Väärien tapojen välttäminen intensiivisen harjoituksen jälkeen

Harjoittelun jälkeen monet ihmiset välittävät siitä, mitä pitäisi tehdä ja mitä ei pitäisi tehdä kehon terveyden suojelemiseksi. Ota selvää vääristä tavoista intensiivisen harjoittelun jälkeen seuraavan artikkelin kautta.

Lepo, rentoutuminen ja lihasten rentoutuminen harjoituksen jälkeen on välttämätöntä. Jos emme kuitenkaan vältä seuraavia virheitä, voit menettää kaikki urheiluharjoitteluponnistuksesi tunteiksi ja kuukausiksi. 

Vältä virheitä harjoittelun jälkeen, jotta et hukkaa kovaa työtäsi

Suihku heti harjoituksen jälkeen

Hikinen harjoittelun jälkeen haluat ehdottomasti käydä suihkussa poistaaksesi väsymyksen, jolloin tunnet olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi. Intensiivisen harjoittelun jälkeen veri kuitenkin kiertää kehossa nopeasti ja kulkee jatkuvasti kudoksiin ja lihaksiin, mikä tekee sydämen sykkeestä epävakaa, kapillaarit laajentuvat edelleen, kehon lämpötila edelleen normaalia korkeampi. Jos käyt kylvyssä tähän aikaan, se on erittäin vaarallista, koska se saa lämpötilan laskemaan äkillisesti, mikä voi helposti johtaa vilustumiseen, jopa aivohalvaukseen.

Tämä ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi käydä suihkussa, vaan odota mieluummin vähintään 20 minuuttia harjoituksen jälkeen ennen suihkuun menoa. Tänä aikana kylpeminen ei luo vain rentoutumisen tunnetta, vaan myös vähentää ihosairauksien, infektioiden ja epämiellyttävien kehon hajujen riskiä, ​​jonka aiheuttavat bakteerit, jotka lisääntyvät nopeasti iholla hien takia. Jos tunnet olosi epämukavaksi, lopeta hikoilu kylmällä pyyhkeellä, kosteuta kehoasi juomalla paljon vettä tai hedelmämehua.

Tee lisää harjoituksia kuntosalin jälkeen

Jotkut voimistelijat menevät usein ensin kuntosalille ja tekevät sitten joitain harjoituksia, kuten lenkkeilyä. Tämä ei kuitenkaan ole suositeltavaa, koska noin 30-45 minuutin painoharjoittelun jälkeen keho on erittäin väsynyt, jos ei lepää ja jatka lihasten painetta, se johtaa heikkouteen, uupumukseen, lihasten menettämiseen. Viedään siis juoksuharjoitukset erilliseen istuntoon, jotta saavutat parhaan harjoitussuorituksen, menetät rasvaa tehokkaammin. Ja raskaan harjoituksen jälkeen keholla on aikaa levätä ja palautua, minkä jälkeen aloittaa uudet harjoitukset.

Virheellinen syöminen harjoituksen jälkeen

Sinun tulee välittömästi ladata uusi ravintolähde oikean harjoittelun jälkeen

Jotkut naiset, jotka käyvät kuntosalilla laihduttaakseen , syövät usein hyvin vähän harjoituksen jälkeen, koska he ajattelevat vähentävänsä kalorien saantiaan. Kuitenkin jokaisen harjoituksen jälkeen kehosi joutuu väistämättä energiavajauksen tilaan ja tarvitsee välittömästi uuden ravintolähteen. Siksi meidän ei pitäisi paastota, vaan syödä ruokia, kuten runsaasti tärkkelystä ja hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten kalafileitä, vähärasvaista kanaa, vähärasvaista sian- tai naudanlihaa, munia, maitoa yhdistettynä muihin ruokiin. tummanvihreät vihannekset kuten pinaatti, parsakaali, ja lehtikaali.

Syömme kuitenkin vain kohtuudella täydentääksemme ravintoaineita, joita tarvitaan kompensoimaan kehon energiavarastojen puutetta. Jos syöt liikaa, vatsasi on täynnä, niin aiemmat harjoitteluyrityksesi ovat varmasti turhia. Ylisyöminen saa kulutettua enemmän kaloreita, jolloin ylimääräinen rasvakertymä peittää lihakset. Liiallinen syöminen harjoituksen jälkeen aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, lisää maha-suolikanavan taakkaa ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Tällä hetkellä sinun on vältettävä seuraavia ruokia:

• Paistetut ruoat, pikaruoat sisältävät paljon rasvaa ja huonoa glukoosia laihtumiseen ja rasvanpudotukseen. 
• Liian paljon sokeria sisältävät ruoat, kuten makeiset, hidastavat aineenvaihduntaasi, jolloin vatsan rasvan menettäminen on mahdotonta.

Lihas ei palautunut kunnolla

Jos lihaksia ei palauteta kunnolla, se voi aiheuttaa lihasvaurioita

Kun harjoittelet, kehosi polttaa lihaksiisi varastoitunutta energiaa, ja jopa pitkän harjoituksen viimeisinä minuuteina nämä varannot ehtyvät. Tunnemme siis usein kehon kipuja, väsymystä, uupumusta, mutta sinun ei pitäisi olla liian huolissaan, koska nämä ovat vain harjoituksen jälkeisiä reaktioita . Tällä hetkellä meidän täytyy syödä ja juoda palauttaaksemme voimat, ja samalla pitäisi levätä ja palauttaa lihakset kunnolla.

Joitakin tapoja palauttaa lihaksia ovat runsaan veden juominen veden ja elektrolyyttien saamiseksi, 7-8 tunnin nukkuminen päivässä, jotta keholle jää riittävästi aikaa palautua. Jos lihaksia ei palauteta, mutta harjoittelet silti jatkuvasti pitkään, se aiheuttaa lihasjännitystä ja lihasjäykkyyttä aiheuttaen vaurioita lihaksille ja nivelsiteille.

Sinun on kuitenkin vältettävä myös seuraavia lepotyyppejä:

• Kyykky korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen aiheuttaa jalkojen lihaksia kipeiksi ja väsyneiksi, mikä haittaa verenkiertoa alaraajoissa. Tämän seurauksena veri keskittyy pääasiassa raajojen lihaksiin siirtymättä sydämeen aiheuttaen iskemiaa, huimausta, pahoinvointia ja hengenahdistusta.
• Kuntosalille asennetaan usein ilmastointilaitteita, jos aiot kuivata hikeä ilmastointilaitteella, se saa kehosi lämpötilan laskemaan äkillisesti aiheuttaen fysiologisia toimintahäiriöitä, jopa alentaen vastustuskykyä.