10 ikääntymistä estävää ruokaa terveelle 40-vuotiaalle

Yli 40-vuotiaana kehosi alkaa siirtyä ikääntymisvaiheeseen, jossa on monia merkkejä terveyden heikkenemisestä. Miten ikääntymistä estäviä ihonruokia pitäisi valita 40-vuotiaana, jotta olisit aina täynnä elämää kuin parikymppinen?

Ruokavalio, johon on lisätty terveellisiä rasvahappoja, vettä ja tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, sisältäviä ikääntymistä estäviä ruokia , auttaa sinua pysymään nuorena ja terveenä. Opitaan aFamilyToday Healthin kanssa lisäämään 10 alle 40-vuotiaiden ikääntymistä estävää ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi!

1. Vesikrassivihannekset

Vesikrassi sisältää runsaasti kalsiumia, kaliumia, mangaania, fosforia, A-, C-, K-, B1- ja B2-vitamiineja. Vesikrassilla on antiseptinen vaikutus ihon alle ja se lisää mineraalien kiertoa kehon soluihin, mikä auttaa vahvistamaan ihon suojaa hapettumista vastaan. Vesikrassin sisältämät A-, C-vitamiinit ja antioksidantit voivat neutraloida haitallisia vapaita radikaaleja ja auttaa estämään ryppyjä .

Tätä tummanvihreää lehtivihanneksta käytetään myös vahvistamaan vastustuskykyä ja edistämään ruoansulatusta. Vesikrassi sisältää myös runsaasti jodia, mikä auttaa ehkäisemään kilpirauhasen vajaatoimintaa ja parantamaan kilpirauhasen toimintaa.

Voit lisätä vesikrassia salaatteihin saadaksesi sileän ihon ja parantaaksesi terveyttä. Lisäksi vesikrassi sopii hyvin myös paistettuun ruokaan, kuten marinoituun naudanlihaan valkosipulilla ja vesikrassilla, vesikrassikeittoon vähärasvaisen jauhelihan kanssa.

2. Punainen paprika

Punaiset paprikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, joilla on tärkeä rooli ikääntymisen estämisessä . Punaiset paprikat sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia - välttämätöntä vitamiinia kollageenin muodostukselle, joka auttaa lisäämään ihon kimmoisuutta. Paprika sisältää myös karotenoideja ( * ) – voimakasta antioksidanttia. Karotenoidit ovat kasvipigmenttejä, jotka antavat hedelmille ja vihanneksille niiden erottuvan punaisen, keltaisen tai oranssin värin. Karotenoideilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne auttavat suojaamaan ihoa auringolta, saasteilta ja ympäristömyrkkyiltä.

Voit viipaloida punaiset paprikat ja lisätä ne raakasalaatteihin tai valmistaa paprikaa kuten naudan paprikaa punaisella paprikalla. Punaisen paprikan lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi suojata ihoasi, lisätä ihon kimmoisuutta ja torjua ikääntymistä erittäin tehokkaasti.

3. Papaija

Papaijaa voidaan pitää superruokana, joka on sekä herkullista että runsaasti ravintoaineita. Papaija sisältää antioksidantteja, vitamiineja (A-vitamiini, B-vitamiinit, C-, K- ja E-vitamiinit) ja kivennäisaineita (kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, fosforia). Nämä ainesosat auttavat parantamaan ihon kimmoisuutta ja minimoivat ryppyjä. Papaijassa olevat laajat antioksidantit auttavat estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia solunsisäisiä vaurioita ja voivat auttaa viivästyttämään ikääntymisen merkkejä.

Papaija sisältää myös papaiinientsyymiä, joka on yksi tehokkaimmista luonnollisista anti-inflammatorisista aineista. Papaiinia on myös monissa tuotteissa, jotka auttavat kuorimaan ihoa . Papaijan syöminen tai papaijatuotteiden käyttö voi auttaa poistamaan kuolleita ihosoluja tehden ihostasi kirkkaan ja täyteläisen.

Voit syödä papaijaa tuoreena hedelmänä, valmistaa papaijasmoothien, salaatin tai jalostaa siitä muhennoksia, jotka ovat sekä ravitsevia että ikääntymistä estäviä. Tapana käyttää papaijanaamiota auttaa myös torjumaan tehokkaasti ihon ikääntymistä 40-vuotiaana.

4. Mustikat

Mustikat sisältävät runsaasti A-vitamiinia, C-vitamiinia ja antosyaaniantioksidantteja. Tämä aine on aine, joka antaa mustikalle kauniin tummanvihreän värin. Antosyaanit ovat voimakas antioksidantti, joka säätelee tulehdusreaktiota ja estää kollageenin häviämistä , mikä auttaa suojaamaan ihoa auringonvalon, stressin ja saasteiden aiheuttamilta vaurioilta.

Mustikat ovat herkullisia, vähäsokerisia hedelmiä, joten voit lisätä niitä aamusmoothieen tai hedelmäkulhoon kauniin ihon saamiseksi.

5. Parsakaali

Parsakaali on erittäin hyvä anti-inflammatorinen ja ikääntymistä estävä ruoka, koska se sisältää paljon C-, K-vitamiinia, antioksidantteja, kuitua, folaattia, luteiinia, kalsiumia… Keho tarvitsee C-vitamiinia kollageenin syntetisoimiseen ja sen säilymiseen. iho terveelle ja elastiselle iholle. Luteiini auttaa säilyttämään aivojen muistitoiminnan, K-vitamiini ja kalsium ovat välttämättömiä luun rakenteen komponentteja ja auttavat pitämään luut vahvoina ja ehkäisevät osteoporoosia.

Parsakaali voidaan syödä raakana, tai jos sinulla on enemmän aikaa, voit höyryttää sen ennen tarjoilua. Parsakaalista voit valmistaa pihviä, paistaa naudanlihaa porkkanoiden ja sienten kanssa tai valmistaa ravitsevia, ikääntymistä estäviä muhennoksia.

6. Pinaatti

Pinaatti on täynnä vettä, antioksidantteja ja runsaasti A-, C-, E-, K-vitamiineja, magnesiumia, kasviheemirautaa ja luteiinia. Pinaatin korkea C-vitamiinipitoisuus tehostaa kollageenisynteesiä ja pitää ihon kiinteänä ja sileänä. Pinaatin A-vitamiini auttaa pitämään hiukset vahvoina ja kiiltävinä, kun taas K-vitamiini vähentää tulehdusta.

Tuoreesta pinaatista voi valmistaa smoothieita ja salaatteja. Pinaatti sopii hyvin myös paistettuun ruokaan tai keittoon.

7. Pähkinät

Monet pähkinät, erityisesti mantelit, sisältävät paljon E-vitamiinia, joka voi auttaa korjaamaan ihokudosta, kosteuttamaan ihoa ja suojaamaan ihoa UV-vaurioilta. Manteleilla on myös kyky estää vanhusten kognitiivista heikkenemistä.

Saksanpähkinät sisältävät anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan ihosolukalvoja auringon vaurioilta, ylläpitävät ihon luonnollisia suojaavia öljyjä ja antavat iholle kauniin hehkun. Saksanpähkinät eivät ainoastaan ​​estä ihon ikääntymistä, vaan auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. 

Voit ripotella pähkinäseosta salaatteihin, salaatteihin tai syödä pähkinöitä arjen välipalaksi. Pähkinänkuoret kannattaa syödä, jos mahdollista, sillä monet tutkimukset osoittavat, että pähkinänkuoren poistaminen voi johtaa jopa 50 % antioksidanttien menetykseen.

8. Avokado

Avokadot sisältävät runsaasti tulehdusta estäviä rasvahappoja, jotka auttavat tasoittamaan ja kiinteyttämään ihoa. Avokadot sisältävät myös monia välttämättömiä ravintoaineita (A-, C-, E-, K-, B-vitamiinit, kalium) jotka auttavat estämään ikääntymisen negatiivisia vaikutuksia. Avokadon A-vitamiini auttaa poistamaan kuolleita ihosoluja antaen iholle kauniin hehkun. Avokadossa olevat karotenoidit auttavat myös estämään myrkkyjä ja auringon aiheuttamia vaurioita ja ehkäisevät ihosyöpää.

Voit sekoittaa avokadoja salaatteihin tehokkaaksi ikääntymistä estäväksi ruoaksi 40-vuotiaille, sekä valmistaa avokado smoothieita tai kasta avokadoja sokerilla. Kasvollesi voi tehdä myös avokadonakin, joka kosteuttaa ihoa ja on tulehdusta ehkäisevä, punoitusta vähentävä ja ryppyjä ehkäisevä.

9. Bataatit

Antioksidantti beetakaroteeni antaa bataateille niiden erottuvan oranssin värin. Beetakaroteeni muuttuu sitten A-vitamiiniksi. A-vitamiini auttaa palauttamaan ihon kimmoisuuden, mikä edistää ihon nuorekkuutta ja kimmoisuutta. Bataatissa on myös runsaasti C- ja E-vitamiinia, jotka auttavat suojaamaan ihoa haitallisilta vapailta radikaaleilta ja pitämään ihon säteilevänä.

Voit valmistaa herkullisia ja ravitsevia paistettuja bataatteja aamiaiseksi tai ulkogrilliksi…

Nopea tapa lisätä bataattia päivittäiseen ruokavalioosi on keittää ne ja syödä jälkiruoaksi. Voit myös valmistaa bataattikakkuja, paistaa niitä tai lisätä bataattia muhennoksiin.

10. Granaattiomena

Granaattiomenaa on käytetty lääkkeenä vuosisatoja. Granaattiomena sisältää runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta ja vähentämään tehokkaasti tulehdusta. Granaattiomena sisältää myös punikalagiiniyhdisteitä, jotka auttavat säilyttämään ihon kollageenia ja hidastavat ihon ikääntymisen merkkejä .

Sen lisäksi, että syöt granaattiomenaa tuoreena hedelmänä, voit ripotella pieniä granaattiomenan siemeniä salaattiin saksanpähkinöiden ja pinaatin kanssa tai valmistaa herkullisen granaattiomena smoothien.

Mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän kehosi joutuu käsittelemään lukemattomia ikääntymisen merkkejä monissa kehon osissa. Ikääntymistä estäviä ruokia sisältävä ruokavalio 40-vuotiaana on yksinkertainen salaisuus, joka auttaa vähentämään ikääntymiseen liittyviä huolia. Lisäksi ei pidä myöskään unohtaa harjoitella säännöllisesti kehoasi kuntoilun ja nuoreuden ylläpitämiseksi.

aFamilyToday Health  ei tee lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.