Yksi asia on valmistaa resepti. On aivan eri asia suunnitella koko ateria tai koko viikon ateriat! Ruokalistan suunnittelu saattaa kuulostaa pelottavalta kokkikoulutuksessa, mutta se on itse asiassa hauskaa ja loistava tapa kokeilla uusia reseptejä ja tekniikoita. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa suunnitella ruokalista. Jotkut ihmiset haluavat skannata keittokirjoja tai ruoanlaittosivustoja löytääkseen ideoita, tehdä luettelon viikon aterioista ja tehdä sitten täydellisen ostoslistansa. Toiset voivat suunnitella ateriat kyseisen viikon myynnin perusteella supermarketissa. Miten tahansa teetkin, ennakkosuunnittelu säästää aikaa, rahaa ja turhautumista ja minimoi todennäköisyyden, että annat periksi ja pääset noutoon. Loppujen lopuksi suunnittelit jo illallisen.
Mutta mistä tiedät mitä tehdä? Se, että kanaa on myynnissä ruokakaupassa, ei tarkoita, että tiedät mitä tehdä sen kanssa. Ja mitä tarjoat sen kanssa?
Useimmille perheille yksinkertainen ateria pääruoalla (liha- tai kasvisruoka), johon kuuluu keittoa tai salaattia, jonkinlaista tärkkelystä (leipää, riisiä, pastaa tai muuta viljaa), toinen kasvis ja yksinkertainen jälkiruoka (tai ei), riittää. Tässä on joitain esimerkkejä:
Paahdettua kanaa, keltaista riisiä, vihreitä papuja voin kanssa ja mansikoita kermavaahdon kera
Lohifileet, makaroni ja juusto, vihreä salaatti ja kotitekoinen vaniljavanukas
Ratatouillea, pastasalaattia ja rapeaa leipää
Vihannespaistetta, ruskeaa riisiä ja iso vihreä salaatti aasialaistyylisellä kastikkeella
Mahdollisuuksia rajoittaa vain mielikuvituksesi ja (jos selaat ruoanlaittosivustoja monien ihmisten tavoin) Internet – toisin sanoen ne ovat rajattomat.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
