Suunnittele kohtaamasi esteet DASH-dieetin avulla

Harkitse mahdollisia esteitä, kun asetat ja seuraat tavoitteitasi DASH-ruokavaliolla. Ensinnäkin, ajattele niiden ihmisten ruokailutottumuksia, joiden kanssa asut. Onko sinulla kotona lapsia, jotka nauttivat keksistä tai jäätelöstä säännöllisesti? Houkutteleeko näiden ruokien syöminen sinua menemään yli laidan?

Puhu avoimesti kotikavereidesi kanssa siitä, miksi sinun on tärkeää muuttaa elämäntapojasi sydämen terveyden parantamiseksi. Vaikka lapsilla saattaa olla hieman enemmän liikkumavaraa keksipurkissa, he tarvitsevat silti useita annoksia hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita joka päivä, joten sydämen terveellisen esimerkin näyttäminen hyödyttää itse asiassa koko perhettä.

Lomat, lomat ja erityiset tapahtumat (kuten työtoverisi häät tai tuleva perheen yhdistäminen) voivat myös haitata edistymistäsi kohti terveellisempää elämäntapaa – jos annat niille. Sinun on laadittava hyvä suunnitelma tämän sudenkuopan välttämiseksi.

Nauti näistä erityisistä tilaisuuksista, mutta voit paremmin, jos pidät huolta itsestäsi syömällä hyvin ja treenaamalla näinä erityisinä aikoina. Muokkaa tavoitteitasi kiireisinä aikoina (varaa 20 minuutin kävelyn sijaan 45 minuutin kävely).

Ehkä kohtalokas virheesi elämäntapasi muuttamisessa on aikataulusi - tai sen puute. Rutiini voi pitää sinut raiteilla, mikä tarkoittaa vähemmän napostelua ja aterioiden väliin jättämistä. Vaikka kahden ihmisen aikataulu ei ole samanlainen, oman päivittäisen rutiinin luominen auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset ja viikoittaiset tavoitteesi. Harkitse tätä:

• Suunnittele syödä kolme ateriaa päivässä ja sisällyttää kaksi välipalaa.

• Tilaa ateriat ja välipalat koko päivän ajan pitämään nälän kurissa ja tarjoamaan sinulle mahdollisuuden mahtua kaikkiin ruokaryhmiin.

• Suunnittele harjoituksesi viikkoosi tiettyinä päivinä tiettyinä aikoina. Harkitse aamuharjoitusta, sillä ihmiset, jotka harjoittelevat aamulla ensimmäisenä, ovat yleensä johdonmukaisempia.

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä parantaaksesi todennäköisyyttäsi saavuttaa tavoitteesi, on suunnitella etukäteen sudenkuoppia, jotta voit helpommin käsitellä ongelmia niiden ilmaantuessa. Seuraavassa on kätevä luettelo suosituksista, joilla voit välttää ongelmalliset tilanteet:

• Tee välipalasuunnitelma valmiiksi. Koska yksi DASHin tavoitteista on lisätä hedelmiä ja vihanneksia, eivätkö ne ole hyvä välipalavaihtoehto vähintään kerran päivässä? Pidä kasvikset puhtaina, viipaloituina ja valmiina syötäväksi jääkaapissasi. Pidä hedelmät saatavilla tiskillä, jotta saat nappaamaan palan, ja pakata kaksi hedelmäpalaa mukaan töihin joka päivä.

• Tee terveellisiä vaihtoja. Banaanilevitte, jossa on 2 tl pähkinävoita, ei ole vain terveellinen vaihto suklaapatukkoon, vaan kymmenen minuutin kävelymatka voi korvata keskipäivän stressin syömisen.

  Jos huomaat olevasi kiukkuinen töissä puolivälissä iltapäivällä ja alat mennä automaatille, vaihda se. Kävele kahta portaikkoa ylös, juo vettä ja kävele takaisin työpöytäsi luo virkeänä. Tai astu ulos ja kävele korttelin ympäri ja takaisin. Viiden minuutin maisemanvaihto voi tehdä ihmeitä keskipäivällä lievittääkseen jännitteitä, jotka joskus johtavat tunneperäiseen syömiseen.

• Suunnittele etukäteen välttääksesi ylensyöntiä. Jos syöt joskus yli kylläisyyden tai syöt tylsyydestä tai yksinkertaisesti nautinnosta, harkitse tapoja suunnitella eteenpäin. Jos tiedät, että pöydällä on erikoistilaisuudessa ruokalaji, jota et voi vastustaa, mieti etukäteen ja aseta tavoitteeksi syödä puolet tavallisesta annoksestasi tai ohittaa sekunteja.

• Poista kiusaus. Jos pidät välipalakeksejä tai karkkia työpöydälläsi, poista ne. Korvaa sen sijaan epäterveelliset välipalat pienillä annoksilla kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, pienillä vihannesmehutölkeillä tai kulholla klementiinejä.

• Hae tukea. Etsi ystävä, joka auttaa sinua pysymään raiteilla, olipa kyseessä harjoituskumppani tai joku, jolle voit vain puhua ruokavaliotavoitteistasi. Iloinen tukijärjestelmä voi tehdä ihmeitä, kun asenteesi kaipaa säätämistä!