Haluttujen painonpudotustavoitteiden asettaminen on helppoa, mutta ihmisten asettamat tavoitteet eivät usein sovi heidän ikänsä tai vartalonsa mukaan. Epärealistisen tavoitepainon saavuttaminen vaatii paljon enemmän liikuntaa ja paljon alhaisempaa kaloritasoa kuin on terveellistä. Jos haluat säilyttää tällaisen epäkäytännöllisen tavoitepainon sen saavuttamisen jälkeen, sinun on jatkettava tätä tiukkaa tahtia.
Epärealististen painonpudotustavoitteiden asettamisen seurauksena joudut lihomisen ja laihdutuksen kierteeseen, koska todella alhaisen painon ylläpitämiseen tarvittava työn määrä ei ole realistinen pitkällä aikavälillä.
Tässä on nopea laskelma ihanteellisen kehonpainoalueen määrittämiseksi:
Naisille:
100 puntaa ensimmäisistä 5 jalkasta plus 5 puntaa jokaiselta yli 5 jalan tuumalta plus tai miinus 10 prosenttia
Esimerkki: nainen, joka on 5 jalkaa 4 tuumaa pitkä
100 + 20 = 120 +/- 10 % = 108-132 puntaa
Miehille:
106 puntaa ensimmäisistä 5 jalasta plus 6 puntaa jokaiselta yli 5 jalan tuumalta plus tai miinus 10 prosenttia
Esimerkki: uros, joka on 5 jalkaa 10 tuumaa pitkä
106 + 60 = 166 +/- 10 % = 149-183 puntaa
Se, että sinulla on ihanteellinen kehonpainoalue, ei tarkoita, että sinun pitäisi pyrkiä mahdollisimman pieneen painoon, mitä monet ihmiset yrittävät tehdä. Sen sijaan, että yrität saavuttaa vaa'an pienimmän numeron, pyri terveelliseen painoalueeseen.
Harkitse kehosi kokoa määrittääksesi, mikä paino sinun pitäisi ampua ihanteellisen kantaman sisällä. Jos olet esimerkiksi 5 jalkaa 4 tuuman nainen, jolla on suuri runko, sinun ei pitäisi pyrkiä 108 punnan tavoitepainoon. Se on aivan liian alhainen paino sinulle. Sen sijaan haluat tähdätä alueesi huipulle, joka on 132 puntaa.
Saatat tietää heti, onko sinulla iso vai pieni runko, mutta jos ei, voit arvioida vartalosi koon ottamalla mittanauhan, mittaamalla ranteen ympärysmitan ja selvittämällä sitten mihin mittasi sopii seuraavaan taulukoita.
Guessing Body -kehyksen koko naisille
| Korkeus | Ranteen ympärysmitta | Rungon koko |
|---|---|---|
| Korkeus alle 5'2" | Alle 5,5″ | Pieni |
| 5,5″–5,75″ | Keskikokoinen | |
| Yli 5,75" | Suuri | |
| Korkeus 5'2"–5'5" | Alle 6″ | Pieni |
| 6″–6,25″ | Keskikokoinen | |
| Yli 6,25" | Suuri | |
| Korkeus yli 5'5" | Alle 6,25" | Pieni |
| 6,25″–6,5″ | Keskikokoinen | |
| Yli 6,5″ | Suuri |
Guessing Body -kehyksen koko miehille
| Korkeus | Ranteen ympärysmitta | Rungon koko |
|---|---|---|
| Korkeus yli 5'5" | 5,5″–6,5″ | Pieni |
| 6,5″–7,5″ | Keskikokoinen | |
| Yli 7,5" | Suuri |
Jos olet 50- tai 60-vuotias, saatat haluta antaa itsellesi painotyynyn. Tavoittele paino, joka on vaihteluvälisi sisällä, mutta älä yritä lyödä alhaisinta numeroa. Sinne pääseminen voi olla vaikeaa heikentyneen aineenvaihdunnan ja (monille) alhaisemman harjoituksen intensiteetin vuoksi. Keskity terveyteen ja hyvinvointiin, älä yhteen tiettyyn numeroon asteikolla.
Asteikon numero ei ole koko kuva. Tietyn numeron osuminen ei ole yhtä tärkeää kuin sen varmistaminen, että muut terveysindikaattorit, kuten kolesteroli, verenpaine ja verensokeri, ovat normaalialueella ja estävät kroonisen tulehduksen. Yhtä tärkeää on se, miten tunnet itsesi. Onnellisuudella ja terveydellä on paljon enemmän merkitystä kuin minkä tahansa niin kutsutun täydellisen painon saavuttaminen mielessäsi.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
