Diabeettinen ruokavalio on lause, jota kuulet jatkuvasti, ja mikä voisi olla masentavampaa kuin kuvitella olevasi tuomittu syömissuunnitelmaan, joka on niin rajoittava, vain diabeetikkojen on alistuttava sille? Totuus on melkein täysin päinvastainen. Diabeteksen hoidossa toimiva ruokailusuunnitelma olisi sopiva ruokailusuunnitelma melkein kaikille. Se on tasapainoinen ruokailusuunnitelma, jolla on kaksi selkeää tavoitetta seuraavasti:
Auta kehoasi hallitsemaan verensokeritasoja mahdollisimman tehokkaasti.
Tarjoa riittävää ravintoa keskittyen vähentämään tunnettuja sydänsairauksien riskejä.
Muut sairaudet, mukaan lukien yleiset liitännäissairaudet, kuten keliakia tai pitkäaikaisen huonosti hallitun diabeteksen aiheuttamat komplikaatiot, voivat johtaa myös muiden ruokavalioon liittyvien huolenaiheiden korostukseen. Tarina on kuitenkin melko yksinkertainen ilman muita kiireellisiä terveysongelmia kuin diabetes.
Näiden kahden tavoitteen saavuttamisen erityispainopiste on hiilihydraattien ja ravinnon rasvan hallinta. Voit kuitenkin olla varma, että hallitseminen ei tarkoita poistamista. Tehokas diabeteksen syömissuunnitelma suosittelee yleisesti, että 50 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista ja 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee rasvasta.
Et järkytä sinua, kun huomaat, että täysjyväpasta primavera, jossa on vähän oliiviöljyä, on parempi vaihtoehto tyydyttää tämä kalorijakauma kuin himmeä munkki. Saatat järkyttyä kuulla, että pasta on ylipäätään sallittua.
Kielletty pasta on vain yksi epätarkoista ei-toivotuista neuvoista, joita voit saada vapaasti verkossa, ystäviltä tai täydellisiltä tuntemattomilta. Voit laatia oman ruokailusuunnitelmasi, ottaa käyttöön suosittuja ja kaupallisia diabeteksen ruokavalioita ja jopa syödä terveellisesti poissa kotoa. Kyse on siitä, että tietää, mikä on tärkeintä.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
