Siirtyminen happorefluksiruokavalioon

Vähentääksesi happorefluksitasi, sinun on vähennettävä joidenkin elintarvikkeiden syömistä tai luovuttava niistä. Muuttuja on, että voit valita tahdin. Tässä ovat vaihtoehtosi:

• Mene kylmä kalkkuna. Luovu kaikista laukaisevista ruoista ja noudata ruokavaliota 100-prosenttisesti alusta alkaen.

• Nouse hitaasti. Leikkaa laukaisevat ruoat vähitellen ajan mittaan.

Joka tapauksessa, ennen kuin huomaatkaan, vältät laukaisevia ruokia edes huomaamatta sitä – suunnitelmasta tulee helppoa ja vaistomaista. Mutta sinun on silti päätettävä, mikä vaihtoehto sopii sinulle parhaiten.

Kylmä kalkkuna refluksidieetillä

Sukella pää ensin!

Olet tässä!

Hitto, joo, tehdään se!

Jos nuo lauseet kiihottavat sinua tai kosket niitä, paras reittisi on kylmä kalkkuna. Kaikki ovat erilaisia. Jos olet taipuvainen tekemään suuria muutoksia kerralla, pärjäät todennäköisesti hyvin noudattamalla tätä ruokavaliota ja suunnittelemalla teetä – ei hölmöilyä, ei poikkeuksia – kuukauden ajan ja arvioi sitten tunteesi.

Normaalisti on viisasta ottaa muutos hitaasti, mutta tässä tapauksessa ruokavalio on niin vivahteikas ja helppo sisällyttää, että voit ottaa askeleen ja jättää kylmän kalkkunan pois laukaisinta. Tämä vaihtoehto antaa sinulle myös selkeämmän käsityksen siitä, toimiiko ruokavalio sinulle.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on happorefluksi kolme päivää viikossa ja vältät kaikkia laukaisevia ruokia kuukauden ajan. Jos havaitset kyseisen kuukauden aikana, että sinulla oli hapon refluksi vain kerran ja aivan kokeen alussa, se on selvä osoitus siitä, että ruokavalio toimii sinulle.

Näin syötät kylmää kalkkunaa:

Kerro ystävillesi ja perheellesi ruokavaliosta, jos haluat.

Kun olet kertonut heille, aloita ruokavalio pian sen jälkeen. Tämä pitää vauhtia yllä.

Heitä pois kodissasi olevat laukaisevat ruoat, jos ne houkuttelevat sinua.

Jos sinun on helppo jättää huomioimatta säilötyt tomaatit, säilytä ne. Jos et voi sivuuttaa naapurin tuomaa tuoretta greippimehua, eroon siitä tai pyydä jotakuta toista nauttimaan se puolestasi.

Tee ateriasuunnitelmasi ja ostoslistasi seuraavalle viikolle tai ehkä koko kuukaudelle.

Tällä kylmä-kalkkunareitillä aiot tehdä asioita, vaikka ne tuntuisi epämukavalta. Jos esimerkiksi olet tottunut yömyssyyn joka ilta ennen nukkumaanmenoa, sen on vain muututtava, ainakin kuukaudeksi, kunnes näet, mikä häiritsee refluksiasi ja mikä ei.

Päätä minä päivänä ja kellonaikana aloitat ruokavalion.

Siitä päivästä ja kellonajasta alkaen et syö yhtäkään laukaisevaa ruokaa. Ei edes teelusikallista sitä. Ei edes pientä lasillista appelsiinimehua. Ei kuumaa kastiketta burritossasi. Yritä pysyä tässä koko kuukauden ajan ja katso miltä sinusta tuntuu.

Aloita refluksiystävällisten reseptien tekeminen.

Ota huomioon, miltä sinusta tuntuu, kun teet näitä muutoksia.

Helpottaa sisään

Tässä on helpottamisen kääntöpuoli: se on vähemmän pelottavaa ja vähemmän dramaattista. Lisäksi joskus, kun teet muutoksia hitaasti, ne pysyvät paremmin. Tähän ruokavalioon liittyminen tarkoittaa, että sinulla on vielä joitain laukaisevia ruokia, mutta ehkä pienempiä annoksia niistä. Se voi myös tarkoittaa, että jätät kokonaan pois jotkin laukaisevat ruoat, mutta et toisia.

Saatat olla huolissasi siitä, että kylmäkalkkuna-lähestymistapa saattaa saada sinut jättämään pois ruoat, jotka eivät laukaise happorefluksia sinun tapauksessasi. Esimerkiksi, ehkä rakastat salsaa etkä halua luopua siitä, jos sinun ei ole pakko. Voit poistaa laukaisevat ruoat järjestelmällisesti ja ottaa ne sitten uudelleen käyttöön.

Jonkinlainen edistys on parempi kuin ei edistymistä, joten kummallakin tavalla, kylmä kalkkuna tai helpotus, olet paljon paremmassa kunnossa kuin jos et tee mitään.