Saatat olla jo perehtynyt moniin Välimeren ruokavalion periaatteisiin. Vastaa tähän tietokilpailuun nähdäksesi, mihin putoat ja mihin muutoksiin voit keskittyä omaksuessasi Välimeren ruokavalion.
Vastaa seuraaviin kysymyksiin; suluissa olevat luvut ovat pisteitä, mutta sinun ei tarvitse huolehtia niistä ennen kuin olet vastannut tietokilpailuun.
Kuinka monta hedelmä- ja vihannesannosta syöt yhteensä päivittäin?
Kuinka usein syöt kalaa tai mereneläviä?
Kuinka usein käytät tuoreita yrttejä ruoanlaitossa?
Kuinka usein keskimäärin syöt naudanlihaa?
Kuinka usein syöt papuja ja linssejä, mukaan lukien keittoissa ja muhennuksissa tai dippeissä (kuten hummuksessa) olevia?
Kun syöt naudanlihaa tai siipikarjaa, minkä kokoisen annoksen syöt useimmiten?
Kuinka usein käytät oliiviöljyä ruoanlaitossa tai salaattikastikkeissa ja levitteissä?
Kuinka usein syöt pähkinöitä tai pähkinävoita?
Selvitä nyt pisteesi laskemalla yhteen vastaustesi oikealla puolella olevat pisteet ja vertaamalla kokonaismäärää näihin vaihteluväleihin:
13-16: Hienoa työtä! Olet oikealla tiellä välimerellisen elämäntavan suhteen. Käytä tämän kirjan reseptejä innostaaksesi sinua noudattamaan tätä ruokavaliota.
8-12: Olet melkein perillä! Monet tottumuksistasi ovat oikeilla jäljillä, mutta toiset voisivat käyttää pieniä muutoksia. Keskity alueisiin, joilla sait alle kaksi pistettä, ja katso, voitko parantaa näitä ruokailutottumuksia. Tämä kirja tarjoaa paljon vinkkejä, ehdotuksia ja herkullisia reseptejä inspiraation saamiseksi.
Alle 8: Sinun on keskityttävä joihinkin ruokavaliomuutoksiin, jotta voit hallita Välimeren ruokavaliota. Keskity alueisiin, joilla sait alle kaksi pistettä, ja käytä tätä kirjaa inspiraationa tehdäksesi pieniä muutoksia, jotka sovittavat tottumukset paremmin välimerelliseen ruokailutyyliin.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
