Välimeren ruokavalio on tiedeyhteisössä eniten huomattu sen vaikutuksesta sydämen terveyteen. Sydänsairaus on suurin kuolinsyy Yhdysvalloissa, vaikka muutamat elämäntapamuutokset tekevät sen helposti ehkäistävissä. Genetiikalla on tietysti edelleen vahva rooli, mutta pienillä muutoksilla ruokavalioon ja harjoitteluun on suuri merkitys.
Ensimmäinen Välimeren ruokavalioon keskittynyt tutkimus alkoi Ancel Keys -nimisen tiedemiehen ja Seven Countries Studyn kanssa. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että Etelä-Euroopassa sepelvaltimokuolemia oli paljon vähemmän kuin Pohjois-Euroopassa ja Yhdysvalloissa, vaikka ikä, tupakointi, verenpaine ja fyysinen aktiivisuus otettaisiin huomioon.
Nämä tulokset saivat tutkijat tarkastelemaan tarkemmin ruokailutottumusten eroja. Tämä tutkimus on edelleen tärkeä, koska useimmat tutkituilla Välimeren alueilla eivät enää syö perinteisellä tavallaan ja niillä alueilla esiintyy enemmän sydänsairauksia.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat edelleen korrelaation perinteisen Välimeren ruokavalion ja alhaisemman sydänsairauksien välillä. British Medical Journalissa julkaistun vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan sepelvaltimotaudin aiheuttamien kuolemien määrä väheni 9 prosenttia.
Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistu 2011-katsaus useista 535 000 ihmistä käsittävistä tutkimuksista kertoi, että perinteinen Välimeren ruokavalio liittyy alhaisempaan verenpaineeseen, verensokeriin ja triglyseriditasoihin.
Monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, viiniä ja mereneläviä sisältävä ruokavalio suojaa sydämen terveyttä, mikä tukee ajatusta, että Välimeren ruokavalio on terveellinen elämäntapa.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
