Kuinka kauan kestää harjoitella zumbaa laihtuaksesi? Mitä tulee huomioida, jotta Zumbaa harjoitetaan tehokkaasti?

Zumba-tanssin nopeat ja voimakkaat liikkeet saavat harjoittajan kuluttamaan paljon energiaa, mikä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja laihtua tehokkaasti. Mutta monet ihmiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää laihtua zumbaa harjoitellessa?

"Laihtuuko Zumba?", "Kuinka kauan Zumbassa kestää laihtua" ovat kysymyksiä, joista monet ovat kiinnostuneita. Vastaus on, että niin kauan kuin noudatat harjoitusohjelmaa ja pysyt sinnikkäänä, laihtuminen on helppoa. Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja zumban painonpudotusvaikutuksista.

Kuinka kauan kestää harjoitella zumbaa laihtuaksesi?

Miten Zumba auttaa painonpudotuksessa?

Zumbaa rakastavat naiset ovat usein kiinnostuneita siitä, kuinka kauan zumbaa harjoitellaan laihtuakseen

Ensinnäkin, toimiiko zumba painonpudotuksessa ja miksi? Zumba on Amerikasta kotoisin oleva tanssi, joka perustuu eloisaan latinalaismusiikkiin. Zumballe on ominaista nopeat ja voimakkaat liikkeet, joten se vaatii paljon harjoittelua. Tämä toiminta on vapauttanut kehoon varastoitunutta energiaa. Lisäksi Zumba on aihe, joka vaatii koko kehon liikettä, joten koko keholle kerääntyneet rasvakerrokset poltetaan vähitellen palauttaen harjoittajan haluttuun hoikkaan ja kiinteyteen. Voidaan nähdä, että näillä suurilla eduilla Zumban harjoittelu voi auttaa laihduttamaan tehokkaasti niitä, jotka kärsivät painosta, mutta eivät pidä treenaamisesta tylsällä tavalla.

Milloin laihdutat?

Itse asiassa, jos harjoittelet zumbaa 60 minuuttia jokaisella harjoituksella, 3 harjoitusta viikossa, laihdut 0,45 kg tällä viikolla. Jos yhdistät sinnikkäästi harjoituksen tieteelliseen ruokavalioon vähentäen rasvan ja tärkkelyksen määrää, laihdut 1 kg. Siten, kun harjoittelet zumbaa 1 kuukaudessa, laihdut 4 kg. Tämä on todellakin luku, josta jokainen ylipainoinen ihminen haaveilee. Lisäksi painonpudotuksen lisäksi Zumba auttaa sinua saamaan iloisemman ja optimistisemman mielen jännittävän musiikin ansiosta, jolloin et kyllästy ja luovut pian.

Kuinka harjoitella Zumbaa laihtuaksesi tehokkaasti?

Painonpudotuksen vaikutus riippuu myös harjoitusohjelmastasi. Zumba on korkean intensiteetin urheilutanssi, joten sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin saadaksesi parhaan painonpudotusvaikutuksen harjoitellessasi:

Jos vatsan alueelle kertyy paljon rasvaa, kannattaa valita harjoituksia, jotka vaikuttavat enemmän tälle alueelle

Valitse oikea zumba-harjoitus 

Zumba-harjoituksia on monia ja jokaisella niistä on voimakas vaikutus kehon eri osiin. Kun valitset zumbaa painonpudotukseen, sinun tulee neuvotella valmentajasi kanssa oikean harjoituksen valitsemiseksi kuntosi ja painonpudotustarpeisiisi. Jos esimerkiksi vatsa-alueellasi on eniten rasvaa, voit valita harjoituksia, jotka vaikuttavat tähän alueeseen enemmän kuin muut. Tämä auttaa tehostamaan rasvanpolttoa ja vähentämään vatsan rasvaa ja samalla säästämään harjoitusaikaa.

Harjoituksen intensiteettiä voi lisätä painonpudotuksen tehokkuuden lisäämiseksi, mutta on tärkeää pitää syke vakaana 55-85 %:ssa sydämen maksimikapasiteetista.

Valitse harjoitusaikasi

Zumbaharjoittelun kesto määrittää myös sen, kuinka kauan zumban harjoittelu kestää painon pudottamiseksi . Voit valita kahdesta aikakehyksestä: aamulla klo 10-12 tai iltapäivällä klo 16-17 aikataulustasi riippuen. Nämä ovat aikoja, jolloin keho asettuu ja pystyy sopeutumaan nopeasti harjoitukseen laihtuakseen.

Valmistaudu ennen harjoittelua

Zumban tehokkaaseen harjoitteluun kannattaa valita vaatteet, jotka tekevät kehosta mukavan, helposti harjoitettavan ja hikeä imevät, lisäksi kannattaa valita myös jalkaan sopivat urheilujalkineet. Ennen harjoittelua kannattaa myös syödä kevyt ateria, jotta keholla on riittävästi energiaa kaikkiin harjoituksiin.

Harjoittele zumbaa monien ihmisten kanssa

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi harjoittelussa kannattaa käydä zumba-kerhoissa, joissa on paljon osallistujia ja live-ohjaajia. Zumban harjoitteleminen monien ihmisten kanssa auttaa sinua olemaan itsevarma, täynnä positiivista energiaa, koska tämä on luonnostaan ​​jännittävä tanssi. Lisäksi valmentaja opastaa sinua oikeisiin liikkeisiin ja neuvoo, mitkä zumba-harjoitukset sopivat kehollesi.

Saa tarpeeksi kaloreita

Kalorivaje on tärkeä painonpudotuksen kannalta, mutta sinun on silti saatava kalorit, joita tarvitset energisen päivän ylläpitämiseen. Liian nopea laihdutus on myös haitallista terveydelle. Siksi sinun tulee yhdistää harjoituksen intensiteetti ja asianmukainen ravitsemus sekä laihduttaaksesi että pysyäksesi terveenä.

Sinun on varmistettava kalorit, jotta voit laihtua ja pysyä terveenä

Päivittäinen vähimmäiskalorien saanti naisilla on 1200 kaloria ja miehillä 1500 kaloria. Tarkka laskelma on, että otat kalorit miinus zumbaa harjoitellessa poltetut kalorit, jotka ovat 1200 (naiset) ja 1500 (miehet). Jos esimerkiksi zumba-istuntosi polttaa 300 kaloria, sinun täytyy sinä päivänä syödä 1500-1800 kaloria.

Muita Zumban etuja

Painonpudotuksen lopettamisen lisäksi zumba tuo myös monia muita terveydellisiä ja henkisiä etuja harjoittajille. Jotkut eduista on lueteltu alla:

• Kiinteyttävät ydinlihasklusterit tekevät vartalosta joustavamman olkapääliikkeiden, lonkkalihasten...
• Paranna sydämen terveyttä. Riippumatta siitä, mitä urheilua harjoitat tai harrastat zumbaa, se on periaatteessa hyvä harjoitus sydämelle. Jatkuvan harjoittelun jälkeen sinulla on terve sydän, vähennät sydänkohtauksen , aivohalvauksen riskiä ...
• Jos olet tanssin harrastaja ja haluat todella tanssia suosikkitanssejasi tai luoda uusia tansseja, zumba on kuin alusta, jolla voit harjoitella kehonosien välistä koordinaatiota, mikä helpottaa harjoittelua ja muita tansseja.
• Lisäksi, kun kroppa on aktiivinen latinalaisilla zumbatanssien parissa, niin mieliala ja energia nousevat ylös.

Siten zumba on urheilulaji, joka auttaa laihtumaan tehokkaasti ja nopeasti, jos sitä harjoittelet oikein. Älä kuitenkaan laihduta kiireessä, nauti zumbatanssista yhdistettynä järkevään ruokavalioon.