Kuka sanoo, ettei lohturuoka voi olla terveellistä? Tässä litteävatsaisessa reseptissä raejuusto korvaa osan ricottajuustosta, mikä antaa tälle ruoalle vähemmän rasvaa ja ylimääräistä proteiinia. Täysjyvänuudelit korvataan valkoisilla nuudeleilla lisäkuidun saamiseksi, ja jauhettu kalkkunanrinta korvaa naudan jauhelihan vähentääkseen rasvapitoisuutta entisestään!
Kuullota sieniä, pinaattia, oliiviöljyä, suolaa ja pippuria nopeaksi ja terveelliseksi lisukkeeksi tai yhdistä salaatin kanssa annokseen lehtivihanneksia!
Valmistusaika: 15 minuuttia
Cook Aika: 3 -1 puoli tuntia
Saanto: 6 annosta
12 unssia jauhettua kalkkunanrintaa
2 kupillista suolatonta tomaattikastiketta
1/2 kupillista vähärasvaista vähänatriumista raejuustoa
1/2 kuppia vähärasvaista vähänatriumista ricottajuustoa
1 muna
1/2 tl italialaisia mausteita
3/4 kuppia vähärasvaista vähänatriumista mozzarellajuustoa
8 täysjyväistä keittämätöntä lasagnenuudelia
Ruskista kalkkunanrinta isossa pannussa. Sekoita kypsennyksen jälkeen kalkkuna 1-1/2 kupilliseen tomaattikastiketta.
Sekoita pienessä kulhossa raejuusto, ricottajuusto, muna ja italialaiset mausteet.
Päällystä 5 litran pitkänomainen hidas liesi ruoanlaittosuihkeella. Aseta loput 1/2 kupillista tomaattikastiketta hitaan liesituulettimeen.
Riko lasagnenuudelit niin, että ne sopivat lieden pohjalle.
Lado nuudelit kerroksittain juustoseoksella ja lihakastikkeella.
Toista nuudelien, juuston ja lihakastikkeen kanssa kahdella lisäkerroksella.
Päälle mozzarellajuustoa.
Peitä hidas liesi ja keitä miedolla lämmöllä 3-1/2 tuntia.
Annosta kohden: Kaloreita 318 (Rasvasta 77); Rasvaa 9 g (tyydyttynyttä 4 g); Kolesteroli 87 mg; natrium 412 mg; Ca r- bohydraatti 33g (ravintokuitu 4g); Proteiinia 29 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
