Vanhemmat voivat todella auttaa lapsiaan syömään paremmin – noudattavatpa he matalaglykeemistä ruokavaliota tai eivät – eikä prosessin tarvitse olla epämiellyttävää. Itse asiassa se voi todella olla räjähdys sinulle ja lapsillesi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä lasten kiinnostuksen lisäämiseen terveellisiä ruokia kohtaan hauskalla tavalla:
Tuo lapsesi ruokaostoksille silloin tällöin. Tämä ajatus saattaa kuulostaa painajaiselta, mutta siitä voi joskus olla hyötyä. Kun olet tuoteosastolla, anna lastensi valita uusi hedelmä tai vihannes kokeiltavaksi. Lapset ovat kiinnostuneempia kokeilemaan uusia ruokia, kun he pääsevät valitsemaan ne.
Valmista aterioita yhdessä. Anna lastensi olla osana aterian valmistusprosessia. Sekoittavatpa he jotakin kulhossa tai kaatavat kastikkeen, he syövät mielellään ja ovat valmiimpia kokeilemaan ateriaa, kun he osallistuivat sen valmistukseen.
Lisää "hauskoja ruokia". Lapset houkuttelevat ruokia, joilla on eri muotoisia ja kirkkaita värejä. Monet hedelmät, mukaan lukien kiivi ja tähtihedelmät, kuuluvat tähän luokkaan. Jos sinulla on luova puoli, päästä se irti! Sen sijaan, että antaisit lapsellesi kokonaisen appelsiinin, pilko se paloiksi ja tee lautaselle hymiö. Tulet hämmästymään, mitä yksinkertainen luovuus voi tehdä.
Tee jälkiruoat terveellisiä. Usko tai älä, voit nauttia jälkiruoan ja tehdä siitä myös terveellisen. Sen sijaan, että riippuisit kaupasta ostetuista keksistä ja karkeista (jotka tarjoavat vain vähän ravintoaineita), kokeile tarjoilla tuoreita mansikoita, jotka on kastettu suklaakastikkeeseen, hedelmäsmoothieen tai marjasuutarin. Näissä alhaisemman glykeemisissä valinnoissa voi olla sokeria, mutta ne sisältävät myös ravintoaineita. Kaikki on terveellistä kohtuudella.
Salli karkkia silloin tällöin ja kohtuudella. Karamellien tulee olla aina silloin tällöin herkkua, ei välipalaa. Kun lapsesi todella haluaa karkkia, älä anna hänelle kokonainen karkkipatukka ja kokeile sen sijaan ripotella muutaman M&M:n 1 unssissa trail-sekoitusta. Vältä myös karkkien ja muiden makeisten käyttöä palkkiona hyvästä käytöksestä. leikkiaika puistossa ja hauskat perheretket ovat parempia, aktiivisempia palkintovaihtoehtoja.
Ole roolimalli lapsillesi. Jos syöt terveellisesti ja harrastat fyysistä toimintaa, josta pidät, lapsesi tekevät todennäköisesti samoin. Fyysisen aktiivisuuden ja terveellisten ruokavalintojen rohkaiseminen lapsuudessa auttaa rakentamaan näitä tottumuksia koko elämän ajaksi.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
