Syömis- ja juomatapasi muuttuu painonpudotusleikkauksen jälkeen. Seuraavat vinkit auttavat sinua pysymään terveenä, laihduttamaan onnistuneesti ja ylläpitämään painonpudotusta bariatrisen leikkauksen jälkeen:
Pysy nesteytyksessä. Tämä tarkoittaa 48-64 unssia nesteitä päivässä. Jos haluat juoda niin paljon, sinun täytyy siemailla, siemailla ja siemailla koko päivän.
Ei pillejä tai purukumia. Molemmat tuovat ilmaa pussiin, mikä voi olla todella epämukavaa.
Älä syö ja juo samaan aikaan. Älä juo 5-10 minuuttia ennen ateriaa ja odota 30 minuuttia syömisen jälkeen.
Käytä pienempiä astioita ja lautasia annosten hallitsemiseen.
Ole varovainen, kun esittelet uusia ruokia. Esittele yksi uusi ruoka kerrallaan.
Vaihtele syömiäsi ruokia. Monipuolisuus on tärkeää ravintotarpeiden tyydyttämisessä ja kiinnostavuuden säilyttämisessä.
Keskity ravintoainerikkaisiin ruokiin. Saat ravitsemuksellisimman vastineen kaloreitasi varten.
Ota pieniä purevia. Jokaisen pureman tulee olla noin lyijykynän pyyhekumin kokoinen.
Pureskele, pureskele, pureskele!
Syö hitaasti. Käytä 20-30 minuuttia aterian loppuun saattamiseksi.
Syö ensin proteiinia. Se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Vältä runsaasti rasvaa ja paistettua ruokaa.
Vältä yksinkertaisia sokereita. Tämä sisältää karkkia, keksejä, kakkuja ja niin edelleen.
Kuuntele kehoasi äläkä syö liikaa. Opi erottamaan täyteläisyyden ja tyytyväisyyden välillä.
Käytä ruokapäiväkirjaa. Kun syöt kirjaa, tiedät paremmin, mitä syöt, ja jos sinulla on ongelmia, kirurgi ja ravitsemusterapeutti haluavat tietää, mitä olet syönyt.
Ota monivitamiini-/kivennäislisäaineet ja muut lisäravinteet kirurgisi ohjeiden mukaan.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
