Mitä tapahtuu, kun et syö? Olet valmistautunut humalahakuun lähitulevaisuudessa. Ruoan puute ei koskaan auttanut ketään laihtumaan pitkällä aikavälillä. Temppu on selvittää, oletko todella nälkäinen, ja syödä juuri sen verran, että nälkä tyydyttää. Yksi tapa tietää, onko tuntemasi todellista fyysistä nälkää, ei henkistä nälkää, on se, että kun olet todella nälkäinen, voit paremmin syömällä melkein mitä tahansa ruokaa. Kun olet emotionaalisesti nälkäinen, kaipaat yleensä hyvin tietyntyyppisiä ruokia, joita olet käyttänyt lohduttamiseen aiemmin.
Yksi tietoisen syömisen osatekijä, jota ravitsemusterapeutit ja muut painoasiantuntijat usein käyttävät, on nälkävaaka, kuten seuraava, joka voi auttaa sinua määrittämään, kuinka nälkäinen olet tai kuinka kylläinen olet. Asteikko vaihtelee nollasta 10:een, jossa 0 on niin nälkäinen, että voisit syödä ämpärillisen papuja ja 10 on niin täynnä, että et pysty nousemaan tuoliltasi. Haluat välttää nämä äärimmäisyydet käyttämällä tätä asteikkoa päättääksesi, milloin syödä ja milloin lopettaa.
0 Erittäin nälkäinen
1 Erittäin nälkäinen
2 Nälkäinen
3 Hieman nälkäinen
4 Ei ole enää nälkä, mutta ei vielä kylläinen
5 Mukava
6 Alkaa olla kylläinen
7 Alkaa tuntea olevansa liian täynnä
8 Epämukava
9 Erittäin epämiellyttävä ja lievä vatsakipu
10 Erittäin täytetty ja epämukava; mahdollisesti pahoinvointia
Aina kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota ja tunnet nälkää, sinun täytyy syödä. Kausi. Älä mieti sitä hetkeäkään. Vielä parempi, yritä olla antamatta itseäsi siihen pisteeseen, jossa tunnet itsesi nälkäiseksi. Syö jotain.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
