Ei ole epäilystäkään siitä, että voit käydä päivittäistavarakaupassa ja tulla kotiin runsaan ruoan kanssa, mutta ilman suunnitelmaa lopputulos voi olla vähemmän kuin ihanteellinen. Suunnitelmasi on ostoslistasi.
On muutamia asioita, jotka sinun on otettava mukaan ruokaostoksille, mutta ensin on varattava aika lähteä. Halusimme tai et, diabeteksesi tehokas hoito voi toisinaan olla hankalaa, ja yksi haittojen luokka on ruoan kerääminen ja valmistaminen kotona. Jälleen kerran kyse on näkökulmasta ja prioriteetista.
Jos et näe suoraa ja läheistä yhteyttä päivittäisen syömäsi ja diabeteksen mahdollisen vaikutuksen välillä tulevaisuuden terveytesi välillä, on luonnollista, että muut tavat, joilla voit viettää aikaasi, ovat tärkeämpiä kuin shoppailu. .
Jos toisaalta olet valmis hyväksymään sen, että lääketieteellinen ravitsemusterapia – diabeteksen ateriasuunnitelmasi – voi auttaa lisäämään terveellistä elämää tulevaisuuteesi, et ehkä ole halukas luottamaan tähän diabeteksesi avaintekijään. hoitoon tämän päivän erikoishintaan, ilmainen toimitus tai ämpärihinnoiteltu ruoka.
Jos hyväksyt sen tosiasian, että ruoka ja terveytesi ovat sidoksissa toisiinsa, näet selvästi, kuinka paljon aikaa ja vaivaa käytät aterioiden suunnitteluun sekä itse ruoan keräämiseen ja valmistukseen. Nyt suunnitelmaksi.
Et unelmoisi kirjahyllyn rakentamisesta, matkalaukun pakkaamisesta, puun istuttamisesta tai melkein mihinkään muuhun hyppäämisestä ilman jonkinlaista ennakointia. Jos olet aloittanut projektin tai matkan ilman suunnitelmaa, lopputulos ei todennäköisesti ollut ihanteellinen.
Suunnitelmat ovat vision pähkinöitä ja pultteja, ja visio, joka inspiroi ostoslistaasi, on ruokalistasi – aamiaiset, lounaat, päivälliset ja välipalat, jotka auttavat pitämään verensokeritasosi tasaisena, hallitsemaan painoasi ja suojaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmä.
Tietyn ruokalistan käyttäminen on kuin tietäisi, että haluat rakentaa kirjahyllyn, joka on 4 jalkaa korkea, 4 jalkaa leveä ja 4 jalkaa syvä kolmella hyllyllä. Ostoslistaa tehdessäsi tiedät tuovasi kotiin 28 jalkaa 12 tuumaa leveitä lautoja, 16 ruuvia ja 12 hyllytelinettä.
Tässä on tärkeitä neuvoja ostoslistan laatimiseen ja käyttämiseen:
Pidä käynnissä oleva luettelo, jotta voit lisätä korvaavia tuotteita heti, kun huomaat, että tarjontasi on vähissä.
Järjestä listasi päivittäistavarakaupan yleissuunnitelman mukaan. Vaikka menisit kauppaan, jota et tunne, ruoat ryhmitellään silti yleensä samalla tavalla, vaikka eivät samassa paikassa.
Tee luettelosta tarkka, äläkä hanki mitään, mitä ei ole luettelossasi.
Ok, tuo viimeinen kohta saattaa kuulostaa hieman äärimmäiseltä, ja on tietysti OK tarttua johonkin, jota todella tarvitset. Mutta aterioiden suunnittelulla ja tietyn luettelon tekemisellä on tarkoitus muutakin kuin matkojen säästämistä. Suunnitelman tekeminen ja sitten suunnitelmasta pitäminen on tehokas tapa vastustaa impulsseja.
Et todennäköisesti tarttu 2 jalan pituiseen lautaan kirjahyllyprojektiisi, kun tarvitset vain 4 jalan levyjä, vain siksi, että pidät 2 jalan levyn ulkonäöstä. Mutta kasvokkain kohtaaminen puolihintaisen premium-jäätelön kanssa, jota et tarvitse, voi olla eri juttu. Ajatteleminen etukäteen tekemällä ostoslista estää ruokaan liittyvät impulssiostot suistamasta diabeteksen hallinnan menestystä.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
