Vaikka Dieetary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -ruokavalio on upea suunnitelma, joka edistää useimpien ihmisten terveyttä ja hyvinvointia, se ei ole kaikille.
Yksi DASHin etu on se, että se sisältää paljon kaliumia. Useimmille ihmisille tämä auttaa munuaisia säätelemään verenpainetta tehokkaammin. Ihmiset, joilla on pitkälle edennyt munuaissairaus, saattavat kuitenkin joutua rajoittamaan kaliumin määrää ruokavaliossaan.
Jos sinulla on krooninen sairaus tai käytät reseptimääräistä kaliumia, on tärkeää keskustella kaikista merkittävistä muutoksista valitsemissasi elintarvikkeissa lääkärisi kanssa. Joissakin tapauksissa saatat tarvita tarkempaa verityön seurantaa, ja toisissa tilanteissa kaliumpillereitä voi olla mahdollista vähentää, kun siirryt DASHiin.
Tietenkin, jos sinulla on korkea verenpaine, DASH voi alentaa sitä niin paljon, että lääkkeitäsi on säädettävä. Se on todella hyvä sivuvaikutus, mutta ei sellainen, jota et halua jättää huomiotta. Kun sitoudut DASHiin, on tärkeää seurata verenpainettasi tarkasti, varsinkin ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana ja aina, kun huomaat laihduttavasi.
Kerro lääkärillesi kaikista muutoksista. Lääkärit rakastavat sitä, kun potilaat voivat jättää yhden tai kaksi pilleriä.
On sanomattakin selvää, että jos olet gluteeni-intoleranssi, sinun on muokattava hieman, mutta siellä on paljon houkuttelevia, gluteenittomia, terveellisiä viljoja, kuten tattari, kvinoa, hirssi ja villiriisi.
Jos olet laktoosi-intoleranssi, jogurtti ja muut maitotuotteet eivät välttämättä sovi sinulle, joten harkitse kalsiumilla täydennettyä soijamaitoa, mantelimaitoa ja muita vastaavia tuotteita.
Jos sinulla on sairaus tai häiriö, joka vaatii lääketieteellistä ravitsemushoitoa (MNT), sinun on neuvoteltava rekisteröidyn ravitsemusterapeutin/ravitsemusterapeutin (RDN) kanssa yksilöllistä ravitsemusneuvontaa varten ennen DASH-dieetin aloittamista. Keskustele lääkärisi kanssa lähetteestä tai etsi lähelläsi oleva RDN tutustumalla Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemiaan .
Lopuksi, huolimatta siitä, että jotkut teistä saattavat syödä liikaa suolaa, tietyt ihmiset tarvitsevat enemmän tavaraa. Kilpaurheilijat ja helteellä ulkona työskentelevät ihmiset ovat ilmeisiä esimerkkejä. Pieni vähemmistö ihmisistä kärsii matalasta verenpaineesta, ja näissä tapauksissa ylimääräinen suola on usein ensisijainen hoitomuoto.
Hienoa DASHissa on, että se voidaan helposti mukauttaa monenlaisiin makuihin ja olosuhteisiin. Koska jokainen on erilainen, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin hyppäät sisään molemmin jaloin ja anna hänen olla kumppani hyvinvointisi tiellä.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
