Urheilujuomien takana oleva mainonta on hieman erilainen kuin virvoitusjuomien. Urheilujuomat tarjoavat itse asiassa etuja hiilihydraattien korvaamisessa ja elektrolyyttien korvaamisessa. Mutta tarve vaihtaa nopeasti hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä tulee intensiivisen harjoittelun seurauksena. Jos et ole maratoonari tai osallistu johonkin muuhun korkean intensiteetin harjoitukseen tunnin tai pidempään, et todennäköisesti tarvitse urheilujuomaa.
Urheilujuomat sisältävät vaihtelevia määriä sokerista peräisin olevia hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä kaliumia ja natriumia. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, saat jo tarpeeksi hiilihydraatteja ja kaliumia – ja natriumia, lähes varmasti enemmän kuin tarvitset. Urheilujuomilla on korkea glykeeminen indeksiarvo, mikä nostaa nopeasti verensokeria ja tuo energiaa saataville. Jälleen tämä on pohjimmiltaan päinvastoin kuin mitä haluat hiilihydraateistasi.
Urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä tyypin 1 diabetesta sairastavien urheilijoiden keskuudessa hypoglykemian torjunnassa intensiivisten harjoitusten aikana ja sen jälkeen, mutta se on erityinen käyttö, joka on harvinaista suurimmalle osalle diabeetikoista. Ellet näe itseäsi realistisesti kilpailemassa urheilujuomamainoksissa näyttelevien urheilijoiden kanssa, urheilujuomat eivät todellakaan ole sinua varten.
Nykypäivän energiajuomien mainonta on ehdottomasti suunnattu nuorille, ja Yhdysvalloissa vuotuinen myynti ylitti 10 miljardia dollaria vuonna 2012. Diabeetikoilla saattaa olla houkutusta kokeilla näitä tuotteita, koska heidän energiatasonsa voi olla kroonisesti alhainen diabeteksen seurauksena. Joten energiajuomat ansaitsevat lähemmän tarkastelun.
Energiajuomien energian salaisuus on kofeiini – paljon kofeiinia. Monet energiajuomat sisältävät myös hiilihydraatteja sokerin muodossa, vaikka useimmat tarjoavat myös sokerittomia versioita. Erikoisainesosien luettelossa voi olla valikoima B-vitamiineja, ginsengiä, tauriinia, guaranaa ja glukuronolaktonia.
New York Timesissa tammikuussa 2013 julkaistussa energiajuomatutkimuksen katsauksessa havaittiin, että tutkittavaa ei ole paljon. Asiantuntijat ovat kuitenkin yksimielisiä siitä, että energiajuomilla ei ole muuta vaikutusta kuin kofeiinin ja sokerin vaikutus. Usein esitellyistä lisäainesosista ei ole riittävää näyttöä minkäänlaisesta hyödystä.
Energiajuomat vaihtelevat kofeiinia pitoisuus, mistä määrästä noin yhtä kahvia 10 milligrammaa kofeiinia per nesteunssia peräti kymmenen kertaa konsentraatio mukaan kuluttaja R e satamien testaus yhden merkin. Kofeiinin annos riippuu sekä juoman pitoisuudesta että koosta.
Lopulta kysymys tulee tarkoituksesta ja kustannuksista. On reilua sanoa, että diabeetikot eivät tarvitse lisää hiilihydraatteja, ja monet näistä juomista sisältävät myös ei-toivottua natriumia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiinilla on negatiivinen vaikutus verensokeriin ja insuliinitasapainoon tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, joita ei ole hyvin hallinnassa. Ja vaikka kofeiini nostaa verenpainetta, vaikutus näyttää olevan väliaikainen.
Kofeiinin kulutuksesta, kun sinulla on jo korkea verenpaine, on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa, ja kofeiinin käyttö monissa energiajuomissa on tarpeetonta. Lopuksi energiajuomien hinta, 2,50–3,50 dollaria astiaa kohden, on kallis tapa saada kofeiinia, joka sisältää väistämättä myös ainesosia, joita et tarvitse.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
