Voit käyttää vapaa-ajan ja naurun terveyshyötyjä diabetekseen oikeutuksena lomalle tai jopa rentouttavalle illalle hauskan elokuvan parissa. Jos tämä ei vaikuta tekosyyltä, jonka kukaan todella ostaisi, ehkä todisteet voivat auttaa sinua.
Stressin kielteinen vaikutus terveyteen, erityisesti sellaisen kroonisen stressin, joka usein kulkee käsi kädessä diabeteksen kanssa, on vakiintunut. Hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, joiden on tarkoitus aktivoida kehoasi saadaksesi maksimaalisen voiman ja nopeuden vaaratilanteissa, voivat pitää sinut luonnottomana vauhdissa vasteena alhaisemmille stressitasoille. Tämä voi tarkoittaa, että korkea verenpaine ja kohonneet verensokeriarvot vauhdittavat taisteluasi tai pakenemistasi vaara-aikoina. Korkea verenpaine ja kohonnut glukoosi ovat kaksi erityistä asiaa, joita haluat välttää diabeteksen yhteydessä.
Joten kuinka voit päästä eroon stressistä ja parantaa terveyttäsi? Voit perustella vapaa-aikaa, eikä sen tarvitse olla lomaa – palaa vain harrastuksen pariin, josta nautit. Vapaa-aika hidastaa sykettäsi, alentaa verenpainetta ja auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä terveydestäsi. Paremmat päätökset ovat avaintekijä tehokkaassa diabeteksen hoidossa.
Haluatko alentaa verensokeria? Katso hauska elokuva. Osoittautuu, että naurulla on selkeitä terveyshyötyjä, mukaan lukien verensokerin vähentäminen. Eräässä tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka katsoivat hauskan elokuvan, olivat laskeneet merkittävästi veren glukoositasoa sekä parantuneet reniini-angiotensiinijärjestelmän markkerit (liittyvät diabeteksen komplikaatioihin). Samaa ryhmää oli arvioitu päiviä aiemmin sen jälkeen, kun hän oli syönyt täsmälleen saman aterian, mutta katsonut luentoa hauskan elokuvan sijaan.
Diabetes on stressaavaa, samoin kuin muut asiat elämässäsi. Mutta sitoutuminen stressin vähentämiseen vapaa-ajan viettämisellä tarkoittaa aidosti sitoutumista terveytesi parantamiseen ja diabeteksen hallintaan liittyvien päätösten parantamiseen. Se on aika hyvä sopimus.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
