Pitäisikö minun harjoitella joogaa vai zumbaa, entä jos yhdistän nämä kaksi?

Zumba ja jooga ovat naisten suosituimpia harjoituksia. Koska jokaisella tieteenalalla on omat ainutlaatuiset etunsa ja suuret vaikutuksensa. Katsotaanpa kunkin tieteenalan vahvuuksia ja heikkouksia tietääksemme, onko jooga vai zumba parempi.

Zumba ja jooga ovat kaksi vartaloa kevyesti liikkuvaa urheilua, jotka monet naiset ovat valinneet painon pudottamiseksi ja hoikan vartalon ylläpitämiseksi. Jokaisella aiheella on oma kauneutensa, mutta myös yhteisiä vaikutuksia, joten naiset eivät usein tiedä, minkä tyypin valita. Katso seuraavat täydelliset tiedot tietääksesi, harjoitteletko joogaa vai zumbaa painon parantamiseksi.

Zumban painonpudotuksen edut

Nopeat tai hitaat zumba-harjoitukset vaikuttavat tiettyihin poltettuihin kaloreihin

Uskotko, että vain 4 kuukaudessa zumba auttaa sinua laihtumaan jopa 10 kg? Zumba, jossa on joustavia askeleita ja liikkeitä monilla hitaista nopeisiin, polttaa rasvaa ja vähentää kaloreita kuntoilijoille. Tutkimusten mukaan poltat 750–1000 kaloria, jos harrastat zumbaa jatkuvasti tunnin ajan. Nopeat tai hitaat harjoitukset vaikuttavat poltettujen kalorien määrään.

Zumban painonpudotuksen ja rasvanpudotuksen vaikutus on todistettu monilla testeillä. 22-vuotias naisopiskelija, 1m50 pitkä ja yli 58kg painava, on onnistuneesti laihtunut 48kg:iin 4 kuukauden zumbaharrastuksen jälkeen, mitä muut laihdutusmenetelmät eivät pysty tekemään. Tämä tyttö kokeili kerran vähähiilihydraattista ruokavaliota 3 päivän ajan, mutta joutui luopumaan huimauksen ja pyörtymisen vuoksi, ja 1 kuukauden kuntosaliharjoittelu ei ollut tehokasta, koska ei harjoitellut kunnolla. Zumba-tanssien suhteen hän on kiehtonut, innoissaan harjoituksista ja hikoilee paljon, mutta ei ole väsynyt. Aluksi tämä tyttö harjoitteli jokaista harjoituskertaa 1 tunnin ajan, 3 kertaa viikossa, sitten nousi 7 harjoitukseen viikossa. Harjoitteluprosessin aikana hän rakensi vähätärkkelystä sisältävän ruokavalion keskittyen vihannesten, lihan, kananmunien ja maidon juomiseen.

Painonpudotuksen ja lihasten kiinteyttämisen lisäksi zumba tarjoaa myös erittäin tehokkaita stressiä lievittäviä etuja. Tämä on todella urheilulaji, joka sopii kaikille, kaiken ikäisille ja sukupuolille, he voivat tanssia eloisan sävelen mukaan ja taipua jokaiseen liikkeeseen, mikä on hyväksi terveydelle. Zumban painonpudotusvaikutuksen edistämiseksi valmentaja suosittelee, että harjoittaja käyttää vähintään 3 päivää viikossa, jokainen harjoitus 1 tunti tämän urheilulajin harjoittamiseen, minkä jälkeen lisää aikaa harjoittajan kunnon mukaan.

Pysy kunnossa ja rentoudu joogaharjoittelulla

Kun olet keskustellut zumbasta, opi joogasta päättääksesi, valitsetko joogan vai zumban harjoitteluun.

Työn ja elämän paineet saavat naiset usein joutumaan vakavaan stressiin, ja hermosto kärsii. Jos kärsit pitkään, kehosi kutistaa "hippokampusta", joka on tärkeä aivojen osa, joka auttaa tuottamaan tunteita ja ylläpitämään muistia. Jooga voi auttaa sinua pysymään terveenä ja vähentämään stressiä.

Joogaharjoittelut tuovat etuja laihduttamisesta, kunnossa pysymisestä ja mielen rentouttamisesta

Jooga on ihanteellinen harjoitus laihduttamiseen, auttaa pysymään kunnossa ja rentouttaa mieltä sekä lisää kykyä pysyä rauhallisena. Päivittäinen joogaharjoittelu antaa sinulle terveen nuoren ihon, notkean kehon ja ehkäisee kehon ikääntymistä. Jos olet opettelemassa joogaa, on huomioitava, että tämä aihe vaatii harjoittajilta kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä, ei pidä kiirehtiä, vaan olla hidas, varovainen ja hidas jokaisessa harjoituksessa tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Jooga sopii hyvin ihmisille, jotka ovat usein paineen ja stressin alaisia ​​ja haluavat olla puhtaita ja rentoutuneita. Sitä paitsi niiden, jotka haluavat olla joustavan kehon, tulisi myös harjoitella joogaa. Sinulla on oltava sinnikkyyttä jokaisessa harjoituksessa, jos haluat laihtua joogaamalla. 

Pitäisikö sinun tehdä joogaa vai zumbaa?

Vastaus on, että jokaisen henkilön tarkoituksen ja persoonallisuuden mukaan se päättää, mitä aihetta harjoitetaan. 

Koska jooga koostuu lempeistä, hitaista liikkeistä pehmeän musiikin taustalla, se sopii paremmin keveydestä pitäville introverteille. Lisäksi jooga vaikuttaa hyvin myös terveyteen, parantaa niveliä ja hoitaa kehoa.

Sitä vastoin nopeista, vahvoista, päättäväisistä liikkeistä elävän musiikin taustalla koostuva zumba sopii paremmin hälinästä pitäville ekstroverteille. Zumba auttaa myös harjoittajaa lisäämään positiivisia tunteita jokapäiväisessä elämässä.

Joogaa ja zumbaa verrattaessa voidaan nähdä, että sekä jooga että zumba tuovat monia terveyshyötyjä, erityisesti hyviä painonpudotusvaikutuksia, joten monet naiset miettivät edelleen, harjoittaako joogaa vai zumbaa paremmin. Molempien etujen vuoksi monet ihmiset valitsevat vuorotellen joogan ja zumban. Jooga tuo rauhallisuutta sieluun ja joustavuutta kehoon, kun taas zumba vapauttaa paljon hikeä, polttaa kaloreita, auttaa tehokkaassa painonpudotuksessa, tuo iloa, jännitystä ja mielen selkeyttä stressiä. Jokaisella aineella on omat etunsa ja etunsa, joten miksi et harjoittaisi molempia?

Joten pitäisikö sinun valita jooga tai zumba, mikä on hyvä?

Sekä joogan että zumban harjoittaminen toimii kuitenkin vain, kun teet sen oikein ja ajoitat sen sen mukaan.

Zumba-valmentajan mukaan zumba on urheilulaji, joka sisältää monia yksinkertaisia ​​ja helppoja tanssiliikkeitä eläväisen latinalaismusiikin taustalla, mikä auttaa liikuttamaan koko kehoa, tehostamaan rasvanpolttoa, kiristämään lihaksia ja kutistamaan vyötäröä. Lisäksi zumba on hyvä myös hengityselimille, sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja lievittää stressiä, lisää elinvoimaa. Näistä käyttötavoista johtuen monet naiset ovat kiireesti lisänneet harjoituksen intensiteettiä kahteen zumba-tapaukseen päivässä laihtuakseen. Älä harjoittele vaadittua aikaa pidempään ja liioittele sitä välttääksesi haitallisia vaikutuksia kehoon.

Zumba-valmentajan mukaan, jotta voit harjoitella paljon joka päivä, sinun on täydennettävä kehoasi kalsiumilla ja magnesiumilla ruokavaliossasi luiden ja nivelten lujuuden lisäämiseksi. Jos harjoittelet liian kovaa, olet altis selkä- ja tuki- ja liikuntaelinten vammoihin. Siksi naisilla, jotka ovat äskettäin synnyttäneet tai jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa, on suurempi loukkaantumisriski kuin muilla koehenkilöillä. Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella zumbaa vain kunnolla , 1 tunti päivässä.

Jos sinulla on paljon aikaa, ihannetapauksessa sinun tulisi viettää 1,5 tuntia kuntosalilla käymiseen ja laatia ehdotettu harjoitusohjelma seuraavasti: 60 minuuttia joogaa ja 30 minuuttia zumba-tanssia.

Zumba ja jooga ovat molemmat sopivia urheilulajeja naisille, erityisesti toimistonaisille. Päätä kunkin henkilön mieltymysten, persoonallisuuden ja fyysisen kunnon mukaan, harjoitteletko joogaa vai zumbaa. Jos haluat yhdistää nämä kaksi aihetta, sinun on suunniteltava sopiva harjoitusohjelma.