Voit voittaa elämäntapamuutoksia ympäröivän negatiivisuuden alkamalla miettiä kaikkia uuden ruokavaliosuunnitelmasi etuja. Se ei ainoastaan auta sinua tuntemaan oloasi paremmaksi valinnoissasi, vaan antaa sinulle myös motivaatiota tehdä todellisia elämäntapamuutoksia, joiden kanssa voit elää pitkään. Edut toimivat pitkän aikavälin motivaattoreina, jotka voit tuoda esiin silloin, kun niitä eniten tarvitset.
Positiivisten puolten löytäminen tilanteestasi on ensimmäinen askel kohti pitkän aikavälin muutoksia ja vankka tapa rakentaa tukea tavoitteillesi. Keskittyminen kaikkiin valitsemiesi elämäntapamuutosten etuihin auttaa sinua pysymään niissä muutoksissa, koska on luonnollista, että haluat tehdä jotain, mikä tuntuu hyvältä.
Suurin ongelma ruokavaliomuutoksissa on se, että useimmat ihmiset eivät luonnostaan pidä tavasta, jolla he syövät – he vain vihaavat sitä, että heidän valitsemansa ruoat aiheuttavat heille painonnousua tai terveysongelmia.
Kun he ymmärtävät, että heidän on vaihdettava syömäänsä ruokaa saadakseen tuloksia, he jäävät usein kiinni negatiivisiin ajatuksiin, kuten "en voi syödä pastaa enää koskaan" tai "Minulla on ongelmia ulkona syömisen kanssa". On helppoa päästää mielesi näihin negatiivisiin paikkoihin, mutta se ei auta pitkän aikavälin tavoitteitasi.
Matalaglykeemisen ruokavalion noudattamisesta on monia etuja, joihin voit keskittyä. Tässä on vain muutamia, joilla pääset alkuun:
Painonpudotus: Matalan glykeemisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua tekemään sen. Se voi myös auttaa ylläpitämään painonpudotusta pitkällä aikavälillä, jotta voit olla vapaa laihduttamisen vuoristoradalta.
Paranneltu energia: Matalaglykeeminen suunnitelma tarjoaa kehollesi enemmän energiaa lisääviä ruokia, joten voit tuntea olosi hyväksi päiväsaikaan väsymyksen sijaan.
Sairauksien ehkäisy: Matalaglykeeminen elämäntapa auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, riskiä sisällyttämällä ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kuitua.
Parempi olo kaikkialla: Okei, okei, tämä on hieman epämääräinen, mutta on todellakin totta, että kun syöt terveellistä ruokaa suurimman osan ajasta, voit vain paremmin. Yleisesti parempi olo voi olla hyvä motivaattori pitkän aikavälin muutokselle.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
