Monet ruoat ovat terveellisiä sinulle, mutta kaikki ruoat eivät sisällä tehokkaita ravintoaineita, jotka todella kohdistavat rasvaa ja auttavat polttamaan sitä lopullisesti. Mutta juuri sitä nämä superruoat sisältävät! Seuraavien ruokien säännöllinen sisällyttäminen ateriasuunnitelmaasi on loistava tapa maksimoida tulokset ohuen ja seksikkään vyötärölinjan saavuttamiseksi:
Mustikat: Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, mikä antaa niille voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. (Villimustikoissa on jopa runsaampi antioksidanttipitoisuus kuin viljellyissä mustikoissa.)
Lisäksi Michiganin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun rotille annettiin mustikoita sisältävää ruokavaliota johdonmukaisesti kolmen kuukauden ajan, niiden vatsan rasvapitoisuus väheni merkittävästi. Lisäksi mustikat auttoivat alentamaan triglyseridejä ja insuliiniresistenssiä, mikä teki niistä tehokkaan taistelijan sydänsairauksia ja diabetesta vastaan.
Pellavansiemenet: Pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla ei ole vain vahvoja tulehdusta estäviä ominaisuuksia, vaan ne auttavat myös säätelemään stressihormoneja, kuten kortisolia. Estämällä stressihormonien huippuutumisen omega-3-rasvahapot voivat auttaa sinua varastoimaan vähemmän vatsarasvaa.
Vähärasvainen jogurtti: Runsaasti maitotuotteita sisältävien ruokavalioiden on osoitettu vähentävän tehokkaasti kehon rasvaa, erityisesti keskiosassa, mikä saattaa johtua osittain niiden kalsium- ja arginiinipitoisuudesta. Kalsium auttaa säätelemään rasvan varastoitumista ja hajottamista kehossa, kun taas aminohapon arginiinin on osoitettu edistävän rasvan menetystä ja lisäävän lihasmassaa.
Pinaatti: Tämä tummanvihreä lehtivihannes on loistava C-vitamiinin lähde, jonka tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa palauttamaan stressihormoni kortisolin normaalitasolle stressaavan tilanteen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että stressihormonit kiertävät kehossasi lyhyemmän ajan, mikä auttaa torjumaan vatsan rasvan varastoitumista.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
