Kuinka saat koko perheesi painonpudotussuunnitelmasi raiteille? Vatsan litistäminen voi olla nopeaa ja helppoa: Tarjoile ruokaa, jota kaikki talossa rakastavat! Perheen suosikkeja, kuten huolimaton joes, pizza, makaroni ja juusto, ja jopa quesadillat voidaan helposti valmistaa maistumaan yhtä hyvältä (ja jopa paremmalta!) kuin alkuperäinen vähemmällä vatsaa turvottavalla aineella.
Vähemmän kuin vatsaystävällisten suosikkien tekemisen ei tarvitse olla vaikeaa. Se on yhtä yksinkertaista kuin tunnistaa vatsan turvotusta aiheuttavat ainesosat ja korvata ne yhtä herkullisilla, mutta laihtuvilla vaihtoehdoilla. Jos esimerkiksi perheesi eläisi pastalla, anna heille se. Mutta perinteisen pastan sijaan, vaihda jalostettu versio täysjyvälajikkeella ja sekoita joukkoon höyrytettyjä kasviksia, jotta tavallinen pasta-ruoasta tulee runsaasti kuitua ja vähemmän kaloreita.
Jos perheesi ei saa tarpeekseen juustosta, vaihda tavallinen juusto vähärasvaisiin lajikkeisiin ja täytä juustomaiset ruoat ylimääräisillä vihanneksilla, jotta voit vähentää kokonaiskalori- ja tyydyttyneiden rasvahappojen määrää. Itse asiassa jopa pizzan kaltaiset ruoat antavat sinulle mahdollisuuden puristaa vatsaa taistelevia ruokia ja mausteita, kuten pinaattia, täysjyvätaikinaa ja valkosipulia.
Käytä seuraavaa taulukkoa auttaaksesi sinua vaihtamaan vatsapaivittimet vatsaa tasoittaviin vaihtoehtoihin, joista koko perhe rakastaa.
| Sen sijaan. . . | Käytä tätä . . . |
|---|---|
| valkoinen riisi | ruskea riisi |
| Valkoinen pasta | 100 % täysjyväpasta tai 100 % ruskea riisipasta |
| italialaista leipää | 100 % täysjyväleipää (kuten ruis tai täysjyvä) |
| Sokeripitoiset viljat | 100 % täysjyväviljoja (kuten lesehiutaleita), päällä tuoreita hedelmiä makeuden lisäämiseksi |
| Hedelmäjuomat | Pala kokonaista hedelmää |
| Sooda | Seltzer 100 % hedelmämehulla |
| voita | Kasvipohjainen rasva, kuten oliiviöljy |
| Paistetut proteiinit | Leivitetty ja paistettu proteiini |
| Täysrasvainen juusto | Osittain rasvaton juusto |
| Täysmaito | 1 % maitoa |
Puute ei ole vastaus litteään vatsaan. Näiden helppojen vaihtojen ansiosta sen ei tarvitse olla! Sen sijaan voit opettaa koko perheellesi maukkaita korvikkeita vanhoille suosikeille ja esitellä myös uusia terveellisiä suosikkeja.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
