10 kaliumlisää, jotka sinun tulee lisätä päivittäiseen ruokalistaan

Seuraavat kaliumlisät antavat sinulle enemmän kokemusta sopivan ja ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion valitsemisesta. Runsaasti kaliumia sisältävät ruoat ovat a

Seuraavat kaliumlisät antavat sinulle enemmän kokemusta sopivan ja ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion valitsemisesta.

Runsaasti kaliumia sisältävät ruoat ovat olennainen osa tasapainoista ruokavaliota. Kalium säätelee kehon nestetasoa, auttaa vahvistamaan lihaksia ja poistamaan kuona-aineita. Lisäksi tämän mineraalin on myös osoitettu auttavan hermostoa toimimaan kunnolla. Tutkimukset osoittavat, että kalium alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja voi vähentää aivohalvauksen riskiä .

Jos kaliumtasosi on liian alhainen, voi esiintyä hypokalemiaa, joka voi johtaa väsymykseen, unettomuuteen, masennukseen, lihasheikkouteen tai kouristukseen ja jopa sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten epäsäännölliseen sydämenlyöntiin. Vaikka veren korkea kaliumpitoisuus, joka tunnetaan nimellä hyperkalemia, on myös jotain, johon sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota, jos sinulla on munuaisongelmia.

Tässä on luettelo 10 kaliumlisästä, jotka sinun pitäisi tietää tasapainottaaksesi tätä mineraalia perheesi päivittäisessä ruokalistassa.

1. Perunat

900 mg kaliumia löytyy vain yhdestä keskivalkoisesta perunasta

Perunat ovat ensimmäinen mainittu kaliumlisä keholle. Vain yhdestä keskivalkoisesta perunasta löytyy noin 900 mg kaliumia. Perunat sisältävät myös runsaasti C- ja B6-vitamiinia ja ovat hyvä kuidun ja raudan lähde. Sen sijaan, että tekisit niistä suosittuja ranskalaisia ​​perunoita, sinun tulisi valmistaa uuniperunoita terveyden varmistamiseksi. Ja muista, ettet syö sitä muiden rasvojen, kuten smetanan tai juuston, kanssa.

2. Tomaatit ovat erittäin hyvä kaliumlisä

Tuoreet tomaatit sisältävät paljon kaliumia, mutta saat enemmän tätä hyödyllistä mineraalia muista muodoista, kuten paistetuista tomaateista, ketsuppista ja jopa aurinkokuivatuista tomaateista. Tomaatit sisältävät myös runsaasti kuitua ja C-vitamiinia, ja ne ovat hyvä proteiinin lähde. Siksi tätä hedelmää suositellaan vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää.

3. Punaiset pavut

Jos rakastat punaisia ​​papuja, etsi lisää tapoja lisätä niitä aterioihin, sillä ne ovat loistava kaliumin lähde. Tämä papu sisältää myös runsaasti kuitua, joka tukee ruoansulatusjärjestelmää ja kaunistaa ihoa. Muita runsaasti kaliumia sisältäviä palkokasveja ovat valkoiset pavut, lima-pavut ja pinto-pavut.

4. Jotkut välipalat ovat kaliumlisäaineita

Jotkin kukkatyypit ovat liian kuivattuja, jotta keho saa tarvittavan määrän kaliumia

Jotkut ylikuivatut kukat, jotka ovat sekä mielialaa kohottava välipala että auttavat antamaan keholle välttämätöntä kaliumia, ovat kuivatut aprikoosit, kuivatut persikat, rusinat tai kuivatut viikunat. On kuitenkin suositeltavaa valita hyvälaatuisia ja vähän sokeria sisältäviä tuotteita.

5. Tuoreita hedelmiä

Jokainen banaani sisältää noin 400 mg kaliumia, joten se kuuluu kaliumin parhaiden hedelmien joukkoon. Banaanissa on myös runsaasti B6-vitamiinia ja hyvä kuidun ja C-vitamiinin lähde, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmälle sekä kehon immuunijärjestelmälle.

Kaliumlisäaineiden luettelo olisi epätäydellinen ilman avokadoa. Saat noin 975 mg kaliumia yhdessä avokadossa. Lisäksi tämä hedelmä tarjoaa myös monia vitamiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Se on myös luonnollisesti kolesteroliton ja erittäin vähän natriumia.

Muita tuoreita hedelmiä, joissa on myös paljon kaliumia, ovat cantaloupe, kiivi, appelsiinit ja mansikat.

6. Kala on kaliumlisä

Useimmat kalat tarjoavat sinulle vähintään 10 % päivittäisestä kaliumtarpeesta

Useimmat kalat tarjoavat sinulle vähintään 10 % päivittäisestä kaliumtarpeesta. Tietyt kalat, kuten luonnonvarainen lohi, tonnikala, pallas ja Tyynenmeren turska, sisältävät kaikki enemmän kaliumia kuin toiset. Lisäksi kalat, kuten lohi, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä . Lisäksi merenelävät, punainen liha (mukaan lukien vähärasvainen naudanliha), kana ja kalkkuna ovat myös erittäin hyviä kaliumin lähteitä.

7. Maito ja jogurtti ovat myös kaliumlisäaineita

Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat parhaita kaliumin lähteitä, maitotuotteet voivat myös lisätä tätä kivennäisainetta ruokavalioosi. Yksi kuppi täysmaitoa sisältää yli 300 mg kaliumia. Jogurtti sisältää 350–500 mg kaliumia kuppia kohden.

joustava neulonta

Lähde: Everydayhealth