Zumban vaikutus, kun haluat laihtua ja parantaa terveyttä

Zumban yksinkertaiset liikkeet ja eloisat melodiat eivät ainoastaan ​​auta sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä tehokkaasti, vaan tuovat myös monia terveyshyötyjä, erityisesti painonpudotusta. Joten mitkä ovat zumban erityisvaikutukset ja mitä tulee huomioida zumbaa harjoittaessa?

Jos seuraamasi urheilulaji saa sinut tylsäksi ja inspiroimattomaksi, kokeile zumbaa. Tämä on uusi ja mielenkiintoinen valinta sinulle. Zumba auttaa harjoittajia tuntemaan olonsa onnelliseksi uppoutuessaan eloisaan latinalaistanssiin ja tehokkaaseen painonpudotukseen. Opi Zumbasta ja sen vaikutuksista terveyteen seuraavassa artikkelissa päättääksesi, kannattaako sinun harjoittaa zumbaa.

Mikä on Zumba?

Zumba on tanssilaji, joka perustuu elävään musiikkiin nopeilla, voimakkailla liikkeillä 

Zumba on melko yksinkertaisista tanssiliikkeistä elävän latinalaismusiikin taustalla koostuva urheilulaji, jolle on ominaista nopeat, voimakkaat tanssiliikkeet, jotka vaikuttavat koko kehoon, tehostavat polttoa Polttaa rasvaa ja kiinteyttää lihaksia. Zumba koostuu yleensä korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, jossa vuorottelevat nopeita ja hitaita rytmejä, mikä auttaa harjoittelemaan kehon kestävyyttä.

Zumba koostuu tanssiliikkeistä, joissa yhdistyvät samba, salsa, hip-hop, soca, merengue, mambo, kyykky ja lunges.

Koska se on helppo harjoitella, luo hauskaa, jännitystä osallistuessa ja tuo mukanaan erittäin selkeän painonpudotusvaikutuksen, ei ole yllättävää, että zumbaa harjoittaa nyt arviolta 4 miljoonaa ihmistä, 25 000 ohjaajaa. Tämä urheilulaji on läsnä 40 maassa. ja nämä luvut kasvavat päivä päivältä. Painonpudotushyötyjen lisäksi zumballa on myös lukuisia terveyshyötyjä.

Zumban terveyshyödyt

Joten mitä hyötyä zumba-tanssista on? Katso seuraavat edut:

Auttaa liikuttamaan koko kehoa

Zumba perustuu aerobicin ja salsatanssin yhdistelmään, joten tanssiliikkeet ovat erittäin joustavia, oikeita ja vääriä sääntöjä ei ole. Sinun tarvitsee vain siirtää kehoasi musiikin tahtiin. Zumba-tanssi vaatii myös koko kehon liikuttamista hartioista, käsistä ja jaloista. 

Polttaa kaloreita

American Council on Exercise toteaa, että 300 kalorin polttaminen harjoituskertaa kohden ei ainoastaan ​​auta tehokkaaseen painonpudotukseen, vaan myös ylläpitää terveellistä painoa. 

Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tavallinen zumba-tunti, joka kesti noin 39 minuuttia, voi auttaa ihmisiä polttamaan yhteensä 369 kaloria. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että 12 viikon zumbakurssi voi auttaa pitämään kehosi kunnossa.

Tuo lisää joustavuutta ja kestävyyttä

Eräs tutkimus osoitti, että zumban harrastaminen 12 viikon ajan laski osallistujien sykettä ja systolista verenpainetta ja he myös harjoittivat enemmän. Tämä tarkoittaa myös sitä, että zumba on parantanut kehosi kestävyyttä ja joustavuutta. Koska zumban musiikillinen rytmi on suhteellisen nopea, rytmiin siirtyminen harjoittelee joustavuuttasi ja kestävyyttäsi jo muutaman harjoituksen jälkeen.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän paraneminen

Sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi harjoittelun aikana sinun on saavutettava seuraavat 2 indikaattoria:

• Sykkeesi tulee olla 64-94 % maksimisykkeestäsi.
• Hapenkulutusnopeuden tulee saavuttaa 40 - 85 % hapen enimmäiskulutuksesta.

Tutkimusten mukaan kaikilla zumban harrastajilla on hapenkulutus ja syke ylemmällä alueella. 

Auttaa parantamaan verenpainetta

Tutkimuksen mukaan lihavat naiset, jotka oppivat tanssimaan zumbaa 12 viikon jälkeen, saivat merkittäviä tuloksia painon parantamisessa ja verenpaineen alentamisessa.

Toinen vuoden 2015 tutkimus osoitti, että jopa jotkut ihmiset, jotka osallistuivat vain 17 zumba-istuntoon, hyötyivät verenpaineen alentamisesta.

Zumba-tanssin harjoitteleminen auttaa sinua yhdistämään

 Zumba parantaa mielialaa ja vähentää stressiä tehokkaasti

Zumba on ryhmätanssi, American College of Sports Medicinen mukaan ryhmäharjoittelun edut ovat lisääntynyt henkilökohtainen vastuu, mikä helpottaa altistumista hauskaan ja ystävälliseen ympäristöön.

Sen sijaan, että sinun pitäisi suunnitella oma tanssisi ja tehdä oma harjoitussuunnitelmasi, voit liittyä zumba-ryhmään saadaksesi mahdollisuuden ystävystyä ja seurustella enemmän.

Lisää kivunsietokykyä

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että zumba-tanssin oppiminen jatkuvasti 12 viikon ajan voi vähentää harjoittajien voimakasta kipua. Kipua lievittävien koko kehon liikkeiden lisäksi musiikki on myös luonnollinen kipulääke.

Auttaa parantamaan mielialaa

Tehokas zumbakurssi ei tuo vain monia etuja terveydelle, vaan myös auttaa ihmisiä nauttimaan elämästä hauskalla, rentouttavalla ja mukavalla tavalla.

Musiikin on jo pitkään osoitettu helpottavan nukahtamista ja vähentävän stressiä, ja tämä vaikutus tulee selvimmin esiin musiikin tahtiin tanssiessa. Sen lisäksi, että zumba-tanssimusiikki parantaa mielialaa, kun olet yhteydessä ihmisiin, se auttaa myös vähentämään stressiä . Tämä on yksi zumban vaikutus, joka sinun on oltava tietoinen.

Huomaa, kun harjoittelet zumbaa ensimmäistä kertaa

Valmista mukavat kuntoiluvälineet

Zumba vaatii sinun liikuttamaan koko vartaloasi harjoituksen aikana, joten on hyvä idea valita asu, joka on joustava ja hikeä siirtävä, jotta pysyt mukavana.

 Valitse matalapohjaiset kengät tanssiaksesi zumbaa vahingoittamatta jalkojasi

Zumbaa kannattaa harjoitella matalakorkoisilla kengillä

Kun harjoittelet zumbaa, sinun tulee valita kengät, joissa on pehmeä materiaali ja matalat pohjat noin 3 tuumaa, jotta voit juosta ja juosta jatkuvasti ilman kipua.

Syö kevyitä aterioita ja juo tarpeeksi vettä

Sinun tulisi syödä vain kevyt ateria 30-40 minuutin sisällä tai syödä täysi ateria 2 tunnin sisällä ennen harjoitusta, jotta kehosi saa tarpeeksi energiaa. Voit täydentää vettä 15-20 minuutin harjoittelun jälkeen, jotta keho ei kuivu.

Lämmittely ennen harjoittelua

Lämmittely auttaa välittämään signaaleja kehollesi, mikä auttaa kehoasi valmistautumaan fyysisesti ja henkisesti tehokkaampaan harjoitteluun, lisäksi sillä on myös lihaksia, luita ja niveliä lämmittävä vaikutus. , vältä loukkaantumisia.

Yleisesti ottaen tanssiva zumba sopii kaikenikäisille ja -sukuisille. Voit säätää liikkeen täysin haluamallasi rytmillä. Lapsilla, jotka oppivat tanssimaan zumbaa, on monia etuja kehonsa kehitykselle varhaisesta iästä lähtien. Vanhusten osalta zumba auttaa parantamaan mielenterveyttä ja ylläpitämään terveyttä. Jos pidät tanssimisesta yhdessä musiikin kanssa, zumba on ihanteellinen valinta.