Uni: Paleo-elämäntyylin välttämätön ainesosa

Kun aloitat asuu Paleo, sinun tulee nukkumaan paremmin. Luolamiehillä oli hyvät nukkumistottumukset, ja kun alat ylläpitää hyviä nukkumistottumuksiasi, huomaat, että hyvällä unella on dominovaikutus elämässäsi. Liikut paremmin, ajattelet paremmin ja olet motivoituneempi syömään paremmin. Uni on perusta kaikessa, ja elävien Paleo-nukkumistottumusten kehittäminen on avainasemassa.

Katso esivanhempasi elämäntapaa nukkumistottumuksissa. He eivät joutuneet nykyihmisen sairauksiin, ja uni on saattanut olla erittäin suuri osa pulmapeliä. Kun pimeys laskeutui ja heidän yötulensa sammui, niin he sammuivat. Heillä ei ollut mahdollisuutta pysyä pystyssä ja työntää tehdäkseen enemmän, ja heidän terveytensä oli parempi siihen nähden.

Mitä tapahtuu, kun uni on vähän

Riittävä unen saaminen oli helppoa metsästäjä-keräilijöillemme, mutta niin ei ole useimpien nykyajan ihmisten kohdalla. Sähkö ja hyvän vanhan hehkulampun laaja käyttö ovat antaneet meille vapautta. He ovat myös aiheuttaneet meille univajetta.

Unenpuute ei ole vitsi. Kun sinulla ei ole unta, tässä on joitain mahdollisia seurauksia, jotka voivat hämmästyttää sinut:

• Sairaus

• Painonnousu

• Hormonaaliset muutokset: Kun et saa tarpeeksi unta, hormonit muuttuvat, mikä saa ruokahalusi muuttumaan. Haluamasi sokerit nostavat insuliiniasi ja aiheuttavat verensokeriongelmia. Nämä hormonaaliset muutokset aiheuttavat painonnousua ja terveysongelmia. Tässä on muutamia muita yleisiä hormoneja, jotka voivat vaikuttaa painoosi:

  • Leptiini

  • Ghrelin

  • Serotoniini

  • Kasvuhormoni

• Sydänsairaus

• Viestit ennen lepotilaa

• Alentunut immuunijärjestelmä

• Muuttunut aivovoima

• Ennenaikainen ikääntyminen

• Sokerin käsittelyongelmat

• Vähentyneet regeneratiiviset voimat

• Pitkäaikainen korkea kortisolitaso

• Kumulatiivinen vaikutus: Unenpuute on kumulatiivista. Et sopeudu unenpuutteeseen; olet vain väsyneempi ja lopulta epäterveellinen ja ylipainoinen.

Nuku tarpeeksi ja luo luonnollinen rytmi Paleossa

Uni on kiinteästi sidoksissa luonnollisiin vuorokausirytmeihisi, jotka esi-isiesi jalanjäljet ​​ovat merkinneet geeneihisi. Tämä kirjoitus antaa sinun elää mukavasti pimeässä ja valoisassa ympäristössäsi. Koska geenisi on asetettu tähän tummaan ja vaaleaan kuvioon, unella on oltava vaadittu rytmi ollakseen terveellistä. Aivan kuten sydämelläsi, ruumiinlämmölläsi ja aineenvaihduntaprosesseillasi on rytmi, niin myös unentarpeesi.

Ihmiset ovat usein ylistimuloituja ja jättävät huomiotta kehonsa signaalin nukkumisesta. Kun signalointisi ja unesi vastaavat ulkomaailmaasi, rytmisesi ovat kunnossa. Kun he eivät ole, tulet eroon ja terveytesi on vaarassa. Tämä terveysriski on tarpeeksi merkittävä vaarantaakseen mielentilan - ja elämäsi.

Kun huijaat jatkuvasti vuorokausimerkkiäsi olemalla liian kauan hereillä keinovalossa, kehosi luulee, että on pitkä kesäpäivä. Kehosi luonnollisesti odottaa seuraavansa kylmät, lyhyet talvipäivät. Huoli kuitenkin on, että odotettua lepotilaa pitkän kesän jälkeen ei koskaan tule, mikä saa mielen kirjaimellisesti hulluksi.

Luonto luulee, että olet liian kauan hereillä, että olet syönyt enemmän kuin osasi luonnon hyvyydestä ja että olet todennäköisesti hedelmätön, koska olet saanut insuliinikylvyn. Kehosi luo kaksisuuntaisen mielentilan ja sinusta tulee masentunut ja maaninen.

Lisäksi, kun valo ei koskaan himmene, kortisoli ei koskaan laske. Krooninen korkea kortisoli ja krooninen korkea insuliini saavat mielesi krooniseen paniikkiin. Kun insuliini ja kortisoli ovat jatkuvasti pois päältä, tapahtuu muutakin kuin vain mielialaa; koet todellista maanista masennusta ja mielisairautta.

National Institute of Mental Health on samaa mieltä siitä, että yksi masennuksen ja mielenterveyssairauksien ensisijaisista syistä on yksinkertaisesti epäsynkronointi kehosi odottaman pimeän valon rytmin kanssa. Suurin osa masennuslääkkeistä on tarkoitettu unisyklien palauttamiseen.

Uni toimii yhdessä kaikkien muiden elämäsi alueiden kanssa tarjotakseen sinulle parhaan terveyden. Tässä on muutamia vinkkejä oikean määrän ja unen laadun saamiseksi:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.

• Mene nukkumaan viimeistään klo 22 ja herää viimeistään klo 7

• Nouse auringon kanssa.

• Irrota pistoke.

• Pimennä makuuhuoneesi kokonaan.

• Pidä huoneesi viileänä ja hyvin tuuletettuna.

• Rajoita kofeiinia.

• Rajoita alkoholia

Tee unesta yhtä tärkeätä kuin syömisestä, harjoittelusta tai kaikesta muusta, mitä pidät terveydellesi (ja vyötäröllesi) tärkeänä. Nämä elävät Paleo-univinkit tekevät sinusta vahvemman, laimeamman ja terveemmän.

Unta lisääviä ruokia ovat kalkkuna ja mantelit sekä mausteet, kuten muskottipähkinä, kurkuma ja valkosipuli. (Kokeile yrttiteetä muskottipähkinällä tai kalkkunalientä valkosipulin kanssa välipalana ennen nukkumaanmenoa valmistaaksesi levollisen yön.) Kalsium ja magnesium ovat myös hyödyllisiä unen apuaineita.