Yhteenveto 9 halvasta välipalasta, jotka auttavat lisäämään naisten tarvitsemaa kollageenia

Naisten elimistö tarvitsee kollageenia tarjotakseen terveitä hiuksia, ihoa ja kynsiä. Siksi, täydentääksesi kehosi kollageenia, sinun tulee lisätä alla olevan 9 halvan, herkullisen ja helposti löydettävän välipalan saantia!

Kollageeni on runsaasti proteiinia, jota esiintyy ihossa, lihaksissa, luissa ja sidekudoksissa. Sillä on erittäin tärkeä rooli luuston terveydelle ja terveen ihon sävyn ylläpitämiselle. Kuitenkin iän myötä myös kollageenin määrä kehossasi vähenee. Varmistaaksesi, että kehossa on edelleen tarvittava määrä kollageenia vahvojen hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämiseksi, sinun tulee tästä päivästä lähtien lisätä 9 halpaa välipalaa, jotka auttavat lisäämään naisten tarvitsemaa kollageenia. Tämä helposti löydettävä nainen. 

1. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit, sitruunat

Koostumuksessa sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit, sitruunat, mandariinit ... sisältävät usein runsaimman C-vitamiinipitoisuuden. C-vitamiinilla on tärkeä rooli pro-kollageenin (kollageenin esiaste) tuotannossa. Keskimäärin appelsiini sisältää noin 70 mg C-vitamiinia. Samaan aikaan ravitsemusasiantuntijoiden suosittelema päivittäinen C-vitamiinin määrä aikuiselle naiselle on 75 mg.

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat, auttavat lisäämään kollageenia 

Lisäksi näiden hedelmien säännöllinen syöminen auttaa myös torjumaan vapaita radikaaleja ja ylläpitämään ihon elastiinikerrosta. Siksi naisten tulisi käyttää sitrushedelmiä joka päivä kauniin ihon saamiseksi. 

2. Palkokasvit

Palkokasvit, kuten mustat pavut, vihreät pavut, punaiset pavut, kikherneet, soijapavut... ovat kaikki elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ja välttämättömiä aminohappoja kehon kollageenisynteesiä varten. 

Lisäksi kikherneet ovat erityisen hyödyllisiä kollageenisynteesissä, koska ne sisältävät runsaasti sinkkiä ja C-vitamiinia. Soijapavut sisältävät myös genisteiiniksi kutsuttua ainetta ( joka toimii myös antioksidanttina), ja tällä aineella on kyky stimuloida kehoa tuottamaan kollageenia.

3. Cashewpähkinät

Cashewpähkinät ovat yksi 9 halvasta välipalasta, jotka auttavat lisäämään kollageenin määrää naisille. Joten jos etsit välipalaa, joka on sekä terveellistä että tehokasta painonpudotuksessa ja jossa on runsaasti kollageenia, älä unohda tätä pähkinää. Cashewpähkinöiden koostumus sisältää runsaasti sinkkiä ja kuparia, jotka molemmat lisäävät kehon kykyä tuottaa kollageenia.

4. Gelatiini

Gelatiini on väritön, mauton, läpikuultava, hauras kiinteä aine. Tämä aine on valmistettu sian nahasta ja naudan luista saadusta kollageenista. Sitä käytetään yleisesti koagulanttina elintarvikkeissa ja lääkkeissä...

Ravitsemusasiantuntija Brooke Schellerin mukaan "gelatiini on jauheen muodossa olevan kollageenin lähde. Voit hyödyntää gelatiinia välipaloissasi lisäämällä niitä vähäkalorisiin smoothieihin, mikä on tehokas tapa lisätä kollageenia kehossa."

5. Saksanpähkinät

Saksanpähkinöitä pidetään myös yhtenä terveellisistä välipaloista. Saksanpähkinöiden koostumus ei ole vain proteiinirikas, vaan sisältää myös monia tyydyttymättömiä rasvahappoja... Nämä ovat kaikki välttämättömiä aineita kehon ravitsemuksen kannalta. Erityisesti näillä ainesosilla on myös tärkeä rooli aivokudossolujen aineenvaihdunnassa ja ne stimuloivat tehokkaasti kollageenin tuotantoa.

Saksanpähkinöiden proteiinipitoisuus edistää kollageenin tuotantoa

6. Mustikat

Jos yhtäkkiä jossain vaiheessa päivää tuntuu nälkäiseltä, voit hyödyntää tätä mustikkaa. Tämä hedelmä, joka sisältää runsaasti A-, C-vitamiineja, antosyaniinia (antioksidantti) ... on erittäin tehokas ihon ikääntymistä estävä vaikutus.

Samaan aikaan mustikoiden antioksidantit auttavat myös suojaamaan ihoasi auringon, stressin ja saasteiden aiheuttamilta vaurioilta ja estämään kollageenin häviämistä.

7. Granaattiomena

Granaattiomena on yksi hedelmistä, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia ja useita tehokkaita antioksidantteja. Joten jos syöt granaattiomenaa joka päivä, se voi myös auttaa suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja vähentämään tulehdustasoja. 

Lisäksi granaattiomena sisältää myös punicalagins-nimistä yhdistettä, joka auttaa säilyttämään kollageenin ihossa hidastaen ikääntymisen merkkejä.

8. Pinaattimehu

Kun juot kupillisen pinaattimehua joka päivä, saat myös A- ja C-vitamiinia… jotka puolestaan ​​auttavat kirkastamaan ihoa ja lisäävät samalla kosteuden ja kollageenin tuotantoa. Lisäksi pinaatti sisältää myös hyvän määrän antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja mangaania, joilla on kyky auttaa poistamaan vapaita radikaaleja.

Pinaattimehu tarjoaa kollageenin tuotantoon tarvittavia vitamiineja

9. Jogurtti

Monen ihmisen suosikkivälipalana jogurtti sisältää monia proteiineja ja välttämättömiä aminohappoja, kuten lysiiniä, jotka edistävät luonnollista kollageenin tuotantoa. Tämän ansiosta naiset eivät voi vain täydentää vaurioitunutta kollageenia, vaan myös parantaa kehon kykyä tuottaa kollageenia.

Yllä on yhteenveto 9 halvasta välipalasta, jotka auttavat lisäämään kollageenia, joka on välttämätöntä naisille ja jonka voit lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon hyvän terveyden ja kauniin ihon saavuttamiseksi.