Valmistaudu menestymään DASH-dieetin avulla

Uuden rutiinin luominen ja harjoittaminen, kuten Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -ruokavalio, on osa uuden tavan luomista. Jos ruokavaliossasi on tällä hetkellä vähän hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti suolaa ja rasvaa, et voi odottaa saavasi täydellistä käännettä yhdessä yössä. Sinun on asetettava muutama pieni tavoite kerrallaan ja työstettävä niitä, kunnes niistä tulee uusia tapoja.

Kun olet omaksunut muutaman uuden tavan, voit siirtyä seuraaviin tavoitteisiin. Voit seurata onnistuneesti DASH-ruokavaliosuunnitelmaa, jos

• Sitoudu muuttamaan tottumuksiasi pitkällä aikavälillä, ei vain ruoka- ja juomamäärääsi.

• Olet avoin oppimaan lisää kehosi toiminnasta ja siitä, miksi ruokavaliolla on todella vaikutusta terveyteen.

• Korvaa ylensyömiskäyttäytyminen muilla strategioilla selviytyäksesi stressistä, tylsyydestä ja muista tilanteista, joissa tunteet hallitsevat syömistä.

• Pysy avoimin mielin kokeileessasi uusia ruokia.

• Ymmärrä, että ruokavalion muuttaminen DASH-ruokavalion periaatteiden mukaan ei ole nopea ratkaisu, eivätkä tekemäsi yleiset elämäntapamuutokset.

• Ymmärrä, että sinulla on takaiskuja – ja että voit antaa itsellesi anteeksi ja jatkaa eteenpäin.

• Etsi tukijärjestelmä, joka auttaa sinua saavuttamaan syömis- ja liikuntatavoitteesi.

Tietysti, ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapaasi, sinun on oltava valmiuden "toimintavaiheessa", joka on klassisen viisivaiheisen mallin neljäs vaihe onnistuneeseen käyttäytymismuutokseen:

• Esiharkinta: Tässä vaiheessa et edes ajattele ruokavaliosi tai elämäntapasi muuttamista, etkä ehkä edes ymmärrä, että sinulla on ongelma (esimerkiksi jos olet ylipainoinen tai lääkärisi on kertonut sinulle, että ruokavaliosi vaikuttaa terveytesi).

• Pohdiskelu: Tässä vaiheessa olet valmis harkitsemaan muutosten tekemistä, mutta saatat olla aidalla.

• Päättäväisyys: Se, että pidät tätä kirjaa käsissäsi, tarkoittaa todennäköisesti sitä, että olet ainakin päättäväisyydessä. Olet ajatellut sitä, teet suunnitelmaa ja olet valmis sitoutumaan johonkin toimintaan.

• Toimi: Tässä vaiheessa saatat myös jakaa tavoitteitasi muiden kanssa, mikä tekee sinusta vastuullisemman. Tässä vaiheessa jatkat suunnitelmasi työstämistä asettamalla tavoitteita ja seuraamalla edistymistä. Menestys synnyttää menestystä!

  Menestys (olipa se sitten alhaisempi verenpaine, painonpudotus, alhaisempi veren kolesteroli tai vain parempi olo) on valtava motivaattori pysyä raiteilla. Saatat olla toimintavaiheessa vähintään kolmesta kuuteen kuukautta, ja tämä johtaa ylläpitoon.

• Ylläpito: Tämä vaihe on elinikäinen yritys, jossa puutut ylä- ja alamäkiin ja selviät haastavista tilanteista (lomat, lomat ja muut erityiset tilaisuudet).

Yleensä useimmat ihmiset käyvät läpi jokaisen vaiheen ja kokevat usein takaiskuja matkan varrella. Edellyttäen, että toivut niistä, nuo takaiskut ovat OK, koska DASH-ruokavalio ei ole nopea korjausruokavalio; se on ruokavalio, joka on otettava käyttöön terveellisen ruokavalion aikana.

Pitkän aikavälin tavoitteesi on kehittää terveellinen ruokailu- ja liikuntasuunnitelma, jonka kanssa voit elää koko loppuelämäsi. Voit tehdä tämän tekemällä asteittaisia ​​muutoksia, noudattamalla ruokavalion ohjeita vähintään 80 prosenttia ajasta ja toipumalla nopeasti, kun et pääse raiteilleen.

Varaamalla ajan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin/ravitsemusterapeutin (RDN) kanssa voit aloittaa juuri sinulle sopivan suunnitelman. RDN tarkistaa henkilökohtaisen sairaushistoriasi ja antaa ravitsemusarvion ja henkilökohtaisen suunnitelman. Soita paikalliselle lääkärikeskukselle tai ensisijaiselle lääkärille lähetettä paikalliseen RDN:ään.