Monet Välimeren elämäntavan periaatteet pyörivät perheen, yhteisön ja hauskanpidon ympärillä. On niin helppoa jäädä kiireiseen, hektiseen elämään ja jättää nämä pienet kokemukset taka-alalle, koska ne eivät näytä olevan niin tärkeitä. Näillä pienillä rituaaleilla koko päivän aikana on kuitenkin suuri vaikutus stressinhallintaan.
Stressi vaikuttaa terveyteen monin tavoin, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskin lisäämisestä painonnousuun, joten sen hallinta on avainasemassa. Tässä on kaksi esimerkkiä päivittäisistä rutiineista, jotka havainnollistavat, kuinka pienet kokemukset päivän mittaan voi lievittää stressiä:
Välimeren elämäntapastrategioiden käyttäminen
Herää ja nauti kevyt aamiainen
Työpäivä alkaa (stressin aiheuttaja)
Lounastauko kevyellä kävelyllä (stressiä lievittävä)
Loppu työpäivä
Koti istumaan illalliselle perheen kanssa (stressin lievittäjä)
Siivous- ja iltatehtävät, kuten lasten läksyt
Lukeminen tai päiväkirjan pitäminen (stressin lievittäjä)
Nukkumaanmenoaika (stressin lievitys)
Nopeatempoisten elämäntapastrategioiden käyttö
Herää ja ohita aamiainen (stressiä aiheuttava aine)
Työpäivä alkaa (stressin aiheuttaja)
Lounastauko, syöminen nopeasti kymmenessä minuutissa pöydän ääressä (neutraali - ei aiheuta stressiä tai vähennä sitä)
Työskentele myöhään (stressiä aiheuttava aine)
Kiipeä ajoradan läpi hakemaan perheelle ateria, syömällä viidessä minuutissa työtasolla (neutraali)
Siivous- ja iltatehtävät, kuten lasten läksyt
Televisio (voi olla stressiä aiheuttava tai lievittäjä)
Nukkumaanmenoaika (stressin lievitys)
Ensimmäisessä esimerkissä on yksi iso stressin aiheuttaja (työ) ja neljä stressinpoistoainetta ripottuna pitkin päivää. Toisessa esimerkissä on kolmesta neljään stressin aiheuttajaa ja vain yksi tai kaksi stressin lievittäjää. Tämä stressi kasvaa kehossasi, mikä asettaa sinut lisääntyneelle sairauden riskille ja mahdolliselle painonnousulle.
Kun käytät päivän aikana aikaa pienille kokemuksille, kuten perheen illalliselle tai kävelylle, on suuri ero. Ja muista, että toiminnot ovat vain esimerkkejä. Löydät sinulle sopivia stressin lievittäjiä, kuten neulonta, jooga, teehetki, maalaus, meditaatio, harjoitus tai keskustelu rakkaan ystävän kanssa.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
