Saat tonnin imetykseen tarvitsemasi ravintoaineet yhdestä helposti valmistavasta iltapäivän välipalasta tai keskipäivän ateriasta – vihreästä smoothiesta! Tarvitset vain tehosekoittimen ja 5 minuuttia.
Terveelliset rasvat, kuten avokado ja kookos, ovat tärkeitä ravintoainerikkaan rintamaidon valmistuksessa. Omega-3-ruoat, kuten jauhettu pellavansiemen, ovat tärkeitä vauvan kehittyville aivoille. Marjat ja runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten ananas, lisäävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vilustumista, yskää ja flunssaa sekä sinulle että vauvallesi. Tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali, tarjoavat runsaasti mineraaleja ja klorofylliä, jotka eivät vain pidä sinua vahvana, vaan myös rakentavat vahvan vauvan.
Katso tämä resepti. Se todella maistuu myös todella hyvältä!
Upea avokado- ja ananaspizzazz
Valmistusaika: 3-4 min
Sekoitusaika: 2 min
Saanto: 2 annosta
1/2 avokadoa, kuorittu ja kivet poistettu
1 1/2 kuppia ananaspaloja
1 kuppi vadelmia
2 rkl tuoretta limen mehua
2 rkl jauhettua pellavansiementä
1 rkl kookosöljyä
2 rkl makeuttamattomia raastettuja kookoshiutaleita
2 kuppia vettä
3 isoa lehtikaalin lehtiä
Sekoita kaikki ainekset lehtikaalia lukuun ottamatta tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.
Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos on tasaista.
Poista ja hävitä lehtikaalin varret. Lisää lehtikaali ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia ja lisää nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-30 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.
Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!
Annosta kohden: Kaloreita 319 (Rasvasta 153); Rasva 17 g (tyydyttynyt 8 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 39 mg; Hiilihydraatti 43g (ravintokuitu 11g); Proteiinia 5g.
Jos sinulla ei ole tuoreita vadelmia, lisää sen sijaan kypsä banaani (kuorittu).
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
