6 vinkkiä lasten vastustuskyvyn lisäämiseen

Terve immuunijärjestelmä tukee lapsesi luonnollista kykyä puolustautua sairauksia vastaan. Jos vauvasi ruokavalio ja elämäntavat ovat terveellisiä, lapsesi vastustuskyky maksimoidaan.

Vahva immuunijärjestelmä auttaa suojaamaan vauvaasi tavallisilta sairauksilta ja pitämään hänet terveenä. Katso seuraavasta artikkelista vinkkejä vauvasi vastustuskyvyn vahvistamiseen!

1. Imetys

Vuonna 2002 tehdyn australialaisen tutkimuksen mukaan imetyksellä on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmän kehittymiseen, koska rintamaidon ainesosat edistävät ruoansulatuskanavan limakalvon kehittymistä ja muuttavat mikroflooraa. suoliston bakteerit .

Äidinmaito sisältää proteiineja, sokereita ja rasvoja, jotka ovat välttämättömiä vauvan terveelle kehitykselle. Lisäksi se tarjoaa myös vasta-aineita ja valkosoluja, jotka molemmat vahvistavat elimistön immuunijärjestelmää ja auttavat lapsia torjumaan sairauksia aiheuttavia mikro-organismeja.

2. Lisää hedelmiä ja vihanneksia aterioihin

Terveellinen ruokavalio on hyvän immuunijärjestelmän perusta. Sinun on lisättävä lapsesi ruokavalioon erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia (kuten omenoita, porkkanoita, bataatteja, papuja, parsakaalia, kiiviä, vesimelonia, appelsiineja, mansikoita jne.). Tämä auttaa lisäämään kehon vastustuskykyä.

Palkokasvit, täysjyväviljat ja runsaasti A-, B2-, B6-, C-vitamiineja, sinkkiä, seleeniä ja välttämättömiä rasvahappoja sisältävät ruoat auttavat myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lisäksi sinun on otettava huomioon seuraava, jalostettujen jyvien käyttämisen sijaan sinun tulee antaa lapsellesi täysjyvätuotteita. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten keksejä, purkitettuja muroja ja virvoitusjuomia.

3. Nuku tarpeeksi

Pflügersin European Journal of Physiology 2012 -lehdessä julkaiseman tutkimuksen mukaan uni vaikuttaa voimakkaasti lapsen immuunijärjestelmään. Vastasyntyneet tarvitsevat jopa 18 tuntia unta joka päivä. Muissa ikäryhmissä vauvat tarvitsevat noin 10-14 tuntia unta. Lisäksi unen laatu on yhtä tärkeää.

Makuuhuoneesi tulee olla pimeä ja tuuletettu yöllä. Pimeässä nukkuminen edistää melatoniinihormonin tuotantoa, joka toimii tehokkaana antioksidanttina.

4. Hanki lapsesi harjoittelemaan ajoissa

Liikunta on loistava tapa auttaa lasta ehkäisemään sairauksia. Säännöllinen 30 minuutin harjoittelu päivässä vahvistaa immuunijärjestelmää ja tarjoaa monia muita terveyshyötyjä vauvallesi.

Kannusta lastasi harjoittelemaan ja harjoittele hänen kanssaan sen sijaan, että pyytäisit häntä vain menemään ulos leikkimään. Suositeltavat harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily tai pyöräily noin 30 minuuttia päivässä, ovat yksinkertaisimpia ja parhaita harjoituksia koko perheellesi. Voit myös ilmoittaa lapsesi uima-, tennis- tai muuhun urheiluun, josta hän pitää.

5. Anna lapsesi ottaa aurinkoa

D-vitamiini on yksi luonnollisista ainesosista, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos, on lisääntynyt astman , syövän ja infektioiden riski .

Varmista, että lapsesi saa tarvitsemansa luonnollisen D-vitamiinin altistamalla kätensä ja kasvonsa auringolle 20 minuutiksi päivässä. Sinun tulee kuitenkin antaa lapsesi ottaa aurinkoa aikaisin aamulla välttääksesi voimakkaat ultraviolettisäteet, jotka ovat haitallisia vauvan iholle.

6. Tarjoa runsaasti probioottia sisältäviä ruokia

Probiootit ovat hyviä bakteereita suolistossa, jotka estävät huonoja bakteereja vahingoittamasta kehoa. Tutkijat ehdottavat, että hyvillä bakteereilla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään ja ne voivat jopa moduloida immuunivastetta suoliston limakalvon immuunijärjestelmän kautta. Siksi sinun tulee säännöllisesti sisällyttää lapsesi päivittäiseen ruokavalioon runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia, kuten jogurttia, avokadoa tai hapankaalia.

Aloita näiden vinkkien soveltaminen, jotta lapsesi immuunijärjestelmä toimii kunnolla.