On monia huonoja liikuntatottumuksia, joita emme tiedä tai uskomme olevan vaarattomia, mutta jotka itse asiassa aiheuttavat vakavaa haittaa terveydellemme. Kollektiiviset edut
On monia huonoja liikuntatottumuksia, joita emme tiedä tai uskomme olevan vaarattomia, mutta jotka itse asiassa aiheuttavat vakavaa haittaa terveydellemme.
Harjoittelun hyödyt auttavat parantamaan terveyttä, kasvattamaan lihaksia ja menemään rasvaa, mikä auttaa sinua ylläpitämään halutun kiinteyttä vartaloa. Tämä voi kuitenkin tapahtua vain, jos et saa seuraavia huonoja harjoittelutottumuksia.
Ota kuuma suihku treenin jälkeen
Lämmin suihku voi saada sinut rentoutumaan, mutta pitkällä tähtäimellä sinun kannattaa vaihtaa kylmään kylpyyn treenin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että upottaminen kylmään veteen auttaa lievittämään lihaskipuja, mikä auttaa sinua palautumaan nopeammin. Lisäksi se tekee sinusta immuuni taudeille ja vammoille ajan myötä ja nopeuttaa valkoisen (pahan) rasvan muuttumista ruskeaksi (hyväksi) rasvaksi.
Kuuman suihkun ottaminen harjoituksen jälkeen on huono tapa
Älä lämmitä ennen harjoittelua
Useimmat meistä istuvat työpöydän ääressä tai heillä on usein vähän aikaa harjoitella, mikä kuluttaa energiaa päivän aikana. Siksi, jos pidät kehosi paikallaan etkä lämmitä ennen harjoittelua, loukkaantumisriskisi kasvaa. Anna itsellesi 5 minuuttia lämmittelyä ennen harjoittelua, auta veren pumppaamista kehon elimiin ja vähennä sydän- ja verisuonivaurioita, minimoi vammat.
Tee samat harjoitukset joka päivä
Jos teet saman harjoituksen joka päivä, kehosi lakkaa polttamasta rasvaa, mikä pysäyttää painonpudotuksen kokonaan. Tästä syystä sinun tulee vaihtaa harjoituksiasi kahden päivän välein ja lisätä harjoitusten intensiteettiä jatkuvasti asianmukaisesti ylimääräisen rasvan poistamiseksi tehokkaasti .
Venytä vain 10 sekuntia harjoituksen jälkeen
Maitohappo kerääntyy lihaksiisi harjoituksen jälkeen aiheuttaen lihasvaurioita. Tästä syystä sinulla on usein lihaskipuja muutaman ensimmäisen harjoituspäivän aikana. Lihasten venyttäminen voi auttaa sinua välttämään tämän. Mutta jos venyttelet vain 10 sekuntia, siitä ei ole hyötyä. Sen sijaan kunkin lihaksen jännittäminen 30 sekunnista 1 minuuttiin saa veren virtaamaan näiden alueiden läpi, mikä auttaa lihaksia pääsemään eroon maitohaposta ja aloittamaan itsekorjausprosessin.
Rentoutumatta jättäminen harjoituksen jälkeen on huono tapa
On syy, miksi ammattijuoksijat tai voimistelijat viettävät usein muutaman minuutin selällään ja lepäämällä harjoitusten välillä. Tämä johtuu siitä, että rentoutuminen auttaa kehoa korjaamaan ja korjaamaan itseään, mikä vähentää loukkaantumisen tai sairauden riskiä. Muista siis rentoutua vähintään 10 minuuttia harjoituksen päätyttyä.
Harjoittelun jälkeen täytyy levätä ja rentoutua
Harrasta vain kardioa äläkä nosta painoja
Kardioharjoitukset (sykettä lisäävät harjoitukset) pitävät sydämesi terveenä. Mutta jos et nosta painoja, et todellakaan näe painonpudotuksen vaikutusta, vaikka harjoittaisit säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että raskas harjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia, lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa kehossa. Ja älä huoli, jos olet nainen, painojen nostaminen ei nosta painoasi, koska naiset tuottavat vain murto-osan testosteronista miehiin verrattuna, eikä heillä siksi voi olla samoja lihasryhmiä kuin miehillä.
Älä vaihda juoksukenkiä 1000 km:n välein
Hyvät juoksukengät voivat rajoittaa vakavia lihasvaurioita ja tehdä harjoittelustasi sujuvampaa. Tämä johtuu siitä, että hyvissä tennareissa on erinomainen iskunkestävyys, mikä vähentää pohjelihasten, luiden ja nivelten rasitusta. Mutta hyväkin kenkäpari kuluu jonkin ajan kuluttua. Erityisesti jalkojen ja lattian välisen kitkan ylläpitämisestä vastaava kerros auttavat sinua olemaan liukastumatta ja vahingoittamatta itseäsi. Siksi juoksukengät kannattaa vaihtaa 1000 km välein (noin 1,5 vuoden välein, jos juoksee 3 km päivässä tai vähemmän).
Harjoitteluun ei ole kannustinta
Jos sinulla ei ole motivaatiota treenata, sinun on erittäin vaikea nousta sängystäsi aamulla ja mennä kuntosalille. Siksi on tärkeää, että harjoitusrutiinissasi on hauskoja elementtejä. Sinun on asetettava itsellesi motivaatio saavuttaaksesi harjoitustavoitteesi. Muista vain, että käyttöönottamasi hauskat tekijät tukevat painonpudotusta, eivät sitä vastaan. Voit esimerkiksi motivoida itsesi treffeille tai ostaa herkullisen, terveellisen välipalan, jonka ei tarvitse olla iso suklaakakku.
Elimistössä ei ole tarpeeksi D-vitamiinia
D-vitamiini on tärkeä luustollesi, koska ilman sitä elimistö ei pysty imemään kalsiumia ruoasta. Siksi, jos olet väsynyt tai tunnet pistelyä käsissäsi ja jaloissasi, sinun on tarkistettava veri ja lisättävä tarvittavat aineet, erityisesti D-vitamiini, välittömästi.
Huonot harjoitustavat: sopimattomat kuntosalivaatteet
Hyvä kenkäpari voi vähentää kehon vaurioita harjoittelun aikana. Samoin sinun tulee valmistaa sopiva vaatesarja ennen harjoittelua. Mukavuus on aina etusijalla. Kannattaa valita sopivat kuntosalivaatteet, hyvä hien imeytyminen. Ei ole suositeltavaa käyttää vaatteita, jotka eivät ime hikeä, koska se voi aiheuttaa monia sairauksia, kuten sientä tai aknea.
Kuntosalivaatteiden tulee olla tiukkoja ja imeä hyvin hikeä
Huong
Lähde: Boldsky
On monia huonoja liikuntatottumuksia, joita emme tiedä tai uskomme olevan vaarattomia, mutta jotka itse asiassa aiheuttavat vakavaa haittaa terveydellemme. Kollektiiviset edut
Harjoittelun jälkeen monet ihmiset välittävät siitä, mitä pitäisi tehdä ja mitä ei pitäisi tehdä kehon terveyden suojelemiseksi. Ota selvää vääristä tavoista intensiivisen harjoittelun jälkeen seuraavan artikkelin kautta.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
