle, erityisesti luille ja hampaille. Tällä mineraalilla on myös tärkeä rooli hermoston ja lihasten toiminnan ylläpitämisessä, mikä auttaa pysäyttämään verenvuodon ja aktivoimaan tiettyjä entsyymejä kehossa. Jopa 99 % kehon kalsiumista varastoituu luihin ja hampaisiin. Jotta lapsi voisi kasvaa, kasvaa ja olla terve, äidin on tarjottava riittävästi kalsiumia lapsen luille. Joten mitkä ruoat sisältävät paljon kalsiumia, kuinka paljon on tarpeeksi vauvallesi ja kuinka paljon on liikaa?

Kuinka paljon kalsiumia vauvasi tarvitsee päivässä?

Lapsilla on erilainen kalsiumin tarve iästä riippuen. 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 700 mg kalsiumia päivässä; kun taas 4–8-vuotiaiden lasten on lisättävä kalsiumin saanti 1000 mg:aan päivässä.

Sinun ei välttämättä tarvitse lisätä kalsiumia vauvallesi joka päivä, varmista vain, että vauvasi päivittäin saama keskimääräinen kalsiummäärä on yllä suositellun alueen sisällä.

Mitkä ruoat sisältävät runsaasti kalsiumia lapsille?

Tietenkin maito ja maitotuotteet ovat edelleen rikkaimpia kalsiumin lähteitä. Lisäksi tämän tyyppisissä tuotteissa on D-vitamiinia , ainetta, jolla on myös yhtä tärkeä rooli vauvan luuston kehityksessä.

Voit viitata joihinkin kalsiumin lähteisiin alla:

¼ kuppia tofua: 217 mg (tämä määrä kuitenkin vaihtelee tofun valmistukseen käytetyn kalsiumsulfaattilisäaineen määrän mukaan );

½ kupillista jogurttia: 207 mg;

1 ruokalusikallinen melassia: 172 mg;

½ kupillista hedelmäjogurttia: 122 - 192 mg;

½ kuppi maitoa: 150 mg;

½ kuppia maitosuklaata: 144 mg;

¼ kuppia keitettyä pinaattia (pinaatti): 60 mg.

Yllä oleva kalsiumin määrä on vain viite, se riippuu myös paljon tuotteen tyypistä, tuotteen koosta jne. Vauvan saaman kalsiumin määrä vaihtelee myös vauvan iän ja imeytymisen mukaan.

Maidon rasva ei vaikuta maidon kalsiumpitoisuuteen. Rasvantarpeet ovat kuitenkin eri ikäisiä. Alle 2-vuotiaat tarvitsevat paljon rasvaa kehon ja aivojen kehittymiseen. Yli 2-vuotiaat lapset tarvitsevat vähemmän rasvaa, joten rasvaton maito on hyvä valinta tämän ikäisille vauvoille.

Kuinka tarjota tarpeeksi kalsiumia vauvoille?

Monet asiantuntijat sanovat, että markkinoilla on monenlaisia ​​juomia ja houkuttelevia ruokia, jotka saavat vauvat unohtamaan maidon juomisen, mikä johtaa kalsiumin puutteeseen. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit rohkaista vauvaasi syömään tai juomaan maitotuotteita.

Vanhempien tulisi rohkaista lapsiaan juomaan maitoa kaakaon, keittojen tai murojen sijaan. Lisäksi voit käyttää kondensoitua maitoa pastöroidun maidon sijaan, koska kondensoitu maidossa on kaksi kertaa enemmän kalsiumia kuin pastöroidussa maidossa. Lisää raakamaitoa ruokiin, kuten hedelmäsalaatteihin, rasvatonta maitojauhetta kakkuihin, kastikkeisiin ja smoothieihin sekä juustoa vihanneksiin, kastikkeisiin ja perunamuusiin tehdäksesi niistä houkuttelevampia.

Vanhempien tulisi ostaa mehuja, leipiä, muroja, joihin on lisätty kalsiumia, D-vitamiinia, jotta vauva imeisi kalsiumia paremmin. Lisäksi sinun tulee päivittäin täydentää vauvaasi noin 600 kansainvälisellä yksiköllä (IU) D-vitamiinia täyden ja terveen kehityksen takaamiseksi.