Vihreiden smoothien käyttö hedelmällisyyden lisäämiseksi

Ruokavaliolla on tärkeä rooli hedelmällisyydessä. Kun sinä tai kumppanisi olet valmis raskaaksi, voitte molemmat hyötyä vihreiden smoothien juomisesta. Kurpitsansiemenet ja seesami-tahini sisältävät runsaasti sinkkiä, mikä lisää miehille ja naisille luonnollista hedelmällisyyttä. Naisille lehtivihannekset ovat hyvä raudan ja folaatin lähde.

Papaija, mustikat, appelsiinit, mansikat ja kiivi sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, ja se on tärkeää immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana. Ja macajauheen tiedetään lisäävän seksihalua, joten lisää se smoothieihisi saadaksesi asiat alkuun!

Koska saatat kärsiä aamupahoinvoinnista raskauden alkaessa, sinulla on itse asiassa enemmän mahdollisuuksia saada lisättyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioosi ennen kuin tulet raskaaksi. Valitse ruokasi viisaasti ja nauti mahdollisimman monipuolisesti. Raskauden jälkeen ruokahalusi voi muuttua.

Seuraavat hedelmällisyyttä parantavat vihreät smoothie-reseptit sisältävät paljon erilaisia ​​superruokia, mukaan lukien acai-jauhe, spirulinajauhe, rakkoleväjauhe, vehnäruohojauhe, maca-jauhe ja goji-marjat. Nämä kaikki voivat lisätä ravintoaineiden saantiasi ja saada kehosi nopeaan tahtiin kohti tervettä raskautta.

Ota ne ennen hedelmöitystä, mutta kun tiedät olevasi raskaana, laita superfood-jauheet sivuun ja keskity enemmän kokonaisiin ruokiin. Vaikka mikään kova todiste ei viittaa siihen, että jokin jauheista olisi todella vaarallista ottaa raskauden aikana, mikään tutkimus ei ole myöskään vahvistanut niiden turvallisuutta. Monet naiset kertovat ottaneensa superfoodeja raskauden aikana ilman haittavaikutuksia, mutta kannattaa toimia turvallisesti ja välttää niitä.

Mansikka, kurpitsansiemen ja kuninkaallinen hyytelö

Prep aration aika: 3-4 minuuttia

Sekoitusaika: 2 minuuttia

Saanto: 2 annosta

1-1/2 kuppia puolitettuja mansikoita, lehdet ja varret poistettuna

1/3 kuppia raakoja kurpitsansiemeniä

1 kypsä banaani kuorittuna

1 tl emoainetta

1-1/2 kuppia vettä

2 kupillista babypinaattia löyhästi pakattuna

Sekoita kaikki ainekset pinaattia lukuun ottamatta tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.

Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos ei sisällä näkyviä hedelmäpalasia.

Lisää pinaatti ja sekoita uudelleen keskinopeudella 15-30 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-20 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.

Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!

Annosta kohden: Kaloreita 229 (Rasvasta 108); Rasvaa 12 g (tyydyttynyt 0 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 31 mg; Hiilihydraatti 27 g (ravintokuitu 6 g); Proteiinia 9g.

Kuninkaallinen hyytelö on luonnollista eritettä työmehiläisten rauhasista, ja sitä ruokitaan mehiläisnäytelmälle koko hänen elämänsä ajan. Tämä ravinteikas ruoka auttaa vahvistamaan ja valmistamaan kuningattaren munasarjoja niin, että ne lopulta munivat miljoonia munia hänen elämänsä aikana. Näet helposti, miksi emoaine on hedelmällisyydestään tunnettu ruoka ja ehkä jopa yksi tehokkaimmista luonnollisista hedelmällisyyden tehostajista.

Kokeile lisätä 1-1/2 kupillista tuoreita mustikoita mansikoiden sijaan. Lisää 1/4 tl vaniljauutetta ja/tai ripaus jauhettua kanelia makeamman maun saamiseksi.

Täyteläinen manteli, hamppu ja acai

Valmistusaika: 3-4 minuuttia

Sekoitusaika: 2 minuuttia

Saanto: 2 annosta

2 kiiviä kuorittuna

1 kuppi karhunvatukkaa

1 rkl tuoretta limen mehua

2 rkl raakaa mantelivoita

2 rkl hamppujauhetta

1 rkl acai-jauhetta

1-1/2 kuppia vettä

4 sveitsimangoldinlehteä

Sekoita kaikki ainekset sveitsiläistä mangoldia lukuun ottamatta tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.

Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos on tasaista.

Poista ja hävitä sveitsiläisen mangoldin varret. Lisää sveitsi mangoldi ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-20 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.

Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!

Annosta kohden: kaloreita 219 (rasvasta 99); Rasvaa 11 g (tyydyttynyt 1 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 48 mg; Hiilihydraatti 26 (ravintokuitu 10 g); Proteiinia 9g.

Käytä 2 kupillista punaisia ​​tai vihreitä viinirypäleitä kiivien sijaan. Lisää 1/4 tl jauhettua kurkumaa saadaksesi lisämakua.

Granaattiomena-, merilevä- ja appelsiini-infuusio

Valmistusaika: 3-4 minuuttia

Sekoitusaika: 2 minuuttia

Saanto: 2 annosta

1 kuppi granaattiomenan siemeniä

1 appelsiini, kuorittu ja siemenet

1 tl rakkoleväjauhetta

2 rkl jauhettua pellavansiementä

1 rkl pellavansiemenöljyä

1-1/2 kuppia vettä

3 isoa lehtikaalin lehtiä

Sekoita kaikki ainekset lehtikaalia lukuun ottamatta tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.

Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos on tasaista.

Poista ja hävitä lehtikaalin varret. Lisää lehtikaali ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia ja lisää nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-20 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.

Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!

Annosta kohden: Kaloreita 255 (Rasvasta 99); Rasvaa 11 g (tyydyttynyt 1 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 24 mg; Hiilihydraatti 39 g (ravintokuitu 10 g); Proteiinia 6 g.

Jos sinulla ei ole tuoreita granaattiomenan siemeniä, käytä sen sijaan 2 ruokalusikallista granaattiomenajauhetta.

Lisää elektrolyyttejä käyttämällä 1-1/2 kupillista kookosvettä tavallisen veden sijaan.