Vinkkejä zumban oikeaan harjoitteluun ja perustansseihin tutustumiseen

Zumba on tanssilaji, jolla on monia terveyshyötyjä. Zumbassa on monia erilaisia ​​tansseja ja jokainen vaatii erilaisen tanssitekniikan. Mitä tulee huomioida, jos haluat harjoitella zumbaa kunnolla?

Oletko koskaan harrastanut nopeaa, rytmistä salsatanssia tai eloisaa, loistokasta latinalaistanssia tai yksinkertaisesti keinunut perinteiseen zumba-tanssiin, mutta et pystynyt erottamaan kunkin tanssin tekniikkaa, katso seuraavasta artikkelista kuinka harjoitella Zumba kunnolla .

Mikä on Zumba ja miten se toimii?

Mitä on zumba-tanssi?

Zumba on yhdistelmä voimistelua ja elävää latinalaista musiikkia

Zumba dance on moderni tanssilaji, joka koostuu tanssiaskeleista yhdistettynä fyysisiin liikkeisiin elävän latinalaisen musiikin tahdissa. Nämä tanssiliikkeet sisältävät sävelmiä, kuten salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, lunges ja kyykky. 

Zumbassa on iloinen melodia, helposti seurattavia harjoituksia ja se tuo monia terveyshyötyjä, erityisesti painonpudotusta. Siksi zumbasta on tullut urheilu, jota monet ihmiset rakastavat ja harrastavat. Tällä hetkellä zumbaa on harjoitettu yli 40 maassa, ja siellä on 25 000 ohjaajaa ja yli 4 miljoonaa ihmistä. 

Mitä hyötyä on zumba-tanssin oppimisesta?

Auttaa laihtumaan tehokkaasti

Zumba-tanssi nopeilla, vahvoilla ja jatkuvasti suoritetuilla liikkeillä saa sinut työskentelemään koko kehon kanssa, mikä johtaa kaikkien lihaksien harjoitteluun, stimuloi aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja poistaa ylimääräistä rasvaa. Monien tutkimusten tulosten mukaan 60 minuutin zumba-tanssi polttaa 369 kaloria. Siksi, jos jatkat zumban harjoittelua jonkin aikaa, painosi laskee merkittävästi ja myös fyysistäsi tulee tasapainoisempi.

Vähentää stressiä

Zumba-tanssin oppiminen auttaa rentouttamaan koko kehosi. Jokaista zumba-tanssia säestää pirteä, leikkisä musiikki. Nopeaa ja jatkuvaa liikettä vaativat liikkeet stimuloivat endorfiinien vapautumista, mikä poistaa kokonaan väsymyksen , stressin ja stressin ja palauttaa mielen iloisimpaan ja mukavimpaan tilaan.

Paranna sydämen terveyttä

Zumba-tanssin aikana kehosi täytyy liikkua jatkuvasti pysyäkseen musiikin tahdissa ja seuratakseen tanssia. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin sydämesi lyö ja stimuloi verenkiertoa. Siksi, jos tanssit säännöllisesti, myös sydämesi tottuu vähitellen korkean intensiteetin harjoitteluun, mikä parantaa vähitellen sydän- ja verisuoniterveyttä.

Auttaa nuorentamaan kehoa

Zumba-tanssin oppiminen on myös tapa auttaa sinua tulemaan optimistisemmaksi, onnellisemmaksi ja täynnä positiivista energiaa. Lisäksi zumba vaatii rytmistä koordinaatiota kehon osien välillä, joten sillä on terveyttä edistävä ja ikääntymistä ehkäisevä vaikutus. Kaikki nämä edut ovat "lääkkeitä", jotka auttavat sinua nuorentamaan kehoasi.

Tekniikat harjoitella zumbaa oikein

Tässä on joitain zumba-tanssien perustekniikoita:

Perus salsatanssi 

Kun opit zumba-tanssia, aloitat yleensä salsan perustanssilla. Salsatanssia varten sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:

• Laske 1: Vasen jalka askel vasen 1 askel.
• Laske 2: Siirrä kehosi paino oikealle jalallesi.
• Laske 3: Vasen jalka astu takaisin keskiasentoon.
• Laske numero 4: Tauko.
• Laske numero 5: Oikea jalka askel oikealle 1 askel.
• Laske numero 6: Siirrä painosi vasemmalle jalallesi.
• Luku 7: Oikea jalka astu takaisin keskelle.
• Laskenta numero 8: tauko. 

Basic Zumba alkaa yleensä salsatanssilla

Voit tehdä näitä salsatanssin perusliikkeitä eteen- ja taaksepäin. Tehostaaksesi harjoituksen vaikeutta voit hypätä samoilla askelilla kuin yllä suuremmalla nopeudella ja tehdä yhteensä 4 askelta. Tarkemmin sanottuna jalka ottaa johtoaseman ensin, takajalka saa kiinni etujalan rytmin, jatkat uuden hypyn lisäämistä etujalan ja takajalka saa taas kiinni. Toista sitten tämä sarja vastakkaiseen suuntaan. 

Tanssi zumba Latinalaiseen tyyliin

Tämä on vanha tanssilaulu, jota monet rakastavat edelleen. Tanssilaulu vahvoilla liikkeillä, mutta yhtä seksikäs eläväisen latinalaisen musiikin parissa. Tanssi zumba latinalaiseen tyyliin edellyttää jatkuvaa liikkumista pienessä tilassa tansseilla, kuten cha cha cha, salsa. Voit yhdistää käsivarren ja lantion liikkeet kuluttaaksesi enemmän energiaa.

Perinteinen Zumba 

Voimakkaiden, eloisan zumba-tanssien lisäksi on perinteisiä zumba-harjoituksia, jotka ovat erittäin lempeitä ja joustavia, kuten kyykky tai syöksy. Heikkokuntoisten tai vanhusten tulisi opetella tanssimaan perinteinen zumba sopii hyvin. Erityisesti perinteisessä zumbassa sinun ei tarvitse keskittyä tekniikkaan, vaan antaa kehosi liikkua rytmisesti musiikin tahdissa niin, kuin sinusta tuntuu parhaalta.

Zumba cumbia tanssi

Tämä on klassinen latinalaistanssi, jossa on melko monimutkaisia ​​ja hienostuneita jalkaliikkeitä. Harjoittele zumbaa kunnolla seuraavasti:

• Vaihe 1: Astu eteenpäin vasemmalla jalalla ja pidä samalla vartalo ylhäällä, mutta älä nojaa eteenpäin jalallasi.
• Vaihe 2: Pidä etupolvi suorana ja vie sitten vasen jalka oikean taakse.
• Vaihe 3: Aseta vasen jalka vartalon taakse, varpaat siten, että muu jalka ei kosketa maata.
• Vaihe 4: Kierrä lantiota ja tuo vasen jalkasi eteenpäin. 
• Vaihe 5: Jatka samoja liikkeitä kuin edellä oikealla jalalla.

Zumba-marengitanssi

Tämä on sarja hyppyjä, joissa käytetään lantion heilahtelua yhdistettynä nopeatempoisiin jalkojen nostoihin. Tämä perustanssi suoritetaan seuraavasti:

• Vaihe 1: Seiso suorana jalat lähellä toisiaan.
• Vaihe 2: Ravista lantiota oikealle samalla, kun nostat vasenta yläjalkaa ja taputtelet maahan.
• Vaihe 3: Ravista lantiota vasemmalle samalla, kun nostat oikeaa jalkaasi ja taputtelet maahan.

Sinun tarvitsee vain seurata musiikkia ja kun tunnet olosi tutummaksi ja mukavammaksi, yritä tehdä se nopeammin. Kävellessäsi voit myös liittää käsien liikkeitä, kuten käsivarsien ojentamista sivulle tai nostaa ne pään yläpuolelle astuessasi.

Huomautuksia zumba-tanssia opetellessa

Käytä hyvin venyviä vaatteita

Zumbaa tanssiessa kannattaa valita viileät, hikeä imevät vaatteet

Zumba-tanssi vaatii jatkuvaa koko kehon liikettä, keho hikoilee paljon. Siksi sinun tulee valita vaatteet, jotka on valmistettu puuvillasta, johon on sekoitettu lycraa tai polyesterikuituja... viileitä, hikeä imukykyisiä, älä valitse puuvillaa, koska sen haittana on hien pitäminen, vaikea haihtua. Vaatteet tarvitsevat myös hyvää joustavuutta vartalon mukavimpaan liikkeeseen, ei kannata käyttää farkkuja, khakihousuja... Lisäksi kannattaa valita alusvaatteet, jotka eivät ole liian tiukat, liian leveät tai liian ohuet, se vaikuttaa liikaa. ohjelmoida.

Käytä matalakorkoisia tennareita 

Huomioi zumbaa harjoitellessa, että sinun tulee käyttää pehmeäpohjaisia ​​urheilukenkiä, joiden pohja on enintään 3 tuumaa. Tämäntyyppiset kengät eivät vahingoita jalkojasi hyppääessä ja auttavat sinua harjoittelemaan tehokkaasti.

Harjoittele 2-3 kertaa viikossa

Kun opit tanssimaan zumbaa, sinun tulee valita perusharjoitukset ja rakentaa sopiva harjoitusohjelma, yleensä 2-3 kertaa/viikko. Kun keho ei ole tottunut korkeaan intensiiviseen harjoitteluun, sinun ei pitäisi harjoitella liian kovaa, jotta vältytään aiheuttamasta kipua, väsymystä, vaikuttamasta muihin henkilökohtaisiin toimiin. Jokaisen zumba-istunnon jälkeen sinun tulee viettää noin 48 tuntia, jotta kehosi lepää ja palautuu.

Zumbassa on paljon harjoituksia perusharjoituksista edistyneisiin. Perusharjoitukset kannattaa valita zumbaan tutustumisen yhteydessä ja nostaa vaikeustasoa vähitellen. Vaikka zumba on tanssi, joka auttaa meitä rentoutumaan, et saa terveyshyötyjä, jos et harjoittele zumbaa kunnolla.